M.14.10 "5km a 5´00 + 15x300 a 1´12-1´04 con r 45´´ + 3km a 5´15 (12,5km)"

5km a 5´12 + 16x300 a 1´07 con r 45´´ + 3km a 5´41. (12,8km) Tt:1h14´51´´4 (arucas-km1-arucas) 11:20

bien, justito pero bien. Quizás puedo dar algo mas aunque me notaba cansadillo.

No son tiempos Patilleros pero son los que tocan y cumplí.

Mañana descanso.

lista de la compra, larga larga:

1-5´28´´6-max126-med112-f117
2-5´05´´6-max132-med126-f132
3-5´13´´8-max135-med132-f135
4-5´11´´9-max139-med134-f137
5-5´06´´9-max142-med138-f142
r-1´00-max142-med121-f106
s1-1´06´´5-max157-med139-f157
r-45´´-max158-med148-f131
s2-1´10´´2-max154-med141-f154
r-45´´-max155-med140-f124
s3-1´10´´5-max157-med144-f157
r-45´´-max157-med148-f134
s4-1´09´´2-max158-med142-f158
r-45´´-max159-med150-f138
s5-1´07´´3-max161-med149-f161
r-45´´-max162-med154-f140
s6-1´08´´3-max159-med147-f159
r-45´´-max160-med152-f140
s7-1´07´´9-max161-med149-f161
r-45´´-max162-med155-f145
s8-1´08´´7-max160-med150-f160
r-45´´-max162-med156-f143
s9-1´06´´7-max163-med152-f163
r-45´´-max164-med158-f147
s10-1´08´´1-max160-med148-f160
r-45´´-max163-med159-f144
s11-1´05´´4-max164-med153-f164
r-45´´-max165-med158-f149
s12-1´09´´5-max162-med153-f162
r-45´´-max163-med157-f147
s13-1´07´´5-max165-med155-f165
r-45´´-max166-med161-f151
s14-1´06´´7-max162-med153-f162
r-45´´-max166-med161-f152
s15-1´05´´2-max167-med158-f167
r-45´´-max168-med163-f155
s16-1´04´´6-max167-med158-f167
r-1´00-max168-med160-f144
1-5´18´´8-max154-med150-f153
2-5´34´´2-max153-med151-f147
3-6´13´´3-max156-med150-f153

m1-5´12
ms-1´07
m2-5´41
max168-med143

L.13.10 "15km a 4´30 + 2km a casa fuertes (17km)"

15km a 4´33 + 2km a 4´57 (17km a 4´36) Tt:1h18´20´´4 (arucas-km1-arucas) 10:35.

muy bien. me vi mas o menos suelto y capaz de conseguirlo. Al final si que notaba los kms. Buen entreno. Pensé que me costaría mas el paso de las carreras de 4´45 a 4´30, pero por ahora bien, muy contento. aún me falta un pelin pero bien. Y encima aumentando kms!.

A partir de hoy y durante 4 semanas (1mes) empieza lo bueno. Son las semanas mas duras, en las que tengo que coger el ritmo, "sacarle la punta al lápiz". Van a ser entrenos muy duros y de ritmo y en donde se verá si todo lo entrenado anteriormente ha creado una buena base para desarrollar la parte mas importante. Poco a poco espero ir acercándome al ritmo de carrera.

Así que Patilla, ahora si que necesito ánimos y muchos, para poder ver el trabajo realizado desde un punto positivo ( si es que lo es). Así que no corras mas un 10.000 a 4´00 , por filiiiiiii!

Ay ay ay York, que me quieres hacer llorar.... así que ahora quieres volver a correr con el Africano, pues nada, esta hecho, pon fecha y hora que yo me preparo. La verdad que como te dije yo intento poner fin a mis carreras, pero entre tu y una sorprendente Aruquitas me lo están poniendo muy difícil. Será un placer VOLVER correr a tu lado y reconquistar Madrid o una nueva ciudad!

besus y esta lista de la compra me gusta mucho, estoy de ofertas!:

1-4´51´´8-max135-med122-f135
2-4´40´´6-max145-med140-f145
3-4´37´´3-max151-med147-f150
4-4´35´´6-max154-med152-f153
5-4´30´´3-max157-med155-f156
6-4´30´´8-max159-med156-f159
7-4´31´´8-max159-med158-f159
8-4´30´´9-max161-med159-f152
9-4´31´´2-max162-med160-f162
10-4´29´´8-max164-med162-f152
11-4´33´´4-max164-med162-f164
12-4´30´´0-max165-med164-f164
13-4´32´´2-max166-med163-f166
14-4´30´´9-max166-med164-f166
15-4´28´´8-max166-med166-f166
16-4´42´´0-max167-med164-f164
17-5´13´´0-max168-med163-f168

m1-4´33
m2-4´57
mt-4´36´´-max168-med156