2km a 6´14 + 6 x 1.012 a 5,29 con r 1km + 2km a 5´45 Tt:1h26´51´´5 pendiente:6,8% (arucas-chorreras-arucas-montaña de arucas-arucas) 20:00
bien. Poco a poco fui asimilando la distancia y el nivel de esfuerzo óptimo. Así que poco a poco fui aumentando el ritmo hasta llegar al máximo. Creo que las podría hacer todas por debajo de 5´35. Las últimas si fui a tope, y la última fue un sprint total. Me quede con sensación agridulce, pues creo que hice un entreno fuerte y bien , pero que podría hacer algo mas,no mucho pero si algo mas, pero tampoco pasa nada, día a día iremos mejorando y controlando un entreno así.
bien. Poco a poco fui asimilando la distancia y el nivel de esfuerzo óptimo. Así que poco a poco fui aumentando el ritmo hasta llegar al máximo. Creo que las podría hacer todas por debajo de 5´35. Las últimas si fui a tope, y la última fue un sprint total. Me quede con sensación agridulce, pues creo que hice un entreno fuerte y bien , pero que podría hacer algo mas,no mucho pero si algo mas, pero tampoco pasa nada, día a día iremos mejorando y controlando un entreno así.
Quizás no era el entreno planificado, pues no se si la progresión fue excesiva, pero ya digo que no controlaba del todo este entreno, no se, pero la sensación cuando hice la 1ª era que corría muy fuerte, y cada vez que empezaba la siguiente veía que podía un poco mas, así que me fui obligando poco a poco hasta llegar a la última a tope y casi fundido. Espero que sea un entrenamiento valido!
besines!
1-5´54´´6.................................-max128-med116-f126
2-6´35´´0.................................-max141-med127-f117
3-5´54´´4.................................-max153-med147-f153
4-5´41´´6.................................-max154-med118-f116
5-5´42´´5.................................-max158-med149-f157
6-5´51´´1..................................-max158-med120-f117
7-5´32´´4..................................-max162-med152-f162
8-5´49´´6..................................-max163-med124-f121
9-5´25´´2..................................-max165-med156-f165
10-6´02´´5...............................-max165-med124-f124
11-5´18´´2................................-max167-med158-f167
12-6´23´´7................................-max167-med123-f121
13-5´08´´5...............................-max168-med159-f168
14-6´03´´5...............................-max169-med128-f130
15-5´28´´7................................-max143-med132-f143
ms 5´29´´
mt 5´47´´..................................-max169-med135
2-6´35´´0.................................-max141-med127-f117
3-5´54´´4.................................-max153-med147-f153
4-5´41´´6.................................-max154-med118-f116
5-5´42´´5.................................-max158-med149-f157
6-5´51´´1..................................-max158-med120-f117
7-5´32´´4..................................-max162-med152-f162
8-5´49´´6..................................-max163-med124-f121
9-5´25´´2..................................-max165-med156-f165
10-6´02´´5...............................-max165-med124-f124
11-5´18´´2................................-max167-med158-f167
12-6´23´´7................................-max167-med123-f121
13-5´08´´5...............................-max168-med159-f168
14-6´03´´5...............................-max169-med128-f130
15-5´28´´7................................-max143-med132-f143
ms 5´29´´
mt 5´47´´..................................-max169-med135
p.d:no corrí en cuesta D.Zoilo, pues pensaba que estaría cortada, llegó tarde el comentario de Sharky. De todas formas creo que la montaña de Arucas no es poca cosa, no?
