4km a 5´05 con r 3´00 +2x5.000 a 4´16 con r 5´00 + 2km a 5´47 con r 3´00. Tt:1h25´52´´2 (arucas-km1-arucas) 21:00
mal, pero bueno, lo normal. Se que no estarán muy de acuerdo con estos entrenos tan exigentes, pero yo creo que es bueno aunque no llegue a los tiempos, pues creo que es bueno aunque sepa que no llego a esos ritmos. Aún sigo en semana de adaptación y los ritmo de los entrenos de todas formas no son malos, son buenos ritmos. Yo espero ya la semana próxima rodar en los tiempos planificados y si pongo algún mal que sea así, mal y punto. Así que critiquen un poco que yo se que eso les gusta.
besines!
1-5´07´´1................-max127-med115-f121
2-5´02´´1................-max131-med124-f127
3-5´07´´7................-max137-med128-130
4-5´07´´2................-max131-med128-f128
r 3´00......................-max128-med90-f79
5-4´15´´1................-max146-med137-f146
6-4´14´´9................-max153-med149-f152
7-4´16´´3................-max154-med153-f154
8-4´16´´2................-max156-med154-f156
9-4´05´´2................-max163-med159-f163
r 5´00......................-max163-med103-f87
10-4´12´´5..............-max155-med145-f155
11-4´19´´6..............-max158-med155-f156
12-4´26´´8..............-max157-med155-f154
13-4´30´´2..............-max155-med153-f153
14-4´13´´1..............-max161-med157-f160
r 3´00......................-max161-med117-f100
15-5´30´´6..............-max141-med132-f141
16-6´05´´7..............-max146-med138-f141
m1 5´05´´7
m2 4´13´´2
m3 4´18´´0
mts 4´16´´6
m4 5´47´´5
