tras el descanso...
12km a 4´46 + ejercicios 17´33 + 2x250 a 55´´ + 2km a 5´13. (14,5km) Tt:1h31´22´´1. (arucas-km1-arucas) 10:15.
muy bien tranquilo y comodísimo.
Pues si Vaguilla, lo del test es algo así, y también creo que me colé un poco en ritmo (pero tenía que intentarlo, ¿no?) y que no corrí totalmente recuperado de la paliza de los 31kms, por lo que el entreno no fue malo del todo. Se que mi ritmo es mas o menos el que has calculado pero....yuuuuuuujuuuuuuuuuuuuuu, al ataqueeeeeeeeee!
besus y lista de la compra:
1-4´42´´5-max138-med125-f129
2-4´42´´4-max145-med137-f141
3-4´48´´4-max146-med141-f143
4-4´45´´8-max148-med144-f147
5-4´45´´1-max150-med145-f150
6-4´46´´8-max152-med146-f147
7-4´48´´7-max149-med147-f148
8-4´51´´6-max150-med145-f146
9-4´50´´6-max150-med147-f147
10-4´50´´8-max150-med147-f150
11-4´46´´7-max152-med148-f150
12-4´48´´0-max152-med150-f148
r-1´00-max148-med138-f111
ejercicios-17´33´´5-max150-med121-f140
r-1´00-max148-med138-f121
s1-54´6-max160-med144-f160
r-1´00-max160-med148-f120
s2-57´´0-max159-med140-f159
r-1´00-max161-med150-f132
1-4´55´´9-max153-med145-f149
2-5´31´´6-max154-med148-f154
