X.05.11."11km a 4´30"

11km a 4´35. Tt:50´25´´4. (arucas-km1-arucas) 9:20.

regular. No corri muy comodo.

Así que están graciosillos los dos "flaquitos", pues nada, además de aguantarles tantos años en los bares también me toca seguir aguantando desde la distancia, y ese que no estamos en el Alejandro o en el Cayus Tiritus!

besus y lista de la compra, aunque con lo graciosos que están no se ni para que la pongo:

1-4´44´´5-max145-med132-f133
2-4´42´´2-max147-med142-f144
3-4´37´´0-max150-med146-f149
4-4´34´´4-max152-med149-f151
5-4´32´´8-max154-med149-f154
6-4´32´´2-max154-med151-f153
7-4´31´´8-max156-med153-f155
8-4´31´´3-max158-med155-f157
9-4´29´´0-max158-med156-f158
10-4´26´´5-max159-med156-f159
11-4´43´´7-max162-med158-f162

M.04.11. "5km 5´00 + 6x1.000 a 4´10-3´45 con r 1´00 + 3km a 5´15"

5km a 5´13 + 6x1.000 de 4´05-3´42 (m 3´53) con r 1´00 + 3km 5´00. (14km) Tt:1h11´44´´7 (arucas-km1-arucas) 10:50.

bien. Fui a mas en las series.

besus:

1-5´21´´7-max125-med115-f112
2-5´13´´3-max129-med122-f129
3-5´13´´9-max134-med127-f134
4-5´11´´3-max135-med131-f134
5-5´08´´5-max134-med130-f133
r-1´00-max134-med115-f89
s1-4´05´´5-max154-med143-f154
r-1´00-max155-med134-f110
s2-4´02´´7-max157-med147-157
r-1´00-max157-med141-f111
s3-3´53´´8-max159-med151-f159
r-1´00-max160-med142-f118
s4-3´51´´3-max163-med155-f163
r-1´00-max163-med145-f122
s5-3´49´´4-max165-med157-f165
r-1´00-max166-med152-f129
s6-3´42´´7-max168-med159-f168
r-1´00-max168-med154-f134
1-4´51´´8-max151-med145-f150
2-4´54´´6-max152-med147-f148
3-5´17´´9-max153-med146-f152