viernes, 30 de noviembre de 2007

J.29/11 8km a 5´00

8 km a 4´58 Tt:39´46´´1 (parque romano) 19:30
bien. Tranquilo y cómodo, aunque me estoy poniendo malo, parece que la Patilla y yo estamos en una buena racha!. Ya veremos como me encuentro hoy!.
besines y hoy si espero resistir!

1-5´09´´1................................-max145-med129-f144
2-4´56´´3................................-max149-med146-f140
3-4´58´´7................................-max151-med147-f148
4-5´06´´1................................-max151-med146-f150
5-4´59´´6................................-max152-med149-f152
6-4´55´´8................................-max155-med152-f155
7-4´50´´3................................-max159-med154-f159
8-4´50´´2................................-max160-med158-f156
m 4´58 ....................................-max160-med148

jueves, 29 de noviembre de 2007

X.28/11 2km + 6x1.000 cuestas + 2km

2km a 6´14 + 6 x 1.012 a 5,29 con r 1km + 2km a 5´45 Tt:1h26´51´´5 pendiente:6,8% (arucas-chorreras-arucas-montaña de arucas-arucas) 20:00
bien. Poco a poco fui asimilando la distancia y el nivel de esfuerzo óptimo. Así que poco a poco fui aumentando el ritmo hasta llegar al máximo. Creo que las podría hacer todas por debajo de 5´35. Las últimas si fui a tope, y la última fue un sprint total. Me quede con sensación agridulce, pues creo que hice un entreno fuerte y bien , pero que podría hacer algo mas,no mucho pero si algo mas, pero tampoco pasa nada, día a día iremos mejorando y controlando un entreno así.
Quizás no era el entreno planificado, pues no se si la progresión fue excesiva, pero ya digo que no controlaba del todo este entreno, no se, pero la sensación cuando hice la 1ª era que corría muy fuerte, y cada vez que empezaba la siguiente veía que podía un poco mas, así que me fui obligando poco a poco hasta llegar a la última a tope y casi fundido. Espero que sea un entrenamiento valido!
besines!
1-5´54´´6.................................-max128-med116-f126
2-6´35´´0.................................-max141-med127-f117
3-5´54´´4.................................-max153-med147-f153
4-5´41´´6.................................-max154-med118-f116
5-5´42´´5.................................-max158-med149-f157
6-5´51´´1..................................-max158-med120-f117
7-5´32´´4..................................-max162-med152-f162
8-5´49´´6..................................-max163-med124-f121
9-5´25´´2..................................-max165-med156-f165
10-6´02´´5...............................-max165-med124-f124
11-5´18´´2................................-max167-med158-f167
12-6´23´´7................................-max167-med123-f121
13-5´08´´5...............................-max168-med159-f168
14-6´03´´5...............................-max169-med128-f130
15-5´28´´7................................-max143-med132-f143
ms 5´29´´
mt 5´47´´..................................-max169-med135
p.d:no corrí en cuesta D.Zoilo, pues pensaba que estaría cortada, llegó tarde el comentario de Sharky. De todas formas creo que la montaña de Arucas no es poca cosa, no?

miércoles, 28 de noviembre de 2007

M.27/11 12km a 5´00 (148ppm)

12 km a 4´59´´ Tt:59´57´´7 (150ppm) (parque romano)19:35
bien. Tranquilo y cómodo.
besines!!
1-5´08´´0...............................-max143-med127-f142
2-4´53´´7................................-max152-med146-f151
3-4´50´´3...............................-max154-med150-f154
4-4´58´´6...............................-max154-med149-f152
5-5´01´´2...............................-max153-med150-f152
6-5´00´´7...............................-max156-med152-f154
7-5´03´´5...............................-max156-med153-f154
8-5´00´´6...............................-max158-med155-f155
9-5´01´´6...............................-max158-med155-f155
10-5´00´´6............................-max158-med155-f157
11-5´01´´4.............................-max158-med155-f156
12-4´57´´5.............................-max159-med155-f158
m 4´59´´................................-max159-med150
p.d: Sharky, gracias por el plano, pero la cuesta está cerrada por los desprendimientos. Si quieres puedo hacer un km de subida a la montaña de arucas y vuelta recuperando. No se muy bien los ritmos y demás. Si hay cambio de entreno, manda receta!
p.d.2: este es el comentario que les dejo mi hermano por si no lo han visto, CHELE VARA:""si quieren mayor rendimiento, les puedo dar algunos de consejos....ya vieron como mi "hermano pequeño" cuando realmente empezó a mejorar, fue después de fumarse par de pipas en su viaje a Túnez. se te ensanchan los pulmones.""
p.d.3:Patillas te cayeron 2 entrenos de piscina por aquí sin comerlo ni beberlo, jujujujuu, a nadaaaarrrrrr.

martes, 27 de noviembre de 2007

L.26/11 4x4km a 4´45 r 1´00

4 x4 km a 4´43´´ r 1´00 Tt:1h18´38´´ (parque romano) 19:45
bien. Mas o menos cómodo. En algunos momentos me despiste y no llevaba el ritmo. Me sorprende lo alto de las pulsaciones, últimamente son mucho mas altas. Terminé algo cansadillo.
besines!!


1-4´58´´8................................-max142-med128-f142
2-4´47´´4................................-max151-med146-f149
3-4´43´´6................................-max153-med150-f147
4-4´39´´6................................-max158-med154-f158
r 1´00.....................................-max158-med148-f119
5-4´38´´2...............................-max160-med149-f154
6-4´45´´9...............................-max159-med156-f157
7-4´47´´4...............................-max159-med157-f158
8-4´42´´2...............................-max163-med158-f160
r 1´00.....................................-max160-med145-f123
9-4´39´´6...............................-max163-med155-f163
10-4´42´´9.............................-max166-med162-f165
11-4´43´´2..............................-max168-med165-165
12-4´40´´9.............................-max169-med167-f169
r 1´00.....................................-max170-med153-f135
13-4´37´´0.............................-max166-med161-f166
14-4´47´´3.............................-max166-med162-f165
15-4´43´´0.............................-max167-med164-f165
16-4´39´´8.............................-max167-med164-f166
m 4´43´´.................................-max170-med156

lunes, 26 de noviembre de 2007

d.25/11 "dia kalamito" 18km + 400m

18km a 5´47 + 400m a 2´34 Tt:1h 46´50 (arucas-trans-arucas-montaña-arucas-trans-arucas-mediamontaña-arucas) 9:30
bien-regular. Me costó muchisimo ir a ritmo, tenía la sensación de ir mas despacio de lo que podia. Pero bien, primer reencuentro con un terreno duro y tampoco era plan de machacarse, poco a poco. Eso si, creo que salí dormido, no hacia ni media hora que me levante y ya corría por la carretera, pero es lo que toca.Pero como digo, es un terreno muy exigente, así que estoy contento.
"día Kalamito": ¿que es? pues los domingos en los que Shaky no se ponga serio y me deje un poco de libertad haré una de mis famosas rutas, que yo creo que son muy importantes para mi confianza y para correr por terrenos muy exigentes que te va preparando, y mucho, o eso creo yo. Estos entrenos como digo no los haré todos los domingos, como el próximo, en el que Sharky me pone un entreno muy específico, por lo que lo cumpliré a-rra-ja-ta-bla. pero los días "libres" preparense que el africano hará de las suyas, siempre con el consentimiento del mister.Iré aumentando poco a poco la distancia por terrenos muy duros, lo necesito!
besines!
p.d: de este enteno no les pongo tiempos porque no los podrían analizar, solo les pongo lo siguiente, m 5´47 -max164-med146- (como ven pese al terreno, no cometí excesos)

sábado, 24 de noviembre de 2007

s.24/11 descanso y . . . un recuerdo para "EL CHELE VARA"

Hoy un descanso, no tanto por la carga de km que como esta semana ha sido corta pues tampoco ha sido muy intensa, pero si para ir poco a poco asimilando el trabajo y mas después de este parón forzado, aunque si les digo la verdad hoy estoy algo cansadillo del entreno de ayer.

Como les dije, algún día pondría las fotos de mi entrenamiento en Túnez. Creo que así mi verdadero entrenador, el Jamón Tunecino, quedará satisfecho de ver que gracias a su metodología de trabajo cada día llego más lejos y mas rápido, y también por esa dieta tan exquisita llena de Sablitos y Apla. Recuerdos a Sebastian y que sigas corriendo, ¿ y Nely? que no te entrene mas que es muy pesaooooo!
el entrenamiento, muy duro!!!

mi entrenador, el autentico Jamón Tunecino, "Chele Vara".

el entrenador y su pobre otra "discípula".

besines!!

v.23/11 16 km farlek + 1km

16km farlek a 4´37 + 1km a 6´20 Tt:1:20´23´´2 (arucas-km1-arucas) 21.20
bien. Los 1º farlek, llamemos así a cada serie completa, me encontré sobrado, ya en el último se notaba que costaba mas. Terminé cansado. En los primeros no llegaba a las pulsaciones deseadas,pero ya en los 2 últimos si. Hizo viento!.
Un entrenamiento entretenido, se me paso rápido, y eso que la climatología no ayudó. Creo que ha sido un buen entreno pues es el primero desde hace mucho tiempo que hago series "rápidas".
besines.

1-4´19´´6............................-max 138-med 133-f 135
2-4´31´´9............................-max 148-med 141-f 146

3-4´19´´1...........................-max 154-med 151-f 154
4-4´53´´5...........................-max 157-med 145-f 147
5-4´31´´2...........................-max 155-med 152-f 155
6-4´31´´8...........................-max 159-med 154-f 159

7-4´15´´9...........................-max 163-med 161-f 163
8-4´59´´9...........................-max 164-med 152-f 149
9-4´32´´3...........................-max 159-med 155-f 159
10-4´37´´2.........................-max 160-med 156-f 160

11-4´20´´4.........................-max 164-med 160-f 164
12-5´12´´3.........................-max 164-med 150-f 150
13-4´38´´2.........................-max 160-med 156-f 160
14-4´40´´3.........................-max 161-med 157-f 159

15-4´20´´1.........................-max 165-med 161-f 165
16-5´18´´2.........................-max 166-med 151-f 154
m 4´37 Tt:1:14´02´´5
17-6´20´´7 Tt:1:20´23´´2....T-max 166-med 152

viernes, 23 de noviembre de 2007

j.22/11 12 km a 4´50

12 km a 4´47 Tt:57´31´´ (arucas-km1-arucas) 21:20
bien. Depués de tanto tiempo, volví a correr y me encontré suelto y con buenas sensaciones. Después del km 3 ya fuí a ritmo constante. Las pulsaciones tambien , menos como siempre esos 2 kms de vuelta a casa con pendiente, mas el final.
Creo que esta "semana" va a ser una recuperacion de ritmo y de confianza, para ya la próxima empezar lo bueno. Por lo menos he empezado con ilusión.
Mientras corria pensaba en que si algún día quiero correr un maraton en menos de 3h, pues que es una locura, realizable si, pero una locura. Ayer era uno de esos días en que valorás el esfuerzo que realizas y lo que sufres para llegar en unos tiempos muy próximos a esas marcas, pareciendote a día de hoy algo imposible. La verdad es que es impresionante como va evolucionando el cuerpo y como según se va acercando la cita, crees que eres capaz de conseguirlo e incluso piensas que puedes aún más. Luego la carrera te pone en tu lugar,jejejeje.
Bueno, reflexión a parte, aqui están los tiempos.
besines!

1-4´54´´1...................................-max 136-med 127-f 132
2-4´43´´2..................................-max 147-med 140-f 147
3-4´39´´9..................................-max 158-med 151-f 158
4-4´48´´6..................................-max 158-med 150-f 152
5-4´46´´9..................................-max 154-med 150-f 150
6-4´48´´2..................................-max 155-med 151-f 153
7-4´50´´8..................................-max 156-med 151-f 156
8-4´49´´0..................................-max 156-med 153-f 156
9-4´47´´8..................................-max 157-med 153-f 156
10-4´49´´3...............................-max 158-med 154-f 158
11-4´47´´3................................-max 160-med 155-f 160
12-4´46´´1...............................-max 166-med 162-f 166
m 4´47 ......................................-max 167-med 150

lunes, 19 de noviembre de 2007

a por Sevilla !!!!!!!

En un principio este será mi objetivo, correr la maraton de Sevilla, ¿en que tiempo? aún no lo sé, tengo 14 semanas para decidirlo!.
Así que desde ya me pongo a preparar dicho evento. Espero la colaboración de todos, tanto de los que entiendan algo de esto como de los que no, para mi todos son igual de importantes, de verdad. Eso si, me gustaría que La Patilla Voladora siga siendo la mosca cojonera que no para de molestarme y animarme tras cada entreno, y que Sharky quiera seguir siendo mi "entrenador", con el permiso de mi hermano el Tunecino, pese a la pésima carrera del domingo y el mal rato que le hice pasar!
Si corro otras carreras antes, quiero que estas sean únicamente como entrenamiento del maraton, pues tengo muy claro mi objetivo, terminar Sevilla con un buen crono, y dos meses después ir al Mapoma de Madrid, como fin de temporada y fiesta con mis amigos y familia, quien sabe, igual Sharky se anima a venir!
Hoy comienza la cuenta atrás, que además la fecha a muchos les será familiar, 24 de Febrero del 2008 !! Sevilla !!!!!
Besines a todos!! y si, RESISTIR ES VENCER!!!!

y el virus me adelantó!!!!

Una crónica más, pero quizás la mas triste de todas:

La crónica quizás tendría que empezar el viernes a las 20:30 que es a la hora que empezó realmente para mi la carrera. A esa hora fue cuando hizo su primera aparición mi compañero de carrera, que yo creía que solo sería mi liebre Sharky y la Patilla desde la distancia, pero no, un virus quería correr con migo la media Las Palmas. Así que nada, resignación y mucho amor para él. Decidí cuidarlo y adoptarlo, así que lo llamaremos Alberto, lo del nombre tiene su explicación ya que es el nombre que le pongo a todos los personajes que salen en los libros que les cuento a las niñas. Y ustedes dirán ¿y que tiene que ver?.Pues que Alberto era un virus especial, un virus estupendo, pues me lo pegó la mas pequeña de mis Matracas, la Irenucha. Que tía, con lo pequeña que es y tumbó a 4 adultos!!. Así que tenía que ser un virus muy bonito , pues si ella me lo regaló para que llevara algo de ella durante la carrera, tenía que ser así, muy guapo y estupendo.

Pues la noche del Viernes Alberto y yo decidimos pasarla de "fiesta", toda la noche, un fieston!! Fue una noche de mucha movida, en la que no paramos ni un rato, decidimos aguantar hasta que saliera el sol, y lo conseguimos! La verdad que fue una noche inolvidable!! no vean como aguanta el tío!

Y llegó el Sábado, y claro como dice mi madre, quien tiene buena noche..., pues eso, todo el Sábado nos lo pasamos tirados en la cama, pues decidimos descansar para la carrera del día siguiente. Solo salimos a buscar el dorsal, el 301.

Domingo 7 de la mañana, nos levantamos los dos. Alberto casi se queda dormido, pero al final decidió que no me dejaba sólo en ese gran día. Un ligero desayuno y para la carrera.
Allí llegamos, el ambiente era inmejorable, se respiraba carrera por los 4 costados. Les presente a mis seguidores a Alberto, y por su puesto a Sharky, ya que haría de liebre de los 2. La verdad es que mis sensaciones en eso momentos de calentamiento eran buenas, pero creo que era mas por las ganas que por otra cosa.


Nos pusimos en primera linea y salimos en la foto, bien guapos!!

Y PUM, pistoletazo de salida. No vean como salió mi liebre!!! Picamos unos primeros kilómetros muy buenos, pero mis piernas no eran las de otros días, el km 1 a 4´05, los tiempos prometían , mis piernas no. Sharky me pregunto por mis sensaciones y dije "flojo, me pesan las piernas". Hasta el km 4 marcamos ritmo de 4´10, pero yo estaba muy justo. Me dío mucha rabia, pues pese al alto ritmo marcado yo notaba que era un ritmo muy muy llevadero, que lástima.
Poco a poco el ritmo fue empeorando, pero tampoco de forma alarmante, marcábamos un 4´20, así que no era malo del todo. Alberto también aguantaba, aunque el con mejor cara que yo. Al paso por el Romano, km 7,5 , yo ya no tenía buenas sensaciones, y empezaba a notarme con falta de fuerzas, ya me costaba mantener 4´20.
El paso de 10.000 lo hicimos en 43´40, dentro de lo malo no era mal tiempo. hay que decir que durante este trayecto yo llevaba propulsión trasera, creo que la gente me adelantaba con tal de no oler mi rastro!!. Al pasar por meta Sharky me pregunto si lo dejábamos o no, y decidí seguir, en buena hora tomé esa elección!! Yo creía muy sinceramente que lo peor ya pasó, y que poco a poco me iría encontrando mejor.
Al paso del km 13 el ritmo era casi de 4´30 así que aún no era malo del todo, pero fue llagar a la avenida, km 14,5 y lo noté, noté como se me terminó todo el combustible, no podía. Aquí Alberto pegó un hachazo y se me escapó, ya no lo vi más. Le dije a Sharky que no podía, y el dijo" pues a terminar". Me dió mucha rabia bajar los brazos , pero de verdad que en ese momento no podía más.
Pese a todo aún manteníamos un ritmito alegre, pero fue llegar a León y Castillo, km 17, y allí ya no podía ni rodar. Le propuse a mi liebre que se fuera con algún grupito, pero el se quedó. La verdad que fue vital, pues hicimos el resto de los km hablando tranquilamente, lo que a mi me servía de distracción. Lo pasé muy mal hasta llegar a meta, mas viendo como la gente te adelanta sin compasión, aunque eso si, mas de uno se "comió" un recadito mio.
Pero llego el km 20, el mejor ,jajajajaja, dejé a Sharky "clavaó", un sprint que aún se recordará por los siglos de los siglos, yo kalamito machacando al campeón de Canarias, si si si. Que final!!! le saqué casi casi un minuto o más!!!

Me cambie de ropa muy tranquilamente, y me fui a casa a dormir. Para mi el día se había terminado y eso que solo eran las 12 de la mañana. ¿Alberto? si, el también se me acompaño a casa y descansó con migo. Hoy aún sigue aquí, pero promete irse muy pronto, pues tiene mas amigos a los que visitar.

Esta carrera me ha dejado una desilusión muy grande, he estado preparando este día para que luego pase lo que pasó. Llegué en una forma máxima, rodando a tiempos muy altos, como para hacer una media muy buena. Creo que he perdido gran parte de mi motivación , la cual espero recuperar, pero la verdad es que ha sido un bajón muy grande.


Además, aunque parezca mentira, me he quedado con la sensación de poder hacer mucho más pese a mi estado físico, aunque supongo que esta es la sensación que siempre me acompaña después de cada carrera pese a darlo todo en cada una de ellas.

En fin , esta ha sido mi crónica, llena de despropositos como la propia carrera.

Quiero dar las gracias a todos los que me han apoyado desde este blog, a lo que fueron a la carrera a pegar algún grito, a la Patilla pese a reirse mucho de mi, a Sharky por aguantarme durante 21km a un ritmo vergonzoso y a Aruquitas que pese a mi horrible tiempo dice estar muy muy orgullosa de mi!!


gracias a todos!!!


camino al infierno, esta vez solo habría una bala amarilla!


mi liebre y yo, el pobre no sabía lo que le esperaba.




la salida, en primera linea para la foto! y para el video!!!





km 4, aún sonreíamos, yo algo mas forzado ¿verdad?. El tiempo era el previsto.



km 10,5 , ya queda menos para arrastrarme! En esta foto parecemos buenos.


km 14, miren si estba mal, que casi no salía ni en las fotos,jijijiji. ¿la liebre? de paseo!!


meta!!! brazos en jarra¿alguién ve a un derrotado? eso si, Sharky sin llegar,jijijijii.


p.d:El sprint no existió, Sharky se quedó a ayudar a uno que estaba peor que yo, eso si , yo sigo con el gustazo de haberle ganado, "Sharky, hasta el rabo todo es toro,jajajaja"

p.d.2:el tiempo final fue de 1h41´, así que pese a todo solo hice un minuto más que el año pasado, se que no sirve como consuelo, pero algo es algo.

sábado, 17 de noviembre de 2007

yo más que la Patilla,jijijiji

ya saben que la Patilla y yo siempre nos ha gustado hacer las mismas cosas, no hemos copiado el uno del otro en todo, hasta en lo mas difícil, ¿que el tiene un niño? pues yo tengo dos,jijijiji. Así con todo, si uno de los dos hacia algo el otro siempre intenta como mínimo igualar sus gestas y si las puede superar mejor que mejor.
Pues hoy a vuelto a suceder.... Que la Patilla Voladora se transformo en la Patilla Cagadora un par de días antes de su carrera, jijijjiji, pues aquí estoy yo!!!! lo he superado!!!, pues yo no solo tengo el tubo de escape a tope, no, si no que además también suelto por arriba!!! Vomito mas que un adolescente de botellón, o mas que el primo de Paquito el Granaino".
Ha sido una noche dantesca, en la que apenas he pegado ojo, pues estaba mas pendiente de mis dos "conductos".
¿y entonces? pues nada, yo voy a intentar ir mañana a la carrera y salir al mismo ritmo que si no hubiese pasado nada, y que sea lo que sea, eso si, creo que llevaré pañales y un cubo para no manchar a Sharky.
Como han podido ver no me estoy quejando ni lloriqueando, son cosas que pasan, me da pena, si y mucha, pues cuando parece que estoy totalmente recuperado de la sobrecarga aparece esto, pero nada, a seguir resistiendo!!!
En un rato me voy a ir a buscar el dorsal, pues tengo ganas de carrera y ver el ambiente.
Espero poder ir mañana, aunque tengo unos cuantos guardianes que me lo quieren impedir, peor espero que con mi sonrisa permanente hacerles cambiar de opinión.
Un beso muy muy grande a todos, y levantemos el ánimo, ¿y lo de resistir? pues luchare para hacerlo!!!!
p.d:mi pequeña Aruquitas me cuida mucho mucho, te quiero Pequeña!! pero eso si, no me deja que me acerque mucho a ella, menuda enfermera!!!
p.d.2:Patillas, que paliza te he metido, ¿lo superarás?

viernes, 16 de noviembre de 2007

j.15/11 10km a 148 ppm

10km a 5´28-146ppm Tt:54´44´´ (parque romano)19:45
bien. Cómodo. Fui todo el rato controlando las pulsaciones por lo que los tiempos eran cada vez un pelin mas lentos. En momentos del entreno me dieron ganas de tirar pa´lante, pero dije, "controlate Kalamito, controlate Fili". Espero que fuera esto lo bueno...
Sharky ¿hoy entreno? es que no lo sé, ya me dirás!!
besines, y recuerden, "resistir es vencer"

1-5´13´´6..................................-max 144-med 131-f 144
2-5´15´´6..................................-max 150-med 143-f 146
3-5´19´´3..................................-max 152-med 146-f 141
4-5´26´´6..................................-max 151-med 146-f 146
5-5´27´´5..................................-max 150-med 146-f 145
6-5´30´´3..................................-max 152-med 148-f 149
7-5´35´´6...................................-max 153-med 148-f 149
8-5´35´´4...................................-max 153-med 150-f 151
9-5´39´´8...................................-max 152-med 149-f 149
10-5´40´´6................................-max 152-med 149-f 149
m 5´28 ............Tt:54´44´´3 ....-max 153-med 146

jueves, 15 de noviembre de 2007

se acerca el día!

¿que tal?, poco a poco y pese a las malas sensaciones de estos últimos 5 días, me voy ilusionando otra vez, y con ganas de que llegue el domingo. No se si finalmente conseguiré los objetivos propuestos por Sharky, pero pueden estar seguros que lo voy a intentar, y si podemos bajar mas, pues a por ello. Creo que ha sido una motivación extra cuando me encontraba en mi peor momento anímico el saber que Sharky, todo un campeón de Canarias, será mi liebre. Me hizo mucha ilusión ver como el afronta después de su "retirada" retos mucho menores para él, pero de gran importancia para mi, y encima parece que lo afronta casi con la misma ilusión que yo. Y ya no solo eso, si no que me ha llevado de la mano cada día para conseguir unos muy buenos resultados en los entrenamientos, y sobre todo por su preocupación cuando surgió la puñetera e inoportuna sobrecarga, con unas llamadas al Fisio que a mi me llenaron de ilusión. Así que estos alicientes junto con la proximidad a la carrera y el recuerdo de mi gran estado de forma hace solo 5 días, ha sido suficiente para que la ilusión vuelva a correr por mis venas o mejor dicho por mis piernas!!
Espero estar a la altura de la liebre, y de mi liebre Mallorquina, pues seguro que el desde la distancia también me irá marcando el ritmo, mas fuerte si cabe que el de Sharky.
Entre otras cosas me he vuelto a ilusionar con detallitos tan tontos como que Sharky me mande comentarios diciendo que si gorra si o gorra no, no se , se nota que se acerca el día y que no soy yo solo el implicado. Por cierto respondo a lo de la gorra y gafas:"yo la gorra la usé en la maraton de montaña pero porque aquello era 4 horas y pico, pero no se, yo sinceramente no se si para una carrera tan corta es peor. Yo solo la utilizo los domingo en las salidas largas. Y las gafas igual, en competición solo las he usado en la maraton de montaña y en los entrenos de los domingos. Es que no se si a mi casi me perjudica mas llevar ambas cosas pues creo que me sucede justo lo contrario, estoy colocándome las gafas pa´rriba , pa´bajo, y la gorrita que si para´lante que si para´trás...Yo prometo llevar las dos cosas pero tendrás que seguir insistiendo para que corra con ellas, aunque bueno, siendo la liebre que eres creo que tendría que callarme y hacer caso en todo. Eso si, como viste en su día en las fotos del maraton de montaña mi gorrilla es blanca, aunque con dos rayitas rojas que igual...jijijii y también tenía las gafas puestas, ¿las rojas valen? es que me sientan muy bien. Como podrás ver, llevo la visera para atrás, pues eso, que estoy dándole vueltas todo el rato, pues a mi me gusta mas llevarla para atrás, es que salgo mas guapo en las fotos!!.
pero insisto, creo que me callaré y seguiré tus consejos, pues con una liebre así quien se atreve a protestar"
Al final parece que la encuesta del tiempo ha tenido mucho éxito, me da pena que casi casi no sabemos quienes son los que han dejado su tiempo, así que insisto en si alguien quiere decir que es lo que ha puesto, se lo agradeceriamos los que si lo han puesto y yo mas aún.
pues nada, que esta noche me pasaré por el Romano a rodar un poco para mejorar mis sensaciones y poner el motor a punto, además de ver como está el terreno en ese tramo de la carrera, y llenandome de mas ilusiones, pues en el Romano pese al estado del terreno, se respira estos días un ambiente de Media impresionante y que dan ganillas de correr!!!
besines a todos y pienso hacer algo mas que resistir!!!!!!

miércoles, 14 de noviembre de 2007

X.14/11 4km calentar R/4' + 4X1km [<4'] R/2' + 4km [4'50""] R/4' + 4X500 [1'52"] R/2' + 2km suaves

4km a 5´14 + 4x1.000 a 4´06 + 4 km a 5´20 + 4x500 a 2´07 + 1km a 6´39 Tt:1h38´04 (km1) 11:30
si, voy a poner el grito en el cielo!!!!!
HORRIBLE, FATAL, ESPANTOSO,DEMENCIAL resumiendo,un DESASTRE. No podía. Las piernas no me respondían. Un espanto. Posibles influencias:la hora, el calor, el sol, venir de Pedro directamente, mas los 3 días anteriores de tratamiento, antes de salir hoy de Aura ya le dije a Pedro que me había dejado molido, ýa estaba cansado y el se reía que se reía,el parón, no han pasado ni 14h del último entreno después de un parón de 5 días,… , para que se hagan una idea del calor decir que eran unos 28ºc y yo perdí de esta mañana al levantarme a después de correr la friolera de 1,700 kg, estoy en mi peso mínimo mínimo, 54,100 kg,....no se, yo la verdad que pese a todas las excusas que puedo tener y creo que la mas real podría ser lo de ir al fisio, que siempre me ha sentado fatal, bueno, la verdad que todos los factores mencionados me sientan fatal, tengo unas sensaciones horribles, me encontré pesadísimo de piernas, que ría tirar y notaba perfectamente que no, nunca fui con sensación de velocidad o de poder tenerla, incluso en el 1º 1.000 de las series que es un tiempo aceptable cuando miré el tiempo me sorprendí casi gratamente, pues para mi que corría mucho mas despacio, pues insisto las piernas no respondían. Hice un km de menos final porque me empezó a molestar el cuadriceps y mejor reservar y además para el entreno que hacia!. Día desastroso.
Tengo la sensación de haber tirado el entrenamiento a la basura, pues se que el ritmo de hoy no es el mio, pero mis piernas no respondían. Si alguien me preguntara hoy a cuanto iré el domingo le diría que a 4´30 o más , de verdad. Sharky, si quieres te dejo que no hagas de liebre, pues ya no se como estaré, así que tienes total libertad par ir a mas. Espero que esto se me pase poco a poco, pues me veía perfectamente capaz este mismo domingo cuando "salí" ese kilometrillo a bajar de los 4´10 en la media, casi que me veía capaz de correr a 4´ por muy chulin que parezca, pero es que tenía sensaciones de tener el motor a tope.
Por lo menos he habaldo con el fisio y dice que es lo mas normal del mundo, que el es casi al 100% el causante, así que no me desespére .
Hoy como ven lloriqueo y muchísimo, ¿se me pasará de aquí al domingo? esperemos que si...
Me cago en el día que me lesioné!!!!!
besines a todos y espero no mojarles con mis lloros!!
hoy no resisto!!!!

1-5´21´´9.................................-max 142-med 125-f 142
2-5´08´´3.................................-max 147-med 143-f 145
3-5´10´´6.................................-max 150-med 147-f 150
4-5´17´´0.................................-max 151-med 147-f 151
r 4´00.......................................-max 152-med 114-f 105
5-4´01´´1.................................-max 165-med 157-f 164
r 2´00.......................................-max 164-med 134-f 116
6-4´02´´4.................................-max 170-med 164-170
r 2´00.......................................-max 171-med 141-f 123
7-4´07´´6.................................-max 173-med 165-f 173
r 2´00.......................................-max 173-med 146-f 129
8-4´15´´9.................................-max 173-med 166-f 172
r 2´00.......................................-max 173-med 151-f 135
9-5´00´´3.................................-max 166-med 160-f 166
10-5´15´´8...............................-max 167-med 164-f 166
11-5´39´´6...............................-max 166-med 163-f 164
12-5´28´´0...............................-max 167-med 164-f 167

r 4´00.......................................-max 167-med 143-f 138
12,5-2´02´´8............................-max 169-med 162-f 169
r 2´00.......................................-max 169-med 153-f 146
13-2´08´´7...............................-max 170-med 162-f 170
r 2´00.......................................-max 170-med 153-f 144
13,5-2´09´´0............................-max 169-med 162-f 169
r 2´00........................................-max 169-med 153-f 145
14-2´10´´2................................-max 170-med 163-f 169
r 2´00........................................-max 171-med 155-f 144
15-6´39´´8................................-max 157-med 153-f 157
Tt:1h38´04´´9.......................... -max 173-med 152-

m.13/11 12 km a 5´00-5´15

12 km a 5´08 Tt:1h01´42 (parque romano) 20:00
bien-regular. Puede correr, casi sin problemas. Fui poco constante pues no quería forzar , pero me aburri y me puse en ritmo de 5´ otra vez. La sensaciones de piernas eran buenas, pero reconozco que me encontraba como sin ritmo, no se si era mas psicológico que otra cosa, y que tambien influyó en Parque Romano, pues no se si Sharky habrá ido esta semana, pero a los muy inteligentes de mantenimiento se les a ocurrido poner arena unos días antes de lacarrera, y aquello parece la Playa de las Canteras, es horrible, va a ser el momento mas duro de la carrera, o eso creo, es muy incómodo. Tambien me sorprendieron las pulsaciones, altísimas para lo que estamos aconstumbrados, incluso he llegado a pensar que me puse mal el pulsómetro o quizás todos los demás días, pues nunca en un ritmo tan bajo he subido tanto, auque repito quizás la arena hizo algo. Cuando corría a ritmo de 5´00 me encontraba mejor que a ritmo de 5´15-5´20. ¿que cosas no?´. L aparte postiva es que rodé una horita después de casi 5 días de parón y sin problemas. en un rato me voya ver al Fisio y luego directo a correr. Así que iré a una hora que se me da fatal pero hoy es él único momento del día disponible, así que se va cuando toca. Espero de todas formas seguir recuperando sensaciones y ver que esos ritmos de menos de 4´ son los que me van bien.
besines y resisto , malamente pero resisto!

1-5´07´´6.................................-max 149-med 134-f 147
2-4´58´´5.................................-max 153-med 148-f 152
3-5´06´´5.................................-max 156-med 150-f 156
4-5´09´´7.................................-max 156-med 151-f 150
5-5´12´´3.................................-max 155-med 152-f 152
6-5´16´´3.................................-max 156-med 152-f 152
7-5´18´´8.................................-max 156-med 153-f 156
8-5´21´´1.................................-max 157-med 154-f 156
9-5´10´´0.................................-max 159-med 157-158
10-5´03´´3...............................-max 163-med 158-f 163
11-4´57´´9...............................-max 165-med 163-f 165
12-5´00´´1...............................-max 165-med 163-f 165
m 5´08 .......Tt:1h01´´42´´1.....-max 165-

martes, 13 de noviembre de 2007

vuelvo, o eso espero!!!

Si, tras mi visita al fisio, que sigue siendo ese tío enorme con cara de sueño, parece que voy a volver a correr. Hoy me a visto recuperado, casi perfecto, y lo del casi no se si lo dirá por mi pelo o mi estatura, pero me ánima a que salga a dar un paseito.
Así que si no hay comentarios que me hagan modificar mi entrenamiento , haré 12 km de rodaje, con las pulsaciones sobre las 148. Espero que poco a poco me llene de buenas sensaciones.
besines!!!!!

lunes, 12 de noviembre de 2007

parte de lesiones

tras la visita al Fisio, es un tío grandullón con cara de sueño, esto es lo que cuenta:
Sobrecarga de cuadriceps, pero bien , con un punto , que no se como se llama, mas tocado que el resto y que me duele mucho, algo por encima de la rodilla, que es el que no me deja dar las zancadas con normalidad. Mañana vuelvo y me dirá algo más, pero hoy no corro seguro, y mañana según diga el, eso si, me ha advertido que todo muy suavito. Eso de la bici lo podría hacer, pero como no me ponga en el suelo boca arriba dando pedaleadas al aire me da que nada de nada.
Supongo que la perdida de estos días no será para tanto, aunque el entreno de ayer creo que si que era fundamental, sobre todo para mi confianza, pero en fin... y mas teniendo que he estado casi 3 días de descanso y los que me quedan.
Les tengo preparada una sorpresa... y es que he decidido que me da igual la lesión y todo lo que conlleva, pienso correr por debajo de 1hora 30 minutos, le guste a quien le guste, sea a mis piernas, mis cuadriceps, mis pulsaciones o lo que sea, yo voy a salir a darlo todo , y si no sale no sale, pero yo voy a morir sobre el asfalto.
Me gustaría pedirle disculpas a Aruquitas, que ayer al llegar a casa después de mi "carrera" se preocupo mucho por mi, pero yo la verdad es que no quería hablar del tema, de cualquier cosa menos de eso. Así que perdón, y que guapas son nuestras niñas!.
besines!!! resisitir es vencer, y yo pienso resistir!!!!
p.d: la parrafada al Sharky llegará y pronto , así que atentos.

... y se terminó!!!!

no se que decir, la verdad es que estoy muy triste, pero mucho.Todo este tiempo entrenando y cuando mas fuerte estoy, pasa lo que pasa.
Les cuento:
Después de las molestias del jueves, el sábado casi son inapreciables, e incluso el Flaco me ve en el estadio y dice que si, que es una pequeña sobrecarga, que si no me molesta que salga (Ojo , que el no tiene culpa). Pues el domingo me levanto perfecto e incluso subo escaleras sin ni una molestia que era cuando mas me molestaba. Todo el día perfecto, hasta "probaba" con las niñas pegandome unas carreritas, no vean como corren!!!. Y llego la noche, después de acostar a las niñas, me visto, y veo que estoy a tope, fuerte fuerte. Salgo y hago mi pequeño calentamiento delante de casa. Me noto muy bien , y con muchas ganas de dar la sorpresa, y vamos que si la di!!. Salgo el primer km tranquilo, y me marco un 4´19 , y tan tranquilo. Sonrío y sigo. pero 100m después empiezo a notar que mi zancada no es tan natural, que empieza a ser mas forzada y cada vez mas corta. 600m después se termina. El dolor no me permite mas. Paro y a caminar hasta casa, 30 minutos de odisea. Mucho tiempo para pensar y ver que el dolor continuaba. Es muy duro, no puedo correr y me noto en plena forma. Pienso en dejar este mundo.
Yo hoy pensaba fuera cual fuera el resultado dejar aquí una buena parrafada después de leer el comentario que me dejó Sharky el viernes, me hizo muchísima ilusión y quería contestarle como se merecía, pero no, hoy solo puedo lloriquear. Pero bueno, a las 11:00 vuelo al fisio, espero que de alguna esperanza , aunque me da que de sobrecarga nada de nada. Yo supongo que para el día de la carrera podré correr, pero no se si primero lo haré, pues no son ya los mismos ánimos que hace unos días, y encima he perdido mi último entreno fuerte, el que me daría el ritmo para llevar en la carrera, y los de regeneración y preparación de la misma, pero sobre todo los que me tenían que dar la confianza. Ya veré que hago...
Eso si, en el resto de cosas de mi día a día esto no me influye, que mas da, ojala todos los problemas del mundo fueran unas lesiones!!!!!
besines!! y ya les daré mi parte médico.
ah, muchas felicidades a la Patilla por su 1h33,al final me ganaste, y muchas gracias a Sharky por su comentario del viernes, puede que algún día te responda.
Y les pongo el comentario que me puso mi madre, que me lo mando a mi correo, no hay nada como el amor de una madre:
Torpedo Pecadorrrrrr , "Te vas a quedar todavía mas calvo de tanto correr "

viernes, 9 de noviembre de 2007

j.08/11 4km + 8x1.000 a 3´50 + 2km

4km a 5´48 + 8x1.000 a 3´48 + 2km a 7´04 Tt:1h24´´56 (arucas-km1-arucas) 22:00
bien. Se que no lo hice muy constante los tiempos, pero poco a poco fui encontrándome mejor. La mas rápida la hice mas o menos cómodo, pero las últimas estaba fundidísimo, no podía mas. Creo que cuando hice la mejor llegue a mi punto mas alto de la "curva" y ya luego empezó el descenso, pues no era capaz de mejorar, y ya casi no podía ni respirar al llegar al final. Corrí siempre con una pequeñas molestias en los abductores, no se si es exactamente eso pues de anatomía no ando muy bien pero creo que si, mas en el derecho, por mi cojera de los tiempos de los Platanitos que la Patillas recordara muy bien como corro cuando voy a tope, mas torcido que la torre de Pizza, pero son las secuelas del pasado. Cuando las hacía me molestó pero no le dí importancia, aunque puede que si que se reflejara en las últimas series, pues cuando terminé y volvía a casa en la recuperación , note que era una pequeña sobrecarga, o algo así y baje mucho el ritmo, pues tenía la sensación de que se me bloquearía en cualquier momento. Es una pena, pues no estaba cansado y parece que hoy tampoco, será la aspirina?. hoy parece que estoy bien,algo cargadillo ,pero como antes de ir a correr ayer. Además de que hoy cayó un ibuprofeno, que seguro que hará su trabajo.
Yo, no se porque , pero sigo con estos sabores agridulces, pues pese a los buenos tiempos las sensaciones no son todo lo buenas.
besines a todos !!! resisitir es vencer y aunque mis piernas no quieran sigo resistiendo!!

4km a 5´48... Tt:23´14´´4.....-max 123-med 112

r 1´00........................................-max 113-med 93-f 81
1-3´53´´7.................................-max 157-med 146-f 157
r 2´00.......................................-max 157-med 116-f 92
2-3´50´´5................................-max 162-med 151-f 162
r 2´00.......................................-max 162-med 124-f 96
3-3´47´´3................................-max 165-med 154-f 165
r 2´00.......................................-max 166-med 128-f 100
4-3´46´´1................................-max 169-med 158-f 169
r 2´00.......................................-max 169-med 131-f 105
5-3´44´´4................................-max 170-med 161-f 170
r 2´00.......................................-max 171-med 140-f 111
6-3´47´´2................................-max 172-med 162-f 172
r 2´00.......................................-max 172-med 141-f 113
7-3´51´´2................................-max 172-med 162-f 172
r 2´00.......................................-max 172-med 144-f 113
8-3´49´´5................................-max 173-med 163-f 173
r 2´00.......................................-max 173-med 145-f 117
m 3´48´´ ....Tt:47´33´´1´.....-max 173-med 148

2km a 7´04´´. Tt:14´09´´2..-max 146-med 134

jueves, 8 de noviembre de 2007

x.07/11 8km rodar

8 km a 5´10´´ Tt:41´21´´9 (parque romano) 19:25
regular . Me encontré cansado. Eso si, baje el ritmo para no pasar de las 148 pulsaciones, pues muy rápido me ponía en esos números.
Notaba cuadriceps cargados, y espesillo general. Esperemos estar hoy a tope para las series de 1.000.
besines.

1-5´16´´4....................................-max 139-med 123-f 137
2-4´59´´4...................................-max 148-med 142-f 148
3-5´07´´6...................................-max 149-med 143-f 147
4-5´08´´3..................................-max 148-med 144-f 148
5-5´06´´7..................................-max 150-med 146-f 150
6-5´07´´3..................................-max 152-med 147-f 151
7-5´20´´6..................................-max 151-med 145-f 146
8-5´15´´6..................................-max 150-med 145-f 150
m 5´10´´ .....Tt:41´21´´9......-... max 152-med 142

miércoles, 7 de noviembre de 2007

m.06/11 4km + 6x2.000 a 4´15 + 2km

4 km a 5´48 + 6x2.000 a 4´10 + 2 km a 6´27. Tt:1h36´29 (arucas-km1-arucas) 21:20
bien. Muy cómodo. Hacia los tiempos con relativa facilidad. Terminé matando con ese 4´01. Eso si, fatal de cabeza. Creo que esto último es lo que me está pesando realmente, casi me voy y dejo la carrera a medias pese a estar bien. Son unos días un tanto apáticos por varios motivos, trabajo, horario, atascos,..., pero pasara, seguro que pasara.
besines a todos y si Sharky, por ahora sigo resistiendo.

1-6´10´´2...................-max 117-med 105-f 104
2-5´44´´4....................max 120-med 115-f 115
3-5´44´´8..................-max 124-med 117-f 120
4-5´35´´8..................-max 123-med 120-f 122
5-4´21´´6..................-max 147-med 140-f 147
6-4´10´´8..................-max 157-med 150-f 156
r 2´00........................-max 157-med 119-f 94
7-4´12´´6...................-max 154-med 145-f 154
8-4´10´´5...................-max 162-med 156-f 162

r 2´00.........................-max 163-med 122-f 100
9-4´10´´2...................-max 159-med 151-f 159
10-4´13´´5.................-max 162-med 159-f 162

r 2´00.........................-max 162-med 127-f 101
11-4´12´´2.................-max 160-med 151-f 160
12-4´13´´5.................-max 163-med 161-f 163
r 2´00.........................-max 163-med 126-f 106
13-4´09´´5.................-max 160-med 154-f 160
14-4´09´´7.................-max 166-med 162-f 165

r 2´00.........................-max 165-med 131-f 108
15-4´08´´7.................-max 164-med 157-f 164
16-4´01´´2.................-max 169-med 166-f 169

17-6´36´´5.................-max 170-med 141-f 141
18-6´19´´4.................-max 150-med 142-f 147
ms 4´10........................max 170-med 140

martes, 6 de noviembre de 2007

L.05/11 8km rodar

8 km a 5´03´´ Tt: 40´26´´ (arucas-km1-arucas) 21:30
regular. Lo reconozco, la verdad es que me encontré pesado y muy espeso. No se si es por que no tenía el día o como bien decía Sharky estaba cansado, mas probablemente esto último. Cuando tiene razón la tiene y punto. Eso si, los 2 últimos km fueron mas lentos por los repechos , ya que no quería pasar las 148 ppm dictadas por Sharky.
El entreno de hoy "martes" es para mi el entreno fuerte de la semana junto con el domingo progresivo. A estas series son a las que de verdad les tengo miedo, pues nunca han sido mi fuerte. Espero hacerlas bien y así salir reforzado animicamente. Y también espero ya haber pasado ya la pájara de ayer, eso me pasa por bocazas!!!
Ya queda menos para la media, y a excepción del día de ayer, tengo muchas ganas de ver lo que soy capaz de hacer. Sharky , en que tiempo correrás tu el 10.000?
besines y cuidado con La Patilla que se quiere hacer de Hierro!!!

1-4´47´´1...........................................-max 130-med 121-f 124
2-4´51´´9...........................................-max 139-med 131-f 135
3-5´01´´4...........................................-max 139-med 134-f 139
4-5´07´´0...........................................-max 140-med 133-f 136
5-5´01´´3...........................................-max 140-med 133-f 140
6-4´59´´7...........................................-max 141-med 137-f 141
7-5´10´´3...........................................-max 141-med 134-f 138
8-5´27´´3...........................................-max 144-med 138-f 144
m 5´03 .....Tt:40´26´´00.......................-max 144-med 133

lunes, 5 de noviembre de 2007

resumen , proxima y recado

Resumen:
Pues si, GRAN SEMANA, tenia ganas de ponerlo así, bien grande. Ha sido una semana de la que se han sacado muchas conclusiones y además nuevos ánimos. Ha sido una semana mas concentrada en velocidad y fuerza, y se han obtenido unas resultados muy pronto, creo que nadie nos los esperábamos ya y tan buenos. He mejorado mucho las expectativas y creo que haré cambiar alguna apuesta para la media!!!! Ha sido una semana llena de retos nuevos y todos conseguidos, si de 10. Y eso que fue una semanita cargada en kilometros pues otros 90km a el saco y de ritmo, las mas alta en este sentido desde que soy "Africano". La verdad que GRAN SEMANA, y ya no lo decimos solo dos ignorantes en la materia, ignorante pero ya con unos maratones a nuestras espaldas.

Próxima:

pues esto ya no depende solo de mi y de los consejillos de La Patilla Voladora, así que les pongo lo que Sharky cree que es lo mejor. A mi , y ya me conocen, me parece demasiado suave, y tengo que reconocer que no me gusta nada su proposición, pero la voy a cumplir arrajatabla, pues creo que entiendo lo que quiere conseguir y así también lo ve mi Patilla. Eso si, quiero dejar muy claro que no estoy de acuerdo, que le faltan km e intensidad general, pues yo creo que me conozco, pero esta vez haré caso 100%, no haré ni un km de más.

Lunes 40' trote
Martes: 4km Calentar +6X2000 [4'15"] R/2'+ 2km suaves
Miércoles: 40' trote cómodo [148ppm]
Jueves: 4km calentar+ 8X1000 R/2' [3'50"] +2km suaves
Viernes:40' trote cómodo
Sábado: Descanso
Domingo: 15km progresivos IDEM q el anterior.
RESISTIR ES VENCER y llevo mucho tiempo resistiendo!!!!

d.04/11 8km caminta +15km progresivo +2km

caminata de 8km en 3h30+...15 km a 4´18´´9 + 2 km a 6´53 Tt:1:18´31´(arucas-km1-arucas) 19:40
muy bien-regular-mal. Me encontré bien , pero no fui todo lo constante que tenía que serlo. No se, me quedo con sensaciones agridulce, cuando tendría que estar contentisimo si veo la media del tiempo realizado. Nunca llegué a las pulsaciones que Sharky decía y eso que fuí a tope y no se si eso es bueno. Las pulsaciones si que fueron subiendo vuelta a vuelta, tanto de máxima como de media, y creo que eso si está bien. Pero repito, lo de los tiempos tan poco regulares me han dejado un poco indeciso con mi estado de ánimo, nunca he corrido tan rápido 15 km pero.... Hay que tener en cuenta además que el pateo de la mañana fue durillo, 8km con unas buenas pendientes.
De la Patilla y Sharky dependerá que me sienta muy bien o regular, así que denme caña o ánimos, según crean.
hoy Sharky ponía que tenía que hacer 40´de recuperación, pero visto que no estoy nada cansado le propongo un cambio, yo haría 15 a 4´40-4´45, además , ya has visto que la semana pasada la hicimos muy dura y conseguimos resultados muy buenos. Yo soy mas partidario de seguir así pues mi objetivo sigue siendo el maraton. Intenta poner mis entrenos de la próxima semana, para yo organizarme y poner la entrada"resumen y próxima".
besines!!!!!!

1-4´39´´9.............................................-max 137-med 126-f 133
2-4´25´´1.............................................-max 146-med 138-f 146
3-4´28´´7.............................................-max 148-med 145-f 146
4-4´28´´2.............................................-max 150-med 146-f 150
5-4´25´´9.........m 4´29........................-max 153-med 149-f 153
6-4´14´´4.............................................-max 156-med 155f -156
7-4´17´´4.............................................-max 159-med 156-f 159
8-4´17´´1.............................................-max 159-med 157-f 159
9-4´16´´9............................................-max 160-med 158-f 160
10-4´19´´3........m 4´16.......................-max 162-med 159-f 161
11-4´10´´1...........................................-max 164-med 160-f 162
12-4´10´´7...........................................-max 163-med 161-f 163
13-4´14´´2...........................................-max 166-med 161-f 166
14-4´15´´1...........................................-max 166-med 163-f 166
15-4´01´´9.........m 4´10........................-max 168-med 166-f 167
m 4´18´´9 .......Tt:1h04´44´´................ max 168-med 153

r 1´00....................................................-max 159-med 141
2km a 6´53 Tt:13´47´´00.................-max 142-med 130

s.03/11 descanso descansito

cumplí, y descansé. Hay días que el mejor trabajo es un buen descanso.
besines!!!!!

viernes, 2 de noviembre de 2007

v. 02/11 10 km rodar + padel

10 km a 5´30 Tt:55´04´´90 (arucas-km1-tonono) 11:30 + 12:30 padel
bien, aunque la verdad que terminé cansadillo, y nada mas terminar partido de padel. Este partido si fue largo, 2h, y si terminé cansadin.
ah, con respecto a lo del domingo, por la mañana tengo caminata, que no se enfade nadie. Espero que por la noche estar al 100%, eso si , me da que el Sharky ha puesto unas expectativas para el domingo, a mi me parece que se ha pasado un pelin, pero en fin...
besines!!!

1- 5´32´´2..................................-max 139-med 128-f 136
2- 5´12´´0.................................-max 163-med 144-f 139
3- 5´28´´5.................................-max 147-med 140-f 142
4- 5´31´´4.................................-max 145-med 141-f 145
5- 5´29´´1.................................-max 147-med 144-f 145
6- 5´36´´5.................................-max 147-med 145-f 147
7- 5´37´´2.................................-max 149-med 147-f 148
8- 5´37´´3.................................-max 150-med 147-f 149
9- 5´32´´1.................................-max 152-med 146-f 144
10- 5´28´´6.................................-max 150-med 146-f 147
m 5´30 ........Tt:55´04´´90.......-max 163-med 143

j. 01/11 3 km + 3 x (2km a 4´35 r 1´00 + 4 x 500m a 1´55 r1´00) + 2km

3km a 5´50 + 3x( 2km a 4´28 r 1´00 + 4x500m a 1´53 r 1´00) + 2km a 5´45 Tt:1h33´11 (arucas-km1-arucas)18:20
muy bien. Hice un entrenamiento muy completo, o eso creo, incluso creo que podría haberlo hecho mejor aún o quizás no tanto visto como terminé. Terminé cansado y ya las últimas de 500 costaron algo mas.
repito, gran entreno y más teniendo en cuenta que han sido 3 entrenos seguidos muy fuertes como dice Sharky, espero que el este contento, y si no me da igual, pues yo lo estoy, y mucho. Seguro a mi Patilla si que le parece bueno, o mas le vale pues con lo gandul que se no está haciendo, a no ser que nos de una sorpresa y ponga toods sus super entrenos toditos de golpe!!. Hoy rodare suavito, y mañana descansito. Sharky, si puedes especificame un poco más lo del domingo, 15 progresivos, entre que tiempos me tengo que mover y pulsaciones. Prefiero que me pongas tiempos y pulsaciones pues aún no controlo solo lo de la pulsaciones, poco apoco.
besines a tooooodoooooooooss! RESISTIR ES VENCER y como venzo!!!!!
Patillas donde estas?


3km a 5´50´´ Tt:17´33´´8 .......-max 134-med 129-f 134

4´36´´7........................................-max 150-med 145-f 150
4´32´´3........................................-max 156-med 152-f 155

r 1´00...........................................-max 155-med 140-f 116
1´56´´2........................................-max 159-med 148-f 159
r 1´00...........................................-max 159-med 140-f 118
1´52´´4........................................-max163-med 152-f 163
r 1´00...........................................-max 163-med 148-f 124
1´51´´5........................................-max 162-med 152-f 162
r 1´00...........................................-max 163-med 148-f 129
1´55´´3........................................-max 164-med 152-f 164
r 1´00...........................................-max 164-med 149-f 127
4´17´´6........................................-max 163-med 154-f 162
4´29´´6........................................-max163-med 160-f 162

r 1´00...........................................-max162-med 149-f 134
1´52´´8........................................-max 165-med 156-f 165
r 1´00...........................................-max 165-med 153-f 129
1´54´´9........................................-max 166-med 154-f 165
r 1´00...........................................-max 165-med 150-f 129
1´51´´7........................................-max 166-med 156-f 166
r 1´00...........................................-max 166-med 153-f 137
1´56´´3........................................-max 165-med 154-f 165
r 1´00...........................................-max 165-med 151-f 127
4´26´´9........................................-max 160-med 155-f 157
4´32´´2........................................-max 163-med 160-f 1
63
r 1´00...........................................-max 163-med 150-f 133
1´52´´7........................................-max 166-med 156-f 166
r 1´00...........................................-max 166-med 155-f 135
1´56´´6........................................-max 165-med 155-f 165
r 1´00...........................................-max 166-med 154-f 132
1´53´´0........................................-max 166-med 155-f 166
r 1´00...........................................-max 166-med 156-f 142
1´54´´5........................................-max 167-med 159-f 167

2km a 5´45´´ Tt:11´36´´...........-max 167-med-153-f 159