viernes, 28 de septiembre de 2007

J. ni desdanso ni nada, de vacaciones

no pudo ser, (mira que he empezado veces un comentario de esta forma cuando no me salía el entreno del día) , repito, no pudo ser, el sofá tendrá que esperar a después de las vacaciones, aunque igual tampoco porque si cuando llegue me pongo a entrenar me da que hasta Madrid 2008 nada, vamos , que hasta Mayo no nos veremos muchos, esta relación se va a piqueeeee!.
Al final me toco ir de compras , hacer maletas hasta las mil... y no vean que triste estoy , unas lágrimas cuando vi a mis zapatillas sin hacerles los km del día, ayyyyyyyyyyy que pena.
Pues bueno señores, que les dejo unos días, espero que no me olviden aunque se que es lo que están deseando, pongan mi foto con esas piernas tan fuertes cerquita para verlas todo los días. De todas formas intentaré conectarme para ver como va mi querida Patilla y si puedo pues mando un comentario también a mi página, por si hay guerra entre Sharky y el Flaco,jijiiii. Así que no dejen de mirar el mio , aunque sea para no olvidarse del enlace.
Muchos ánimo a la Patilla Voladora, pero mucho ánimo, estás entrenando muy fuerte y ya no te queda sino el último esfuerzo, así que aleeeeeeeeee york!!!!!. Llegaré a tiempo para molestarte las últimas semanas y ver lo cerca que ya estarás para pulverizar mi marca y dejar nuestro nuevo record en un tiempo de todo un campeón. Seguro que Sharky te mantendrá la llama de tu blog encendida y te dejará buenos consejos, aunque bueno que no se emocione mucho, que aquí los únicos maratonianos somos nosotros, y el se hace caquita después del 10.000. jijiijiji.
Yo como les decía me voy algo preocupado con lo de perder todo lo que hice para prepararme el maraton de las palmas, pues de verdad que sufrí mucho para llegar a ese estado de forma, pero bueno, solo me queda rezar, que por cierto no sé.
un beso muy grande a todos, y les veo después de las vacaciones, que me voy a África para poder seguir manteniendo mi apodo!!!!!!!!
p.d: si he metido mis zapatillas en la maleta,jijijijijijiji

jueves, 27 de septiembre de 2007

X. padel

pues hoy no pudo ser lo de correr , lo cambie por un partidejo de padel, pues jugamos contra unos maliiiiiiiiiiisimos y nos ganaron. Parece que seguiremos siendo Platanitos también en el padel. El jueves haré los 15 km como dice Sharky aunque con preparativos de maletas y demás no se si iré a correr, pues ya a día de hoy , no me importa mucho , ya que que mas dará ya 12 días que 13 parado. Sharky, el Flaco dice que responderá a tus criticas por aquí, así que esperalo, y mira el blog de la Patilla, que encima te a nombrado y todo.

besines a miles!!!!

bueno, estas dos fotos la he sacado de la página del maraton, piquen el enlace que tienen en mis "de paseo" a la derecha "maraton de las palmas" y les recomiendo ver las de la salida cuando vamos por la playa, si se fijan verán una bala amarilla, pero sobre todo las de la mitad, de cuando transcurre la carrera por dentro de la isleta. Aquí se podrán hacer una idea de como era aquello, aunque de verdad que era aún mas duro pues el fotógrafo me da que era un poco gandul. Fijense en las montañas que se ven al fondo, el suelo, el desierto por el que corríamos y lo solo que estábamos, la distancia de corredor a corredor pues si se fijan no hay foto de gente junta, etc.

La 1ª foto es por el km 18 , enfilando el 3º de los picos, el mas duro. en este momento me encontraba bien, pero justo después de esta curva es cuando se veía el desnivel del 3º pico y se me vino el mundo encima, para así y todo llegue bien. Joder, y se me ven unas patillas fuertes eh?. En la pagina la podrán ver mas grande. Esta guapa!!!!


y esta es la de la meta!!!! por fiiiiiiiiiiiiinnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!

miércoles, 26 de septiembre de 2007

M. 4km + 8x400 a 1´25+ 3km

4km a 6´02+8x400 a 1´27+2km a 6´06Tt:57´30´´(arucas-km1-arucas)21:00
mal. Mas por cabeza que por piernas, pues corri dandole vueltas a un tema que quiero tener claro antes de tomar una decisión definitiva, y creo que eso no me permitio correr todo lo bien , de verdad que no paré. Aunque bueno al final pude hacer las últimas series mas o menos buenas y hacer una media discreta. Miren si no estaba concentrado que hice un km menos de recuperación cuando termine las series, en fin...
De todas formas creo que no estan mal resultado teniendo en cuenta que son las 1ªseries después del maraton e incluso otras veces en mejor estado de forma no las hice mejor. Los rodaje los hice suavitos suavitos.
besines!!!

4km a 6´02´´36

r 1´30´´
1 - 1´33´´99
2 - 1´29´´56
3 - 1´28´´80
4 - 1´31´´43
5 - 1´27´´43
6 - 1´25´´57
7 - 1´24´´06
8 - 1´24´´00
m .1´27

2km a 6´06´´07


martes, 25 de septiembre de 2007

L. 12 km a 4´45

12 km a 4´49´´93 Tt:57´59´´(arucas-km1-hiper-arucas)21:30
y después de los bibes y leerle el cuento a la kalamita, a correr.
muy bien y eso que salí justito de ganas. Hay que tener en cuenta que fui por el recorrido de 2 km, algo mas duro, si no lo habría conseguido los 4´45. Me encontré bien y cómodo. Aunque siempre justillo con los tiempos pero bien , tranquilo, sin agobiarme. Recupere bien.
besines!!!!

1- 4´42´´93
2- 4´37´´85
3- 4´51´´86
4- 4´43´´69
5- 5´02´´19
6- 4´47´´12
7- 4´58´´94
8- 4´50´´50
9- 5´00´´06
10-4´43´´31
11- 4´46´´00
12- 4´54´´75 - 57´59´´20
m ...................4´49´´93

lunes, 24 de septiembre de 2007

un inciso y agradecimientos.

He recibido alguna crítica por parte de mis seguidores diciendo que no contesto a sus comentarios,como no tengo muchos y me gustaría cuidarlos , pues nada, que a partir de hoy todos serán respondidos, incluidos mi querida Patilla, la cual no se queja nadita, aunque me da que los suyos serán muchos besitos pues lo tengo ya bastante aburrido en su página, la cual les recomiendo a todos visitar, para que vean como el pobre también sufre lo mismito que Kalamito y le dejen algún recadito.
También se que Cristian ha realizado serias criticas a mis entrenos, a mi entrenador, a mi carrera, a mi..., eso si , creo que de forma constructiva, pues nada que estoy dispuesto a leerlas y por supuesto a debatirtelas , pues creo que tengo argumentos para todas ellas aunque algunas las comparta y ya las intento ir cambiando, pero todo tiene su porque, y uno que ya te anticipo es que soy mi entrenador, y mi compañero de entrenos, con la excepción nada desmerecedora de mi querida Patilla a mas de 3.000 km de distancia. Así que aquí te espero, pues además me hace mucha ilusión el que sigas mis pasos o mejor dicho mis carreras.
Pues nada, agradecer a todos los que alguna vez han entrado en mi blog y mas aún a los que me dejan sus comentarios, gracias a la Patilla Voladora que no falta ni un día, a Aruquitas y sus pequeñas que estan todos los días, a Minerva aunque no lea enteros los comentarios, al Flaco que promete un buen comentario, al Señor que aun no se ha atrevido a escribir solo a leer, a Rubo que poco a poco corre un poquito mas, a Dacil que como el Señor solo lee, a Mariu fiel seguidora de los dos ex-segovianos, al Ástur con gritos de ánimo que se oyen en las dos islas, a Pepillo con un muy bonito comentario, al Gamba que ha intentado escribir un par de veces pero que quieren si el chaval solo le enseñaron corta-pega en la universidad, al Guiri que tampoco se decide, a Ines que se que lo lee cuando puede pero espero algún comentario suyo pues siendo una corredora me encantaría poder leer algo, y si Cristian a ti también que siempre me gustaron tus comentarios y espero que vuelvas a hacerlos. Espero que no se me quede nadie y que me sigan escribiendo pues para mi es una gran alegría el saber que se preocupan por mi, pero manden mas comentarios que me hace correr con mas ganas!!!!!
Pues un besos a todos y lo dicho, pienso responder a todos , y a los que no lo han hecho aún , animense!!!!!
besines y resistir es vencer!!!!!!!

resumen y próxima

Muy buena semana. Empecé la semana tranquilito y cansado, se notaba el esfuerzo realizado en la carrera, pero después del día de descanso, todo cambio. Empecé a sentirme muy bien, y lo mas importante, con muchas ganas. Como decía en mi último comentario , los buenos resultados y las ganas de no perder todo el esfuerzo realizado para llegar bien a la carrera me hace correr un pelin más de o que tenía previsto.
Esta semana será cortita, muy cortita, pues el viernes me voy de vacaciones, 1 semana y media de total relax, aunque sí, querida Patilla, me llevaré las zapatillas por si cae algo. El martes me haré unas series , pero de las cortas, y haré los demás días carreras de 12 a 15 km con un día un bloque rápido de 10 km. El total de km serán unos 52 km.
besines!!!!

domingo 15 km a 5´

15 km a 4´52´´84 Tt:1h13´12´´(arucas-km1-hiperdino-arucas)20:00
muy bien. Esta vez si me propuse correr a 5´ y lo conseguí sobrado. Fui cómodo todo el rato. Recupere bien. Por la mañana jugué al padel y en teoría según mi planificación hoy no correría, pero me apetecía y eso hay que aprovecharlo. Creo que las últimas carreras y el no querer perder mucho la forma me hacen corren tato y tan bien.
besines !!!!

1- 4´58´´24
2- 4´43´´66
3- 5´04´´30
4- 4´51´´94
5- 5´03´´20
6- 4´44´´92
7- 5´02´´15
8- 4´51´´85
9- 5´02´´63
10- 4´50´´12
11- 5´02´´25
12- 4´47´´32
13- 4´46´´37
14- 4´41´´69
15- 4´42´´00 - 1:13´12´´64
m .........................4´52´´84
resistir es vencer!!!!!!!!!!

sabado 10 km recuperación

10 km a 5´01´´32 Tt:50´13(arucas-transmontaña-montaña-arucas) 19:20
Pues no, no fue de recuperación. Destroce el crono!!!!!
Muy muy bien. Corrí demasiado bien. Decidí en el último momento correr por el circuito duro, el que me servía de entreno para el maraton de montaña extrema, pero sin grandes pretensiones, menos las de probarme en un circuito mas duro para ver como me encontraría. Y me hice este supertiempo. Se notaba sobre todo en como subía, ya me di cuenta en el primer repecho, que es el mas duro, lo subí con un gran ritmo y recuperando muy bien , siendo capaz de correr los km siguientes por debajo de 5´cuando normalmente me los tomo como descanso. Luego en la subida de la montaña seguía a gran ritmo, a 6´, todo un record, como subía!!!!. Batí mi record del circuito en mas de 2´30´´ . Aunque solo fue una vuelta al circuito, creo que me he quedado muy contento y sorprendido. Ah, el record que batí también lo hice a una vuelta, así que hoy fui como una bala amarilla y con respecto a los entrenos largos me hice la vuelta casi unos 10´mas rápida.
besines!!!!

viernes 10 km recuperación

10 km a 4´59´´08 Tt:49´50 (arucas-km1-arucas) 20:00
muy bien. Se suponía que correría tranquilito, pero me fui encontrando bien y terminé haciendo una buena carrera. Además recuperé bien.
besines!!!!!

1- 5´25´´11
2- 4´58´´09
3- 5´00´´50
4- 5´03´´24
5- 4´54´´26
6- 4´55´´61
7- 4´59´´76
8- 4´53´´69
9- 4´33´´57
10- 5´06´´99 - 49´50´´82
m ....................4´59´´08

viernes, 21 de septiembre de 2007

jueves 10 km recuperación

10 km a 5´27´´73 Tt:54´57´´ (arucas-km1-arucas) 20:15
muy bien. Hoy me encontré comodísimo. No me costo nada y me sentí fresco y con piernas para mas, pero me controle pues creo que tengo que ir poco a poco. Estos tiempos ya empiezan a acercarse mas al 5´ que al 6´, así que se que voy por el buen camino y sin forzar.
besines

miercoles descanso

Que bien me va a venir este descanso total, es obligado pero no me importa, además entra dentro de mis planes de la semana aunque no fuera el día exacto. Estos días me he encontrado cansadísimo durante todo el día y minutos antes de salir a corren si me viesen dirian que no voy pero como han visto he tenido fuerza de voluntad y he salido pues se que es lo recomendable. Espero que pronto cambie este cansancio tatal y vueva a ser kala el africano pues me siento pesado pesado, yeso que en la carrera perdí mas de 2,5 kilitos....
Cada día que pasa soy mas consciente de la buena carrera pasada, aunque eso si, ya he analizado mis "fallitos " y me da una rabia!!!
besines

miércoles, 19 de septiembre de 2007

martes 10km recuperación

10 km a 6´00 Tt:1h´00´01 (arucas-km1-arucas) 20:00
y sigo recuperando que no es poco, hoy me note aún mas pesado, vamos, lo normal. Esta semana será toda de recuperación y la siguiente a medio gas. Luego una semana de descanso total obligada, para luego volver a los ruedos pisando fuerte, muy fuerte.
En pocos días podran ver las fotos, ya queda menos.
Ánimo Patilla que no te queda nada para batir nuestros records!!!!!!.
besines.

lunes:rodar - recuperación

9,222 km a 5´42 Tt:52´45 (las canteras) 20:30
pues después de los 42 km 295 metros del día anterior y del partidito de padel después también de la carrera, pues nada, que he vuelto a la arena, pues me hice mi primera carrerita postmaraton por el principio y final de la misma. Que recuerdos!!!!!! y eso que solo ha pasado un día. Una carrerita para pensar y recuperar, y darme cuenta de lo cansado que estaba.
besines.

martes, 18 de septiembre de 2007

agradecimiento a Alejandro Navarro

Quiero darle las gracias a alguien al que espero ver muy pronto otra vez entre nosotros y al que seguro le habría gustado verme cruzar la meta con su camiseta.
ESTA CARRERA VA POR TI

un beso muy grande

lunes, 17 de septiembre de 2007

1ª maraton de montaña EXTREMA

4 horas 15 minutos. Como bien decía el libro de "42 reflexiones y 195 metros" de Javier Serrano, cuando llegas a la meta lo único que te duele es el tiempo que has realizado, y así fue. Una vez más me quede con un sabor agridulce, pero supongo que con el paso de los días empezará a ser cada vez más y más dulce.

Les cuento: ahora comprendo el porque del nombre de la maratón, sobre todo lo de EXTREMA, y es que no eran solo los 3 picos, muy duros, si no otros 3 mas. Y como esto no era suficiente, pues más trabas, el terreno, por piedras afiladas como cuchillos que las notabas en cada paso como se te metían, por camino de piedras del tamaño de unas nueces todas juntas , como una alfombra, en la que solo mantener el equilibrio era una proeza, pendientes en las que ir corriendo era imposible, pues el perfil era mas pronunciado que el de una escalera y no exagero y encima era una cuesta de picón en el que tenías que ir sumergiendo los pies, y sin olvidar la arena de la playa, pero de verdad que esto visto lo visto fue lo de menos.

El principio de la carrera fue por la playa, muy bien y tranquilo, unos 3 Km., para pasar luego a la avenida, 5km, y ya luego enfilar la zona del Confital en donde empezaba la tierra. Hasta aquí todo mas o menos normal. Y se accedía a la zona militar. Empieza lo bueno. Por un sendero, repito sendero, repleto de toboganes, para que se hagan una idea tipo circuito de bicicros. A mas de uno ví caer. 7km. Luego la primera gran subida, esta me resultó cómoda, era larga, con un buen desnivel, pero para lo que estaba entrenado, pero transcurridos 3km nos encontramos con un autentico muro de picón en el que como les decía correr era todo menos eso. 10 km. Una vez superada esta primera subidita se encaraba realmente al primer pico, muy muy duro, por camino entre asfalto destrozado y piedras, era unos 3km, fuerte pero asequible para lo que yo tenía entrenado. Aquí me situé en el puesto que mantendría durante casi toda la carrera, el 20. Yo me encontraba bien y reservando. 13 km. una vez coronado este pico, en el que por cierto, una vista espectacular, la bajada por el mismo camino, animándonos unos corredores a otros, pues nosotros éramos nuestro único público. Bajé bien, tranquilo y recuperando, y tratando de no caerme pues vaya suelito. 16km. Transición de 2 Km. entre este pico y el siguiente. No vean como se veía desde abajo a los 2 picos, eran descomunales, de verdad. Uno corría, ya totalmente solo, por una zona casi desértica y con esos mounstros esperándote y se te ponía la carne de gallina, era impresionante. Y ascensión a ese 2º pico, El Faro. Esta era sobre asfalto, que se agradecía después de tantos Km. de suelo hostil. Esta subida era también muy dura, pero la hice a buen ritmo, constante. 18 Km. Bajada, esta vez sin tener que ir mirando al suelo, y transición hacia lo que se suponía que era el último pico. En estos momentos me encontraba muy cómodo pese a todo, manteniendo una distancia de 500m con el anterior y otros 500m con el de atrás. EL tiempo era de unos 10 minutos mejor de lo previsto. Y llegó el 3º. Eso ya no era una montaña, aquí es cuando hablaba de rampas mas pronunciadas que una escalera, con los pies hundidos en el picón. Pero llegué, manteniendo la ventaja sobre los de delante y atrás, y lo más importante, con mi tiempo previsto. Era el paso de la media maratón 21km, y todo marchaba según lo previsto o mejor aún y ya solo quedaba la vuelta, todo cuesta abajo. JAJAJAJAJA. Después de unos 2 Km. de bajada y 3 de llano, manteniendo mi ritmito, cual fue mi sorpresa cuando veo al que me precede gira a mi izquierda, le sigo con la mirada y veo que empieza a subir otra montaña, si otra. El suelo y desnivel de esta era como el de la última, horrible, pero bueno, lo consigo, bajo unos 500 m dando saltos por un pedregal y que me encuentro, con otros 2 desniveles del mismo tipo que el anterior en los que ya solo quería morir. Que mal lo pasé. Pero me mantuve mas o menos constante, manteniendo las distancias con el resto, bueno aunque el resto eran solo 2 pues en aquel lugar inhóspito no existía nadie más y eso que la visión que tenía era de un par de km. Así que empiezo la transición hacia la meta. 28 km. aquí me encuentro algún repechin, pera eso ya no era nada. Todo va más o menos bien, mantengo distancia con mis rivales y con mi tiempo. 32 Km. Después de una bajada de 3 Km. llego a la zona otra vez de los toboganes, esta vez cada subidita era un mundo, lo que a la ida lo hacia dando saltos de gacela, ahora lo hacia casi casi agarrándome a los taludes. Pero llegue al final. 35 Km. Ya no veía. Mi ritmo era penoso. Pero todos van igual que yo. A lo lejos veo a 2 que empiezan a caminar y pienso, ya son míos. Yo sigo corriendo, y veo que no les recorto casi terreno, ya veo a 4 caminado y no soy capaz de alcanzarlos, no puede ser, me desmoralizo. Siento decir esto, pero caminé unos 400m, mi ritmo era penoso pero lo de mi cabeza era aún peor. Lo único que me salvaba era que no perdía posiciones. 37 Km. Por fin la avenida!!!!!!! Ya corriendo desde hacia un rato llego a la avenida, pero no puedo mas, mi ritmo es penoso, me arrastro, "luego existo". Y no puedo, no puedo. En este tramo, que se supone que era el mas favorable de los 42 Km. pierdo 6 puestos. Pero mi capacidad de reacción es nula. Solo a un Km. a meta mejora mi ritmo, el sentir la meta al alcance de la mano hace que todos tus pensamientos negativos se esfumen, y ya a falta de 500 m hasta adelanto a uno, voy muy bien , deseando llegar y casi casi llorar. Solo quiero cruzar la meta y ver a los míos. 42 Km. 195 m, ya estaaaaaaa!!!!!!!!! Por fin se terminó.
Y si, allí estaban, Aruquitas, kalamita y kalamitilla. Que alegría!!! De verdad que si. Y el Flaco, Mini y el Señor, muchas gracias!!!! Que ilusión!!!! Y los padres de Aruquitas, que por lo visto les hice sufrir un poco, muchas gracias !!!! Ah creo que tengo que agradecerles a Rosana , Juan Ramón , Pablo e Inés , aunque no les vi.

Y no , de ti no me olvido Patilla, se que también estabas allí, mil gracias por acompañarme una vez mas en mis 42 Km. pues se que los hiciste con migo, lo notaba, en muchos momentos de la carrera, me acordé de ti, de las carreras juntos, de los otros maratones, de nuestros entrénos y consejos vía Internet, de nuestros "corre mike" , "vuela york", de mil historias por la que tu y yo hemos pasado juntos y sobre todo, sudado juntos. Mil gracias York, eres un crack!!!!

Muchísimas a mi pequeña gran familia.
Aruquitas me ha cuidado muchísimo para que llegara a tope a la carrera, se ha preocupado por mi cada día de este último mes, que si mis pies, que si mi dieta, que si vitaminas, controlando mis tiempos, y esperando con una sonrisa después de cada entreno, y más aún sabiendo que hemos vivido y planificado casi todo en base a mis entrenos, por lo que solo le puedo dar las gracias. No sabes la tranquilidad que da salir a correr sabiendo que te dejo contenta y que me esperarás con la mejor de tus sonrisas. Espero poder compensar todo lo que haces por mi y que sigas con la ilusión de cada carrera pues después de la de noviembre corremos en Sevilla, si digo corremos pues la pobre se mete unos tutes casi casi como los míos. Te quiero Matrakilla!!!!

Y que decir de la Kalamita, tendrían que verla correr, ella si que corre, eso si es correr. Ojala algún día la vea cruzar la línea de meta tras 42 Km. y 195 metros, que emoción, aunque no se si su madre podría soportarlo, me da que la matamos a disgustos, pues se que es mucha la presión que se soporta desde fuera. Pues como les digo la Kalamita me alegra mucho mucho cada día, me tiene todo el día jugando ,entre carrera y carrera alrededor de la mesa, a las casitas. Si hasta me hizo jugar después del maratón, y como para decirle que no, te lo dice con esa carrilla que rápidamente me puse con ella y otros 3, bueno estos 3 eran muñecos, a cantarles cumpleaños feliz y feliz feliz en tu día a su amiga , mirella belebebe cucurucu pipi, o algo así , que por supuesto tampoco existía, pero eso si, nos invito a una tarta de chocolate riquísima, aunque zumo no tenía , con la sed que tenía. Cuando la levantamos para ir a la carrera, bien tempranito , me miró y me dijo- ¿ vas a correr?- respondo- si- y dice ella - ¿y por que?- . La verdad es que no le pude responder, pero me hizo mucha gracia, espero que algún día ella solita se responda a esa pregunta, pues supongo que yo seguiré sin saberla. Te quiero mucho Kalamita!

Y la kalamitilla, esa es la bomba!! No para de reírse, vive en una eterna sonrisa, que suerte tenerla en casa, aunque bueno , podría hacer menos caca, que niña!!!! Ya casi camina y tiene pinta que también será una gran corredora como su hermana, pues las dos no paran de seguirse alrededor de la mesa, una corriendo y la otra gateando. Te quiero mucho kalamitilla!

Y allí estuvieron los 3 Platanitos de siempre, el Flaco, Mini y el Señor, cámara en mano. Me hizo muchísima ilusión el que fueran , más sabiendo lo que les cuesta a los 2 primeros levantarse de la cama, así que se dieron un buen madrugón para llegar a tiempo de ver la salida. De verdad que me encantó. Y más aún verles en la llegada. Allí se mantuvieron más de 4 horas. Muchas gracias, por este día y otros tantos que hemos pasado juntos. Ah, Flaco, algunos Platanitos no nos retiramos nunca y cumplimos hasta el final, cada uno de nuestros compromisos , toditos, toditos y más si son por ti o cualquiera de los otros dos , no te olvides, y no te preocupes que en el próximo torneo ganamos un set!!!! Gracias a los 3 , también les quiero y mucho!

Pues nada, que ya son 3 los maratones terminados , este último de montaña Extrema, y espero poder terminar algunos mas, por lo menos hasta bajar de las 3 h. Creo , que si este maratón hubiese sido llano, mi marca sería realmente buena, pues llegue bien a la prueba y las distancias con los primeros son verdaderamente buenas en proporción con un maratón mas o menos llano, que pena, pero ya habrá carreras para recortar tiempo.

Ha sido una bonita experiencia , y como les decía al principio, poco a poco me iré quedando solo con lo bueno, aunque eso si, no se si esta carrera la volveré a correr, buuuuufffffff.

Un beso muy grande a todos , en un mes y medio tenemos la media de Las Palmas, así que
ánimo!!!!


BESINES Y RESISTIR ES VENCER!!!!!

miércoles, 12 de septiembre de 2007

31º 10 km suaves

10 km a 5´38 Tt:56´29 (arucas-km1-arucas) 19:00
bien. Sigo soltantome.
ya queda poquitoooooooooo. Eso si, creo que se me va marchando el subi.
besines y ánimo para la patilla que ya lo tenemos.

martes, 11 de septiembre de 2007

30º 10 km suaves

10 km a 5´50 Tt:58´29 (arucas-km1-hiperdino-km1-arucas)19:45
bien, hoy algo mas suelto. Poco a poco se nota que estoy descansando. Y cuidado, que sigo con el subi mezclado con momentos de mieditoooooooo.
besines a todos!!!
ya nos queda menos Patillon, y recuerda, RESISTIR ES VENCER!!!!!

29º 10 km suaves

10 km a 5´57 Tt:59´32 (arucas-km1-hiperdino-arucas) 21:45
bien,aunque algo espesillo. entreno sin historias, eso sí , mucho tiempo para pensar tranquilo y disfrutar de la carrera. Espero no pensar tanto que me pongo de un subiiiii.
besines!!!

domingo, 9 de septiembre de 2007

resumen y próxima(4ª y 5ªsemana)

pues casi casi se puede decir que ya está, se terminó. Hice una buena semana, sobre todo las series de 1.000 y el día largo , los 30 km.
La próxima semana no tiene mucho, son 4 días de entrenos muy suaves para saborear todo el trabajo realizado en estas durísimas 4 semanas. ¿quien dijo que no podría?.
besines!!!!!!!!

28º 30 km

30 km a 6´00´´69 Tt:3h00´20(3vueltas:arucas-transmontaña-arucas-montaña arucas-arucas) 07:45.
muy bien. Me costo empezar , pero supongo que sería por la hora y que estaba medio dormido. Hice una carrera de menos a mas. Muy bien, muy bien. valió la pena el madrugón.

Este era por fin mi último entreno largo, pero no fue tanto pues miren la sorpresa que me esperaba en la puerta de casa, como para no correr.

mis últimos metros de los 30 km, y vi a mis niñas...

después de 3 horas en la carretera que bien que me encontré al llegar ¿o no?


y para terminar el día, todos de excursión!!!!!

besines a todos!!!!!

27º 3km +1x10.000 a 4´00+ 2km

3km 5´48+1x1.0004´31+2km 6´16 Tt1h05´(arucas-km1-arucas)12:00
regular por no poner mal. Me costo mucho, nunca fui cómodo y termine cansado. Hizo viento que si perjudico pero no es excusa pues yo no iba bien. La hora tampoco ayudó.
besines.
3km 5´48´´79
r 2´00
1 - 4´17´´92
2 - 4´24´´86
3 - 4´27´´43
4 - 4´30´´38
5 - 4´31´´06
6 - 4´32´´56
7 - 4´34´´51
8 - 4´43´´43
9 - 4´43´´13 -
10- 4´30´´13 - 45´15´´41
m ....................4´31´´54
2km 6´16´´46

26º 10 km suaves

10 km a 6´05´´69 Tt 1h00´56 (arucas-km1-arucas)18:00
bien. Rodé cómodo . Un entreno sin historia.

1- 6´29´´70
2- 6´07´´28
3- 6´22´´38
4- 6´11´´33
5- 6´10´´79
6- 6´06´´06
7- 6´13´´70
8- 5´46´´30
9- 5´48´´95
10-5´40´´43 - 1:00´56´´92
m................... ..6´05´´59

25º 15 km a 4´45-4´40

15 km a 5´00´´08 Tt:1h15´01 (arucas-km1-arucas) 16:00
fatal. Era imposible, no hacia ni una hora que terminé de comer y me fui a correr, y además a las 16:00, pero bueno , poco a poco fui recuperando pero nunca fui bien, mas bien espesísimo, muy malas sensaciones, pero como digo yo, otro día terminado, otra victoria, y mas viendo como transcurría el km 5. Padel por la noche y encima espantoso.
besines

1- 4´51´´20
2- 4´56´´21
3- 5´12´´88
4- 5´21´´55
5- 5´24´´18
6- 5´19´´56
7- 5´07´´20
8- 4´55´´80
9- 4´51´´88
10-4´47´´44
11-4´43´´26
12-4´41´´68
13-4´45´´69
14-4´49´´63

15-5´13´´11 - 1:15´01´´27
m .....................5´00´´08

jueves, 6 de septiembre de 2007

24º 3km + 10x1.000 + 2km

3km a 5´59+10x1.000 a 3´55+2km a 5´55 Tt.1h30´00(arucas-km1-arucas)21.30
muy bien. Hice unas series muy buenas, siempre reservando un pelin para poder terminarlas. Y eso que fui todo el día a la playa con las niñas… Me encontre muy comodo y con ganas. Son mas rápidas estas seires que la semana pasada y eso que hice 2 mas, que son en las que lo di todo una vez que vi que ya lo tenía.
besiens!!!
kalamilla, vas como una vala amarilla!!!

3km a 5´59´´56
r 2´00
1 - 3´58´´60
2 - 4´00´´38
3 - 3´57´´63
4 - 3´56´´73
5 - 3´55´´42
6 - 3´54´´10
7 - 3´56´´58
8 - 3´56´´40
9 - 3´52´´85
10- 3´50´´91 - 1:01´51´´08
m .........................3´55
2 km a 5´55´´16

23º 3km + 10x1.000 + 2km

Imposible ir a correr , ya saben que yo voy como sea, pero este día no existían horas materiales y lo primero siempre serán los demás.
Como se que no se tiene que recuperar lo perdido, pues nada, lo dejo, pero como creo que el día de las series es el mas importante, pues lo hago mañana, y así el que pierdo es el de mañana, que son 10 km a 4´30 y ese entreno ya lo tengo superado, y así creo que la perdida en nula, o eso espero.
En el comentario de Aruquitas del día de descanso y reflexión es ha este día al que se refiere y al día siguiente al de la playa, pero como dije , he estado muy liado estos días.
besienes a todos!!!!
¿le ira bien al crak?

22º 15 km a 4´40- 4´45

15 km a 4´40 Tt:1h´:10´05 (arucas-km1-arucas) 21:30
Lo primero es pedir disculpas por no poder escribir antes en mi blog ni en el de la Patilla Voladora, pero por causas mas que justificadas me ha sido imposible.
El entreno, bien. De menos a mas. Me fui soltando poco a poco y terminé fuerte . Lástima que fuera con el reloj de aguja y por eso no tengo los tiempos de los km, pero se que fueron buenos y mis sensaciones fueron mejorando con los km.
¿como le habrá ido a York?
besines!!!!

domingo, 2 de septiembre de 2007

resumen y próxima(3ª y 4ª semana)

muy buena semana. creo que he mejorado muchísimo y en muchas cosa. Primera y como decía la semana pasada, es que he corriedo con ganas y eso se ha notado. Los entrenos malos de está semana solo ha sido uno, he aumentado el ritmo, sobre todo en las series y el rodaje largo salió bien. Y todo esto, con una carga mayor de kilómetros , cumplí con los 100 km de esta semana, muy bien la verdad. Como dice la Patilla Voladora, soy muy perseverante con mis entrenos y esto se termina notando en buenos resultados.
Y por fin ya está aquí la última semana fuerte, que bien. Es muy parecida a la anterior, pero el martes en vez de 8x1.000 pues son 10, y el viernes en vez de descansar me haré una carreríta muy muy suave de 10 km, pero de verdad que será suavísima. Lo que quizás cambio es que el domingo hay una carrerilla popular, medio maraton con la mitad del recorrido de subida que quizás la haga, no es carrera en sí , sino una quedada de corredores. Ya veré, según vea y sino pues a por otros 30 por Aruquitas!!!
Besines a todos y felicidades a la Patilla Voladora por terminar otra carreríta mas!!!!

21º 30 km

30 km a 6´02 Tt:.3h01´04 (3vueltas/arucas-transmontaña-arucas-montaña de arucas-arucas) 13:25
muy bien. Fue duro, pero pude ser muy regular y hacer las 3 vueltas casi al mismo ritmo, el que perdía era bajando. Cumplí bien y nunca me hundí. Siempre con mi ritmito y la verdad que disfrutando mas en las subidas. La hora a la que fui se que no ayuda, pero ... Me animó mucho el que Aruquitas saliera a cada paso por la puerta de casa, eso es lago no se puede pagar , pues además de tranquilizarte, te reconforta mucho. Tengo que pedirle perdón pues son muchas las horas que la dejo solilla cuando el resto de los mortales se dedican a hacer cosas mas interesantes que esperar a un tipo que se dedica a correr 3horas. Y además se preocupa!!!. Gracias. Pues nada, que fue una carrera larga, muuuuuyyyy larga y dura, pero ya s me siento capacitado para sufrir el día de la carrera muchas horas corriendo.
besines, resistir es vencer!!!!!
Ánimo Patilla que sigues siendo Voladora!!!!

sábado, 1 de septiembre de 2007

20º 3km + 2x5.000 a 4´00 + 2km

3km a 5´46+2x5.000 a 4´21+2km a 6´27 Tt.1h:13´30´´(arucas-km1-arucas)14:30
mal pero bien. No está mal, pues las hice todas y el ritmo no es malo. Yo me propuse hacer una media de 4´15, pero no pudo ser. Como datos, decir que para el Mapoma las dos veces que las hice una, mucho peor y la otra, solo 2 segundos mejor, así que eso me ánima y mas sabiendo que la semana pasada hice las de 3.000 a 4´24 y eso que eran 6 km y no 10 como esta. Así que pensándolo mejor bien y punto. ¿que tal me saldrán los 30 de mañana?.
besines!

3 km a 5´46´´89
r´3
1 - 4´06´´84
2 - 4´19´´74

3 - 4´20´´06
4 - 4´22´´56
5 - 4´16´´01 - 21´25´´21
m.................... 4´17´´04
6 - 4´16´´23
7 - 4´30´´95
8 - 4´30´´99 -
9 - 4´31´´62 -
10 - 4´20´´81 - 22´10´´60
m ........................4´26´´12
Mt ........................4´21
2 km a 6´27´´39