L.23.02.09 "14km a 4´35 + 2km a casa fuertes"
14km a 4´33 + 2km a 4´53 (14km a 4´36) tt:1h13´41´´7.
bien, poco a poco fui a mas. Los ultimos kms pesaron.
1-4´44´´8-max136-med124-f133
2-4´37´´1-max149-med141-f145
3-4´43´´2-max151-med146-f149
4-4´32´´5-max154-med150-f153
5-4´34´´5-max155-med154-f153
6-4´35´´2-max157-med154-f156
7-4´33´´3-max159-med157-f158
8-4´33´´5-max160-med158-f160
9-4´30´´3-max162-med160-f162
10-4´31´´3-max163-med162-f163
11-4´29´´9-max164-med162-f163
12-4´27´´6-max165-med164-f165
13-4´28´´4-max166-med163-f165
14-4´31´´9-max167-med164-f164
15-4´40´´3-max166-med164-f164
16-5´07´´9-max166-med162-f166
.
M.24.02.09 "5km a 5´00 + 10x500m a 2´05-1´50 con r 1´00 + 3km recuperacion"
5km a 4´58 + 10x500m a 1´52´´con r 1´00 + 3km a 4´58 (13km) Tt:1h09´43´´6.
justillo. No me note nada suelto, creo que del día anterior. Se que la Patilla volaría y sus tiempos estarían muy lejos de los mios (es que es de otro nivel el tio!), pero siempre me quedará compararme con Donosti, eso si, baje mucho la media de Donosti (58´´) y la mas rapida (54´´) pero creo que puedo hacerlo mejor.
1-5´07´´7-max125-med116-f121
2-5´06´´5-max135-med127-f131
3-4´58´´3-max139-med134-f138
4-4´53´´9-max146-med139-f139
5-4´46´´5-max145-med141-f144
r-1´00-max145-med124-f108
s1-1´48´´4-max159-med148-f159
r-1´00-max160-med144-f123
s2-1´57´´7-max158-med146-f158
r-1´00-max159-med147-f121
s3-1´53´´7-max159-med146-f158
r-1´00-max159-med147-f125
s4-1´56´´6-max161-med149-f161
r-1´00-max161-med148-f130
s5-1´52´´9-max162-med152-f162
r-1´00-max162-med152-f135
s6-1´54´´0-max163-med151-f163
r-1´00-max163-med154-f135
s7-1´49´´0-max166-med154-f166
r-1´00-max166-med158-f139
s8-1´55´´0-max164-med153-f164
r-1´00-max165-med154-f139
s9-1´48´´2-max166-med156-f166
r-1´00-max167-med156-f144
s10-1´52´´3-max166-med157-f166
r-1´00-max166-med156-f139
1-4´44´´8-max157-med149-f157
2-4´54´´2-max158-med154-f152
3-5´16´´2-max158-med154-f158
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X.25.02.09 "descanso"
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J.16.02.09 "14km a 4´35 + 2km a casa fuertes"
14km a 4´38 + 2km a 5´00 (16km a 4´41) Tt:1h15´08´´6
regular. Me noté espesillo. Cuando empecé a ir rapido me encontré a un corredor de Arucas(km13) y me bajó muchisimo el ritmo pues nos pusimos a hablar (esto no es serio), pero en fin… tampoco pasa mucho. Día flojillo.
1-4´52´´2-max131-med120-f130
2-4´39´´5-max143-med137-f143
3-4´42´´5-max146-med144-f145
4-4´40´´5-max149-med145-f148
5-4´38´´5-max150-med147-f150
6-4´35´´7-max153-med150-f152
7-4´35´´4-max154-med153-f154
8-4´39´´2-max156-med151-f154
9-4´37´´4-max157-med153-f153
10-4´34´´5-max156-med154-f155
11-4´31´´8-max157-med156-f157
12-4´29´´7-max159-med157-f157
13-4´45´´5-max158-med154-f153
14-4´45´´3-max155-med153-f153
15-4´51´´4-max156-med151-f154
16-5´09´´5-max160-med155-f159
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V.27.01.09"5km a 5´00 + 10km a 4´20-4´15 + 3km a 5´15 con r 1´00"
5km a 5´00 + 10km a 4´23 + 3km a 5´21 con r 1´00. (18km) Tt:1h27´07´´3
mal o regular, pues no llegué a los tiempos previstos. Me lo tomé con calma para ir progresando poco a poco, pero no llegué a lo que yo creía. Estaba algo espesillo, se nota que la semana está siendo durilla con muchos kilometros y ritmos rápidos.
1-4´55´´5-max127-med119-f117
2-5´04´´7-max135-med128-f134
3-5´02´´6-max139-med136-f136
4-4´57´´7-max143-med139-f142
5-5´02´´8-max143-med140-f143
r-1´00-max143-med124-f98
6-4´29´´1-max153-med143-f153
7-4´27´´0-max157-med154-f153
8-4´26´´4-max157-med154-f157
9-4´25´´6-max159-med157-f158
10-4´23´´7-max159-med158-f159
11-4´22´´3-max161-med159-f161
12-4´23´´4-max163-med161-f163
13-4´20´´4-max164-med162-f163
14-4´24´´1-max164-med162-f163
15-4´13´´9-max165-med164-f165
r-1´00-max166-med153-f142
16-5´09´´1-max155-med151-f153
17-5´17´´6-max154-med151-f144
18-5´39´´2-max156-med149-f156
