resumen y próxima(4ª y 5ªsemana)

pues casi casi se puede decir que ya está, se terminó. Hice una buena semana, sobre todo las series de 1.000 y el día largo , los 30 km.

La próxima semana no tiene mucho, son 4 días de entrenos muy suaves para saborear todo el trabajo realizado en estas durísimas 4 semanas. ¿quien dijo que no podría?.

besines!!!!!!!!

28º 30 km

30 km a 6´00´´69 Tt:3h00´20(3vueltas:arucas-transmontaña-arucas-montaña arucas-arucas) 07:45.

muy bien. Me costo empezar , pero supongo que sería por la hora y que estaba medio dormido. Hice una carrera de menos a mas. Muy bien, muy bien. valió la pena el madrugón.

Este era por fin mi último entreno largo, pero no fue tanto pues miren la sorpresa que me esperaba en la puerta de casa, como para no correr.

mis últimos metros de los 30 km, y vi a mis niñas...

después de 3 horas en la carretera que bien que me encontré al llegar ¿o no?

y para terminar el día, todos de excursión!!!!!

besines a todos!!!!!

27º 3km +1x10.000 a 4´00+ 2km

3km 5´48+1x1.0004´31+2km 6´16 Tt1h05´(arucas-km1-arucas)12:00

regular por no poner mal. Me costo mucho, nunca fui cómodo y termine cansado. Hizo viento que si perjudico pero no es excusa pues yo no iba bien. La hora tampoco ayudó.

besines.

3km 5´48´´79
r 2´00
1 - 4´17´´92
2 - 4´24´´86
3 - 4´27´´43
4 - 4´30´´38
5 - 4´31´´06
6 - 4´32´´56
7 - 4´34´´51
8 - 4´43´´43
9 - 4´43´´13 -
10- 4´30´´13 - 45´15´´41
m ....................4´31´´54
2km 6´16´´46

26º 10 km suaves

10 km a 6´05´´69 Tt 1h00´56 (arucas-km1-arucas)18:00

bien. Rodé cómodo . Un entreno sin historia.

1- 6´29´´70
2- 6´07´´28
3- 6´22´´38
4- 6´11´´33
5- 6´10´´79
6- 6´06´´06
7- 6´13´´70
8- 5´46´´30
9- 5´48´´95
10-5´40´´43 - 1:00´56´´92
m................... ..6´05´´59

25º 15 km a 4´45-4´40

15 km a 5´00´´08 Tt:1h15´01 (arucas-km1-arucas) 16:00

fatal. Era imposible, no hacia ni una hora que terminé de comer y me fui a correr, y además a las 16:00, pero bueno , poco a poco fui recuperando pero nunca fui bien, mas bien espesísimo, muy malas sensaciones, pero como digo yo, otro día terminado, otra victoria, y mas viendo como transcurría el km 5. Padel por la noche y encima espantoso.

besines

1- 4´51´´20
2- 4´56´´21
3- 5´12´´88
4- 5´21´´55
5- 5´24´´18
6- 5´19´´56
7- 5´07´´20
8- 4´55´´80
9- 4´51´´88
10-4´47´´44
11-4´43´´26
12-4´41´´68
13-4´45´´69
14-4´49´´63
15-5´13´´11 - 1:15´01´´27
m .....................5´00´´08