X.06/02 "entreno de mañana:8km a 5´00"

M:8km a 5´14. Tt:41´58´´4. (arucas-km1-arucas) 06:35.

bien. Algo espesillo pero creo que era mas por el sueño… puuuuffffff.

Esperemos hacer bien los 15km progresivos de esta tarde, aunque tambien voy a ir a Pedro antes, así que espero que no me deje muy tocado.!

besines!

1-5´04´´8................-max130-med118-f122
2-5´04´´4................-max131-med126-f130
3-5´07´´7................-max133-med128-f133
4-5´09´´4................-max134-med129-f132
5-5´11´´9................-max133-med128-f133
6-5´08´´5................-max134-med129-f130
7-5´21´´0................-max133-med126-f133
8-5´50´´7................-max140-med129-f130
m 5´14....................-max140-med127

M.05/02 "10x2km R/1' Progresivas cada 2 series [4'50"-4'40"-4'30"-4'20"-4'10"] + 2km"

10x2km R/1' Progresivas cada 2 series [4'47"-4'39"-4'27"-4'20"-4'08"] + 2km a 5´47. Tt:1h51´41´´1. (arucas-km1-arucas) 18:40

muy bien. Entrenamiento muy completo. Buen trabajo. Terminé fuerte. Me estoy encontrando muy bien. Tocan 3 días seguidos fuertes, ya veremos como terminamos.

Parece que todo marcha según lo previsto!

besines!

1-4´51´´4................-max131-med120-f124
2-4´42´´2................-max137-med131-f135
r 1´00......................-max135-med111-89
3-4´48´´1................-max136-med127-f134
4-4´50´´6................-max137-med133-f137
r 1´00......................-max138-med114-f95
5-4´43´´9................-max141-med131-f141
6-4´37´´3................-max146-med141-f144
r 1´00......................-max144-med124-f100
7-4´39´´8................-max145-med135-f139
8-4´38´´0................-max150-med143-f146
r 1´00......................-max146-med124-f104
9-4´24´´3................-max160-med143-f159
10-4´28´´3..............-max161-med151-f150
r 1´00.......................-max150-med134-f112
11-4´32´´9..............-max148-med140-f146
12-4´25´´3..............-max152-med149-f151
r 1´00......................-max151-med137-f111
13-4´22´´0..............-max154-med145-f154
14-4´18´´5..............-max157-med154-f155
r 1´00......................-max155-med142-f124
15-4´19´´8..............-max153-med147-f153
16-4´22´´3..............-max156-med153-f154
r 1´00.......................-max154-med144-f119
17-4´12´´2...............-max156-med149-f144
18-4´07´´8...............-max162-med158-f162
r 1´00.......................-max162-med149-f128
19-4´12´´2...............-max159-med153-f157
20-4´01´´5...............-max165-med162-f165
r 1´00.......................-max165-med152-f133
21-5´48´´5...............-max137-med131-f136
22-6´06´´4...............-max151-med138-f147
m 4´28.....................-max165-med141

L.04/02 "3x4km a 4´50 con r 2´00"

3x4km a 4´47 con r 2´00. Tt:1h01´36´´7. (arucas-km1-arucas) 18:50

Bien. Tranquilo y cómodo.

1-4´41´´1................-max126-med113-f123
2-4´42´´8................-max135-med127-f135
3-4´50´´1................-max136-med130-f135
4-4´50´´8................-max135-med129-f132
r 2´00......................-max133-med96-f82
5-4´52´´1................-max135-med125-f135
6-4´53´´2................-max137-med131-f133
7-4´47´´4................-max136-med133-f133
8-4´46´´4................-max139-med133-f138
r 2´00......................-max138-med101-f90
9-4´52´´6................-max136-med128-f131
10-4´47´´7..............-max140-med133-f140
11-4´40´´9..............-max141-med136-f139
12-4´50´´3..............-max155-med147-f142
m 4´47.....................-max155-med128

D.03/02 "25km día kalamito"

25km a 6´04. Tt:2h31´57´´7 (2vueltas (los hoyos-marzagan-sabinal-tafira-los hoyos)) 10:20
bien. El recorrido es duro, asi que buena paliza para el cuerpo. Corrí en progresión , por lo que deje el maximo esfuerzo para el final y salió muy bien, los ultimos 9km a muy buen ritmo cuando mas apretaba la cueta y el calor.
Se que puede parecer por el ritmo que no hice mucho, pero aseguro que fue un buen trabajo. Este mismo recorrido lo hice alguan vez para preparar el Maraton de Montaña Extrema, y por supuesto, mejoré la marca y sin proponermelo, sobre todo en la segunda vuelta.
besines!

p.d: no pongo datos , pues sin conocer el recorrido de poco les sirve.

p.d.2: semana de 113kms !!

S.02/02 "10km a 5´00"

10km a 4´54. Tt:49´00´´6 (arucas-km1-arucas) 10:45

muy bien. Tranquilo y cómodo. Me recuperé bien del día anterior.

1-4´54´´5................-max138-med128-f130
2-4´47´´0................-max141-med136-f141
3-4´47´´3................-max143-med139-f143
4-4´50´´0................-max144-med137-f140
5-4´50´´2................-max145-med141-f145
6-4´53´´6................-max145-med141-f142
7-4´55´´6................-max145-med141-f144
8-4´51´´5................-max146-med142-f145
9-4´59´´0................-max146-med143-f146
10-5´11´´9..............-max159-med149-f151
m 4´54....................-max159-med140