5km a 5´13 + 16x400 a 1´35-1´24 (m-1´29) con r 0´50´´ + 3km a 5´00. (14,4km) Tt:1h19´27´´9 (arucas-km1-arucas) 9:40
bien. Poco a poco fui a mas. El viento perjudicó. Terminé cansado. Si miramos que ayer toco entreno durillo, se podría decir que están muy bien las series. Corrí dentro de los tiempos establecidos y con una recuperación de 50´´. Hice una de mas para cuadrar los 3kms de vuelta a casa,así que un minipunto para el Africano.
Pues si quieres porra, casi casi que ya puedes ir apostando Vaguilla, aunque pondré la gráfica y mandaré un correillo por si alguien se anima. Un día de estos la pongo así que ve pensando el tiempo.
besus y ¿donde estará al Mamut Melenudo?:
1-5´24´´1-max126-med117-f118
2-5´07´´6-max135-med129-f131
3-5´15´´6-max135-med130-f135
4-5´09´´2-max138-med133-f135
5-5´10´´1-max138-med133-f137
r-0´50´´-max137-med123-f99
s1-1´30´´9-max152-med135-f152
r-0´50´´-max153-med137-f113
s2-1´35´´8-max155-med145-f155
r-0´50´´-max155-med144-f120
s3-1´28´´8-max156-med142-f156
r-0´50´´-max156-med145-f119
s4-1´35´´3-max157-med143-f157
r-0´50´´-max157-med142-f125
s5-1´28´´6-max159-med146-f159
r-0´50´´-max160-med148-f131
s6-1´30´´7-max161-med149-f161
r-0´50´´-max161-med150-f135
s7-1´24´´8-max162-med150-f162
r-0´50´´-max162-med154-f138
s8-1´32´´8-max161-med150-f161
r-0´50´´-max161-med149-f133
s9-1´26´´6-max162-med149-f162
r-0´50´´-max162-med156-f141
s10-1´32´´7-max162-med151-f162
r-0´50´´-max163-med153-f143
s11-1´27´´4-max163-med150-f163
r-0´50´´-max164-med155-f141
s12-1´31´´2-max164-med154-f164
r-0´50´´-max165-med155-f146
s13-1´25´´2-max165-med154-f165
r-0´50´´-max165-med158-f145
s14-1´32´´9-max164-med155-f164
r-0´50´´-max165-med155-f138
s15-1´24´´2-max167-med156-f166
r-0´50´´-max166-med159-f151
s16-1´29´´3-max167-med157-f167
r-0´50´´-max167-med161-f151
1-4´54´´7-max156-med150-f156
2-4´50´´3-max157-med153-f155
3-5´16´´7-max159-med153-f157
