semana del 12 al 18 de octubre

Buena semanilla, como siempre alternando entrenos de todo tipo.

Querido Mamut de manta de pelo, será que te pones cristasol en el pelo desde aquellos maravillosos años?? era un truquito de Marcos???? (dejalo ya y ponte un peluquín).

LUNES: 12km a 4´47´´ + 2km a 4´48. Tt:1h07´17´´5. (BIEN).
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MARTES: 5km a 5´58 + 3x7 cuestas de 52m a 19´´9 bajando andando + 1x200m a 1´00 + 1x250m suave a 1´56 después de cada grupo en llano + 3km a 5´58. Tt:1h20´04´´2. (FATAL).
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MIÉRCOLES: descanso
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JUEVES: 12km a 4´57 + ejerc 17´57 + 2x250 a 58´´ con r1´00 + 2km a 5´11. Tt:1h32´54´´2 (BIEN).
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VIERNES: 5km a 6´00 + 8x300(cuestas) a 1´28 con r de bajada + 1x250 a 55´´9 + 3km a 5´38. Tt: 1h15´31´´9. (REGULAR).
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SÁBADO: 20km a 5´21 (por cuestas) Tt:1h47´19. + 6x250 a 53´´ con r 1´00 + 1´38km de regenerativo. (MUY BIEN, nuevo record del circuito).
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DOMINGO: descanso