V. 30.05 "7km a 5´-5´15 + ejercicos + 8 rectas (250m) + 2km a 5"

7km a 5´17´´+ ejercios ( 15´55) + 8x250 a 1´02´´+ 2km a 5´15´´. Tt:1h 22´03´´9.(arucas-km1-arucas) 20:45

Pues me cansé con los ejercios y para terminar, las seires, que no fueron muy mal.

Terminé algo cargadillo de cuadricpes.

1-5´33´´6...........-max174-med138-f174
2-5´15´´8...........-max174-med144-f132
3-5´20´´0..........-max141-med138-f140
4-5´14´´7...........-max146-med141-f145
5-5´10´´6..........-max148-med144-f147
6-5´11´´8...........-max150-med147-f147
7-5´16´´6...........-max149-med147-f148
ejer-16´55..........-max166-med132-f161
r-1´00.................-max161-med147-f135
s1-1´04´´2.........-max159-med146-f159
r-1´00.................-max163-med153-f131
s2-1´06´´3.........-max161-med146-f161
r-1´00.................-max162-med148-f127
s3-1´04´´3.........-max161-med146-f161
r-1´00.................-max161-med151-f127
s4-1´04´´6.........-max160-med145-f158
r-1´00.................-max162-med150-f128
s5-1´01´´4.........-max160-med144-f160
r-1´00.................-max164-med152-f127
s6-1´03´´4.........-max161-med143-f161
r-1´00.................-max163-med154-f129
s7-1´01´´1.........-max163-med146-med163
r-1´00.................-max164-med151-f130
s8-1´00´´2........-max164-med149-f164
r-1´00.................-max165-med150-f134
8-5´13´´4...........-max161-med151-f161
9-5´18´´9...........-max167-med159-f161

J. 29.05 "descanso"

yujuuuuuuuuuuuuu.

X. 28.05 "5km a 5´+ 1km a 4´45+2km a 4´30+ 1km a 4´45 + 1km a 4´00 + 1km a 4´45 + 1km a 4´00 + 2km a 5 (farlek)"

5km a 5´05 + 1kma4´47´´ + 2kma 4´30+ 1km a 4´45´´+ 1km a 4´12 + 1km a 4´51´´ + 1km a 4´13+ 2 km a 5´26´´. Tt:1h08´15´´0. (arucas-km1-arucas) 19:40

Poco a poco, poc a poco. Aún me falta para llegar, y no llego al 4´00. Pero no está mal, poquito a poco voy teniendo mejores sensaciones.

1-5´14´´5
2-4´59´´8
3-5´07´´0
4-5´04´´1
5-5´04´´3
6-4´47´´5
7-4´32´´7
8-4´28´´9
9-4´45´´0
10-4´12´´7
11-4´51´´4
12-4´13´´0
13-5´22´´5
14-5´31´´6