2km a 6´14 + 6 x 1.012 a 5,29 con r 1km + 2km a 5´45 Tt:1h26´51´´5 pendiente:6,8% (arucas-chorreras-arucas-montaña de arucas-arucas) 20:00
bien. Poco a poco fui asimilando la distancia y el nivel de esfuerzo óptimo. Así que poco a poco fui aumentando el ritmo hasta llegar al máximo. Creo que las podría hacer todas por debajo de 5´35. Las últimas si fui a tope, y la última fue un sprint total. Me quede con sensación agridulce, pues creo que hice un entreno fuerte y bien , pero que podría hacer algo mas,no mucho pero si algo mas, pero tampoco pasa nada, día a día iremos mejorando y controlando un entreno así.
bien. Poco a poco fui asimilando la distancia y el nivel de esfuerzo óptimo. Así que poco a poco fui aumentando el ritmo hasta llegar al máximo. Creo que las podría hacer todas por debajo de 5´35. Las últimas si fui a tope, y la última fue un sprint total. Me quede con sensación agridulce, pues creo que hice un entreno fuerte y bien , pero que podría hacer algo mas,no mucho pero si algo mas, pero tampoco pasa nada, día a día iremos mejorando y controlando un entreno así.
Quizás no era el entreno planificado, pues no se si la progresión fue excesiva, pero ya digo que no controlaba del todo este entreno, no se, pero la sensación cuando hice la 1ª era que corría muy fuerte, y cada vez que empezaba la siguiente veía que podía un poco mas, así que me fui obligando poco a poco hasta llegar a la última a tope y casi fundido. Espero que sea un entrenamiento valido!
besines!
1-5´54´´6.................................-max128-med116-f126
2-6´35´´0.................................-max141-med127-f117
3-5´54´´4.................................-max153-med147-f153
4-5´41´´6.................................-max154-med118-f116
5-5´42´´5.................................-max158-med149-f157
6-5´51´´1..................................-max158-med120-f117
7-5´32´´4..................................-max162-med152-f162
8-5´49´´6..................................-max163-med124-f121
9-5´25´´2..................................-max165-med156-f165
10-6´02´´5...............................-max165-med124-f124
11-5´18´´2................................-max167-med158-f167
12-6´23´´7................................-max167-med123-f121
13-5´08´´5...............................-max168-med159-f168
14-6´03´´5...............................-max169-med128-f130
15-5´28´´7................................-max143-med132-f143
ms 5´29´´
mt 5´47´´..................................-max169-med135
2-6´35´´0.................................-max141-med127-f117
3-5´54´´4.................................-max153-med147-f153
4-5´41´´6.................................-max154-med118-f116
5-5´42´´5.................................-max158-med149-f157
6-5´51´´1..................................-max158-med120-f117
7-5´32´´4..................................-max162-med152-f162
8-5´49´´6..................................-max163-med124-f121
9-5´25´´2..................................-max165-med156-f165
10-6´02´´5...............................-max165-med124-f124
11-5´18´´2................................-max167-med158-f167
12-6´23´´7................................-max167-med123-f121
13-5´08´´5...............................-max168-med159-f168
14-6´03´´5...............................-max169-med128-f130
15-5´28´´7................................-max143-med132-f143
ms 5´29´´
mt 5´47´´..................................-max169-med135
p.d:no corrí en cuesta D.Zoilo, pues pensaba que estaría cortada, llegó tarde el comentario de Sharky. De todas formas creo que la montaña de Arucas no es poca cosa, no?
4 comentarios:
hola Fili.
Me parece un buen entreno. y una buena progresion. Lo del barranquillo es solo pq conozco muy la subida y puedo identificar mejor los datos alli, solo por eso.
Parece q vamos por buen camino.
Saludos.
Sharky
gracias Sharky, creo que necesitaba una respuesta positiva por tu parte y así quedarme mas tranquilo. Bien bien bien , me quedo mucho mejor y me anima que te parezca quesalió bien y saber que hice un buen trabajo. Pero que mucho mas tranquilo!.
besines y gracias!
Que tranquilo ni que leches, cuando venga el astur subiendo la cuesta, con el resto del pueblo detrás, porque les has dejado sin sidra, y vienen a cortarte tus... entonces si que vas a correr y vas a ir progresión.
jujujuju
Bueno mike, tu como siempre, que no se escape ni un día de entreno, y si puedee ser duro pues mejor.
6,8%, es que subes 6,8m cada 100m de recorrido, subes 68m, en ese km?, bueno visto así tampoco es tanto no?, juju, animo mike, que en asturias puedes seguir con estos entrenos
jujujujuju, terminaremos con las existencias?jujujujuu.
veo que las matematicas si las dominas, graciosin, y por cierto, ¿donde esta tu entreno?
besines
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