L.25.08 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 5´00 + 2km a 4´54. Tt: 1h09´54´´0.(arucas-km1-arucas) 11:15

bien, aunque me costo coger el ritmo. No consigo ir del todo cómodo.

besus

1-5´13´´2
2-5´04´´9
3-5´06´´1
445´02´´6
5-5´01´´8
6-5´01´´6
7-4´55´´0
8-4´56´´6
9-4´56´´2
10-4´55´´3
11-4´56´´8
12-4´54´´3

13-4´44´´5
14-5´05´´1

m1-5´00
m-24´54
mt-4´59-max171-med152

S.23.08 " 18km progresivos + 2km a casa suaves"

22km a 6´09 Tt:2h 15´27´´7 (arucas-km1-teror-arucas) 11:10

Empecé fatal en llano, a un ritmo de 5´40, asi que tras 6km me decidí a irme a Teror ( montaña) para olvidarme de los ritmos y obligarme a correr. Calcule mal los kilómetros y me hice unos cuantos de mas. La media es lo de menos ya que el desnivel no permite hacerlo mucho mejor. De un mal entreno pasó a un buen entreno no solo por el recorrido , sino por las 2 hora 15 minutos machacando el cuerpo.

besus y parece que ha vuelto el Mamut Asturiano!

V.22.08 "5km 5´+ 8 cuestasx300 m + 1x250 en llano + 3km a 5´15"

5kma 5´25 + 8x300 a 1´29´´ + 1x250 a 48´´ + 3km a 5´23. Tt: 1h13´28´´2 8arucas-chorreras-montaña-chorreras-arucas) 12:10
bien. Entreno completo y con sensaciones mas o menos buenas y eso que la hora y la el solajero no era lo mejor para un entreno duro. Me costo las ultimas series bajar el tiempo.
besus