M.27/11 12km a 5´00 (148ppm)

12 km a 4´59´´ Tt:59´57´´7 (150ppm) (parque romano)19:35
bien. Tranquilo y cómodo.
besines!!

1-5´08´´0...............................-max143-med127-f142
2-4´53´´7................................-max152-med146-f151
3-4´50´´3...............................-max154-med150-f154
4-4´58´´6...............................-max154-med149-f152
5-5´01´´2...............................-max153-med150-f152
6-5´00´´7...............................-max156-med152-f154
7-5´03´´5...............................-max156-med153-f154
8-5´00´´6...............................-max158-med155-f155
9-5´01´´6...............................-max158-med155-f155
10-5´00´´6............................-max158-med155-f157
11-5´01´´4.............................-max158-med155-f156
12-4´57´´5.............................-max159-med155-f158
m 4´59´´................................-max159-med150

p.d: Sharky, gracias por el plano, pero la cuesta está cerrada por los desprendimientos. Si quieres puedo hacer un km de subida a la montaña de arucas y vuelta recuperando. No se muy bien los ritmos y demás. Si hay cambio de entreno, manda receta!

p.d.2: este es el comentario que les dejo mi hermano por si no lo han visto, CHELE VARA:""si quieren mayor rendimiento, les puedo dar algunos de consejos....ya vieron como mi "hermano pequeño" cuando realmente empezó a mejorar, fue después de fumarse par de pipas en su viaje a Túnez. se te ensanchan los pulmones.""

p.d.3:Patillas te cayeron 2 entrenos de piscina por aquí sin comerlo ni beberlo, jujujujuu, a nadaaaarrrrrr.