resumen, próxima y recadito a Sharky

pues me pongo casi casi el " 10" . Es que he cumplido con todos los objetivos y en muchos casos mejorado. Ha sido una semana muy dura, pero al ver que todo va saliendo se hace mucho mas llevadero el cansancio que convive a mi lado. Creo que se podría haber mejorado cosillas pero poco a poco...kalamito, poco a poco.

Y la próxima, pues si Sharky te haré caso en todo bueno en casi, pues el domingo huele a que me haré otra escapadilla , pero ya se verá, y quizás alguna pequeña modificación más, pero en principio lo haré , como siempre todo. Pongo lo previsto por si le sirve de referencia a la Patilla.

Lunes:3X6km R/3' [4'50"-5']

Martes otra vez las series de cuestas.

Miércoles: 45' carrera continua suave [5']

Jueves:4km calentar+ 3X(2km[4'35"] R/1'+4X500[1'55"] R/1')+ 2km suaves Entreno duro pero al q se le saca mucho partido.

Viernes:40' trote suave. Es q no darás para mas...

Sábado descanso

Domingo:15km carrera continua progresiva acabando fuerte

Sharky, Sharky , Sharky:

pero que bobito estás. Vayamos punto a punto:

1º. ¿que te retiras? no puede ser, eso ya lo has dicho unas cuantas veces y al final te sigo viendo por el Romano, así que deja de decir boberias.

2º. ¿que corres el 10.000 pero suavito? jajajaja, esto si es bueno si, desde cuando tu corres suavito, tu no sabes lo que es "suavito". Si quieres yo te lo explico, ponte a mi lado a correr y lo sabrás y cuando te empieces a aburrirte me dirás , "adiós Fili, me voy a por esos". Eso si, me hace ilusión que te vaya a ver ese día, ¿a que ritmo correrás?

3º que pesado con lo de las series de cuestas. Yo sinceramente, y puede que de forma muy ignorante, tenía previsto hacer 8x1.000 , para ir tomando el ritmo, uno mucho mas fuerte al de la carrera (3´50-4´00) para poco a poco ir asimilando el de carrera como asequible. Te haré caso y haré las cuestas, pero deja que esta vez si dude un pelín, pues te repito que hecho de menos un entreno así, sobre todo porque me quedan 2 semanas fuertes, y creo que ese entreno tendría que hacerlo esta semana.

4º confirmo lo de la apuesta!!!!!!

tengo todas las de perder, pero solo me gustan las aventuras que pueden terminar fatal!!!

besines!!!!

d.28/10 20km rodaje y algo más

20 km a 5´47´´52 Tt:1h55´50´´42 ,

2 vueltas(arucas-transmontaña-arucas-montaña-arucas) 9:25

bien. Recorrido duro un domingo más, el que utilicé para prepararme el Maraton de Montaña Extrema de Las Palmas. Hasta la 2ª vuelta no me solté, pues empecé muy muy dormido. No hacia ni media hora que me levanté de la cama y a correr!. Poco a poco me fui encontrando mejor y se notó en los tiempos. Los tiempos son también buenos si los comparamos con aquellos entrenos y eso que no lo di todo, siempre reservando un poquitín , aunque reconozco que me esfuerzo un pelín más de lo necesario. Terminé bien , con buen ritmo.

¿Me lloverán criticas por este tipo de entreno? pues seguramente, pero necesito hacer estas escapadas de los domingos por terrenos duros, durisimos, quizás no sea lo mejor, pero lo siento es lo que me gusta...

los tiempos se los pongo como referncia de vuelta a vuelta.

besines.

1ª vuelta
1- 5´08´´46 .........................(bajada)
2- 5´18´´40 .........................(bajada)
3- 6´55´´94 ...................(subidon-llano)
4- 5´41´´62 ......................(falso llano)
5- 6´01´´62 ........................(subida)
6- 6´48´´88 ........................(subida)
7- 7´51´´38 ........................(subida)
8- 7´15´´24 ........................(subida)
9- 4´19´´60 ........................(bajada)
10-4´32´´12 - 59´53´´26.....(bajada)
2ª vuelta

11- 5´00´´57 ..........................(bajada)
12- 4´57´´94 ..........................(bajada)
13- 6´30´´68 ....................(subidon-llano)
14- 5´16´´01 .......................(falso llano)
15- 5´19´´94 .........................(subida)
16- 6´05´´52 .........................(subida)
17- 6´55´´56 .........................(subida)
18- 6´46´´14 .........................(subida)
19- 4´31´´36 .........................(bajada)
20-4´33´´44 - 1:55´50´´42.....(bajada)
m.................... .5´47´´52

s.27/10 13 km farlek

4km a 5´55 + 1km a 3´58´´62 + 500m a 3´25 + 2km a 4´08´´30 + 500m a 3´36´´ + 1km a 4´03´´27 + 500m a 3´41´´ + 2km a 4´14´´78 + 500m 2´53 + 1km a 7´02´´09 Tt:1h09´23´´26 (arucas-km1-arucas) 9:45

muy bien. Terminaba cada serie fundido , pero una mejora grandísima con la semana pasada, mirenlo!. Y eso que el viento volvió a aparecer y tambien que volví a correr por la mañana, y bien tempranito.

Ilusiona ver que las cosas van saliendo según lo previsto!

besines, RESISTIR ES VENCER

1- 6´12´´48
2- 5´53´´56
3- 5´57´´19
4- 5´51´´88
5- 3´58´´62
500m 3´25´´81
2- 4´04´´44
3- 4´13´´64
500m 3´36´´11
4- 4´03´´27
500m 3´41´´92
5- 4´14´´83
6- 4´13´´73
500m 2´53´´69
7´02´´09 - 1:09´23´´26
m......................5´20´´

v.26/10 descanso

un merecidísimo descanso!!!!!

besines de kalamito