M.22/01 "6X2km [5'15"] R/2'00 "

6x2km a 5´15 con r 2´00. Tt:1h13´08´´5 (arucas-km1-arucas) 22:00

bien, tranquilo y cómodo.

besines!

p.d: Sharky, una duda en el entreno para hoy, haga una de 2km a 4´35 + 4x500m a 1´50 y vuelta a empezar, vamos una tanda, o primero los de 2km y luego todos los de 500m, es que como la otra vez parece que me confundí, pues para que no pase otra vez!

1-5´18´´8................-max130-med119-f123
2-5´12´´5................-max135-med127-f130
r 2´00......................-max130-med92-f78
3-5´12´´3................-max138-med125-f138
4-5´12´´0................-max139-med131-f138
r 2´00......................-max138-med101-f87
5-5´11´´0................-max135-med125-f135
6-5´10´´8................-max138-med132-f134
r 2´00......................-max134-med100-f89
7-5´12´´7................-max135-med125-f135
8-5´12´´2................-max135-med132-f131
r 2´00......................-max131-med100-f88
9-5´12´´3................-max137-med126-f132
10-5´11´´1..............-max138-med132-f137
r 2´00......................-max137-med105-f94
11-5´32´´7..............-max132-med120-f132
12-5´26´´9..............-max147-med134-f147
m 5´15....................-max147-med118