X.05/12 "8km + 4km + 2km a 4´45 con r 2´00"

8km + 4km + 2km a 5´25´´ con r 2´00 Tt:1h20´09´´ (san telmo-romano-alfredo s. perez)14:05
Fatal, o peor aún. No podía mas. Día horrible pero comprensible, después de unos últimos entrenos buenos y a tope, hoy tocó el bajón, hoy no pongo tanta excusa con la hora, las 2:00, que si pudo influir también, pero estoy seguro que sobre todo era el cansancio de piernas. El esfuerzo pasado se paga y además han pasado apenas 14h de las cuestas de ayer, sin tiempo para recuperación. Y buaaaaaaa, vaya ventolera por la avenida, la verdad que hoy lo tenía todito en contra, hora, cansancio, recuperación, y encima... viento. En fin, no lloro, dia de recuperación y otros 14 km para mis piernas.

bueno Sharky, nos vemos el Lunes, e intentaré no perder mucho la forma, eso si, te aseguro que la del codo la traeré a tope,jajajaja. Ah , por si te despistas, las series de ayer Martes de cuestas están en la entrada de abajo.

besines a todos, y Patillas creo que no me entran las zapatillas... es que con la corbata no hay hueco...jujujujuju.

1-5´16´´5.................-max149-med137-f149
2-4´53´´7.................-max150-med148-f139
3-5´08´´8.................-max151-med148-f149
4-5´04´´2.................-max151-med148-f148
5-5´11´´9..................-max150-med148-f148
6-5´13´´7..................-max152-med149-f149
7-5´20´´3..................-max151-med148-f147
8-5´25´´2..................-max150-med147-f150
r 2´00.........................-max151-med127-f108
9-5´22´´2..................-max148-med142-f144
10-5´35´´7................-max146-med144-f143
11-5´45´´7.................-max145-med141-f141
12-5´41´´2.................-max146-med140-f145
r 2´00..........................-max145-med121-f110
13-5´50´´2.................-max140-med134-139
14-6´19´´8..................-max139-med133-f131
m 5´25´´.....................-max152-med142

M.04/12 "2km +6x1.000 cuestas progresivas +2km"

2km a 6´31 + 6x1012 a 5´22 con r de 1km + 2km a 6´19 Tt:1h31´28 pendiente:6,8%(arucas-chorreras-arucas-montaña-arucas) 20:50
bien. Estaba cansadisimo antes de salir a correr por las series de 100m que me pasaron factura, era el típico día en que uno no sale a correr, sin ganas y cansado, pero siempre nos quedará el "aficano" o "fili" para romper la pesadez. Hice una buena media, mucho mejor que la de la semana pasada, sin fuerzas y sin chispa pero mas constante. Fui 7 seg mas rápido de media,eso si, hice recuperaciones muchos mas largas en tiempo, pero en algo tenía que aflojar. Siempre fui en progresión, pero lastima que no pude mejorar la serie mas rápida de la semana pasada, me quedé a 3seg. También tenemos que tener en cuenta que la semana pasada el día anterior fueron solo 12km a 5´00 (148ppm) y esta 12km a 4´45 + 12x100m a tope, así que no llegué igual de fresco.

besines!

y esta madrugada para Asturias, jujujuju. Intentaré poner el entreno de hoy antes de irme, pero no prometo nada. Es una "pena" este parón, pues llega en un momento en el que estoy consiguiendo una gran forma. La Patilla cree que allí vamos a rodar algún día, yo creo que rodar si, pero de sidrería en sidrería, en fin , siempre nos quedará correr mucho en el partido del jueves,jujuujujju.

1-6´12´´5.................-max129-med119-f129
2-6´50´´6................-max146-med131-f123
3-5´37´´9.................-max160-med156-f160
4-r.6´18´´4..............-max160-med123-f119
5-5´31´´8................-max164-med156-f164
6-r.6´37´´8..............-max165-med125-f122
7-5´29´´4.................-max168-med158-f168
8-r.6´48´´5..............-max168-med125-f123
9-5´13´´8.................-max170-med161-f170
10-r.6´59´´5............-max170-med126-f124
11-5´13´´5...............-max170-med161-f170
12-r.6´42´´1............-max170-med131-f131
13-5´11´´8...............-max171-med163-f170
14-6´24´´8...............-max171-med135-f132
15-6´15´´9..............-max148-med135-f148
ms 5´22´´3
mt6´05.....................-max171-med139