4km a 5´05 con r 3´00 +2x5.000 a 4´16 con r 5´00 + 2km a 5´47 con r 3´00. Tt:1h25´52´´2 (arucas-km1-arucas) 21:00
mal, pero bueno, lo normal. Se que no estarán muy de acuerdo con estos entrenos tan exigentes, pero yo creo que es bueno aunque no llegue a los tiempos, pues creo que es bueno aunque sepa que no llego a esos ritmos. Aún sigo en semana de adaptación y los ritmo de los entrenos de todas formas no son malos, son buenos ritmos. Yo espero ya la semana próxima rodar en los tiempos planificados y si pongo algún mal que sea así, mal y punto. Así que critiquen un poco que yo se que eso les gusta.
besines!
1-5´07´´1................-max127-med115-f121
2-5´02´´1................-max131-med124-f127
3-5´07´´7................-max137-med128-130
4-5´07´´2................-max131-med128-f128
r 3´00......................-max128-med90-f79
5-4´15´´1................-max146-med137-f146
6-4´14´´9................-max153-med149-f152
7-4´16´´3................-max154-med153-f154
8-4´16´´2................-max156-med154-f156
9-4´05´´2................-max163-med159-f163
r 5´00......................-max163-med103-f87
10-4´12´´5..............-max155-med145-f155
11-4´19´´6..............-max158-med155-f156
12-4´26´´8..............-max157-med155-f154
13-4´30´´2..............-max155-med153-f153
14-4´13´´1..............-max161-med157-f160
r 3´00......................-max161-med117-f100
15-5´30´´6..............-max141-med132-f141
16-6´05´´7..............-max146-med138-f141
m1 5´05´´7
m2 4´13´´2
m3 4´18´´0
mts 4´16´´6
m4 5´47´´5
5 comentarios:
Creo que es mejor acostumbrarse a cumplir entrenos, aunque sean algo menos exigentes, que acostumbrarse a pedir un entreno fuerte y no cumplirlo. te creeras que lo estas haciendo bien, que te falta poco para llegar, mentira, y en realidad estás mas lejos y más desanimado de lo que te crees.
Yo me hubiera marcado directamente un 4'10'', un ritmo que si lo tuvieses tan cerca lo hubieras cumplido, seguro, y hubieses cumplido entrenamiento.
De nada sirve que el entreno que te marques sea más fuerte de lo que puedas hacer., es como si yo me marco que tengo que hacer las series de 400 en 1'10'', pues no. En todo caso preparas el entreno para que la semana que viene o la otra puedas llegar a cumplirlo, haciendo por ejemplo 4km a 4'15'' y otros 4km a 4'10'', o en series de 2000 a 4', un poco de progresion, cojete el liboro de tu tio y marcatelo, no te lo inventes todo.
Animo mike, que no es por criticar.
1º , ya se que me falta para llegar , pero no me importa, pues creo que así me pico un poco y doy todo lo que tengo y un poco mas.
2º de desanimo nada, yo estoy bien, sabia que no lo conseguiría pero no fui muy mal,así que voy bien de animos pues se que no lo consegui porque no puedo, pero bien de animo.
3º yo en mi cabeza tenía un ritmo de 4´10 como el a conseguir y el 4´15 como 2º tiempo, así que el 1º no pude y el segundo casi. Así que no fue tan mal.
4º te recuerdo que tu ayer pensabas que no serías capaz de correr los 400m a 1´20 y pensabas en 1´30, y vas y te cascaste un 1´15, así que no seas mentirosillo. Eso si, no terminaste las 12 planificadas( esto es un palito de mi parte,jijiji) Como ves tu tambien te pones algo mas exigente con tigo mismo, y aveces salen y aveces no.
5º No me invento nada, son entrenos del libro, lo que pasa que se supone que no has corrido un maraton a tope hace tan solo 2semanas, sino que estas fresquito, pues está claro que este entreno en otras circustancias lo habría conseguido.
6º esperate una semnaita mas y vemos si empiezo a correr bien, dame un poco de tiempo y tambien dame la opción a confundirme.
7º se suponía que a Madrid iría de paseito con los deberes ya terminados, pero ante la carrerita Sevillana me he puesto mas exigente, ya que enteoría aún tendría que estar de recuperación pero yo creo que si me esfuerzo un poco conseguiré en unos días o semana, estar preparado para poder terminar los entrenos planificados.
8º yo teailoviu
aaaaa y por cierto , para que veas que aveces si criticas por criticar, me dices el día de mis series de 200m que esas no valen de nada porque son series para un 10.000 y no un maraton, que las series tan cortas de que me valen, según tu para nada.
y de que te sirve entonces a ti 9series de 400m, CAMPEON!, pues 400m para un tio que va correr un iroman nole sirven para nada, y menos aún sino termina con las 12 planificadas que es cuando ya empezarían a ser de resistencia que es lo que te interesa, CRACK.
así que ya me contaras para que sirven tus maravillosas series y las mias no, vale? ademas de que como deje las mias eran para romper un poc el hielo de mis piernas y empezar a correr rapidito y sin machacarme.
pero nada tu me contarás y dirás cuales son las series correctas!
y ojo yasi que estoy de acuerdo que las series de 400m sirven, pero solo comento lo que tu dices!!!!
p.d. como ves , Ástur, no te necesitamos, para darnos palos, yo estaba tranquilin , pero como el Superhobre de Acero se pone bravo, pues nada , a repartir!
p.d. 2: patillas te sigo ailuviando
Hola a todos.
Como esta este patio...
Entre el "hombre de hierro" y "marathon man", es imposible aburrirse jeje.
saludos a todos.
Sharky
EH!!!!! Parejita.......
Se ve que os deje calientes y eso no debo acerlo.
Que cojones es eso de picarse?, aqui sólo damos caña los de fuera vosotros paz y gloria, no me jodais, correr, disfrutar y hacer disfrutar y nada de piques. Que no voy a madrid y ahy os den bien.
Venga un tango y listo. Besos
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