M.31.03.09 "5km a 5´00 + 6x1.000 a 4´05-3´45 con r 1´00 + 3km a 5´15 "

5km a 5´13 + 6x1.000 a 3´54 con r 1´00 + 3km a 4´57.(14km) Tt:1h11´33´´2. (arucas-km1-arucas) 09:05.

Bien pero justito. Esperaba algo mas.

Mamut, yo que tu en Madrid no me pondría el peluquín pues cuando pasemos se te va a volar! Y tranquilo que la encuesta estará en poco tiempo para que puedas poner tus 6 o 7 votos.

Besus y la lista que tanto le gusta al Asturianu:

1-5´12´´4-max127-med114-f112
2-5´23´´9-max124-med118-f124
3-5´19´´3-max131-med123-f131
4-5´09´´0-max132-med130-f132
5-5´03´´9-max136-med131-f134
r-1´00-max134-med116-f93
s1-4´06´´9-max150-med141-f149
r-1´00-max150-med133-f110
s2-4´00´´8-max157-med146-f157
r-1´00-max157-med143-f116
s3-3´56´´3-max160-med149-f160
r-1´00-max160-med146-f124
s4-3´52´´3-max161-med153-f161
r-1´00-max161-med149-f128
s5-3´49´´5-max164-med154-f164
r-1´00-max164-med152-f134
s6-3´42´´5-max167-med158-f167
r-1´00-max167-med157-f134
1-4´53´´5-max148-med144-f146
2-4´57´´3-max148-med145-f145
3-5´03´´0-max153-med148-f153

L.3030.03.09 "16km a 4´30 "

16km a 4´34. Tt1h13´25´´1 (arucas-km1-arucas) 09:30.

bien. Me costó muchísomo encontrar el ritmo (km5) y ya luego si fui bien.

Se nota que Madrid queda cerca pues el mamut a vuelto a la carga y con fuerza.

Patillas, como te veo algo nerviosillo con lo que queda por hacer y demás, te cuento lo que me queda a mi.

La semana pasada fue mi semana mas dura y llena de kms (106).

Está es algo mas suave, o mucho mas suave, además de solo hacer 21kms el sábado como día mas fuerte y quitar kms entre semana.

La semana próxima será la ultima de carga llena de kms y ritmo fuertes entre semana, con otros 30kms el sábado. Será muy parecida a la pasada semana.

Y casi casi se termina, con una semana a medio gas, tranquililla con el test de rigor, y la última de descanso casi total.

Esto es todo!

Besus.

1-4´57´´5
2-4´48´´0
3-4´43´´8-max140-med136-f139
4-4´41´´5-max141-med139-f139
5-4´34´´3-max144-med141-f142
6-4´31´´0-max147-med144-f146
7-4´32´´0-max148-med145-f148
8-4´31´´3-max149-med147-f145
9-4´29´´3-max150-med148-f150
10-4´30´´8-max152-med150-f147
11-4´26´´7-max155-med150-f155
12-4´28´´7-max155-med151-f151
13-4´31´´4-max153-med150-f150
14-4´29´´0-max155-med152-f154
15-4´21´´1-max156-med153-f156
16-4´48´´7-max158-med154-f157

S.28.03.09 "34 km de montaña"

34,2 km a 5´49 Tt:3h19´11. (arucas-los castillos-santidad-puente tenoya-cardones-trasmontaña-arucas-cambalud-buen lugar-moya) 09:55.
Bien. Fue una salida de las que me gustan. Correr por lugares complicados y llegar a sitios nuevos y de complicada llegada. La verdad es que el recorrido es durísmo, muchisimos mas desnivel de subida que de bajada. Justamente en las bajadas es cuando peor me encuentro con mucha diferencia, sobre todo en las que tienen una buena pendiente. Cuando mejor me encontré fue en los 1º 7 kms (super subida) y en los últimos 13kms. Es que tras el km 7 era una bajada muy larga (3km) con mucha pendiente, que me dejo como sin ritmo en las piernas y me costó muchisimo recuperarme, casi 15kms.
Se me hizo muy amenos y no muy duro ya que me lo tomé con tranquilidad.
Una bonita experiencia y un buen entreno acumulativo.
Besus

V.27.03.09 "16km a 4´30 + ejercicios + 2km a casa"

16km a 4´33 + ejercicios 16´11 + 2km a 4´57 (18km) Tt:1h41´07´´9 (arucas-km1-arucas) 09:35.

Bien. me costó empezar pero poco a poco me fui soltando y terminé muy bien, a buen ritmo y buenas sensaciones.

La verdad que estoy encadenando buenos entrenos seguidos y de calidad con muchos kilometros. Espero seguir así, a buen ritmo y con mucho animo, que ya solo nos quedan 30 días Patillin, ¿preparado para volar?.

besus.

1-4´42´´6-max133-med125-f130
2-4´42´´8-max140-med133-f140
3-4´42´´0-max143-med139-f143
4-4´37´´6-max144-med142-f142
5-4´37´´5-max150-med144-f149
6-4´33´´2-max151-med148-f148
7-4´35´´2-max152-med150-f150
8-4´33´´2-max153-med150-f147
9-4´33´´7-max153-med151-f151
10-4´33´´6-max153-med151-f153
11-4´31´´7-max154-med152-f154
12-4´29´´4-max157-med153-f154
13-4´27´´7-max156-med154-f156
14-4´29´´6-max157-med155-f155
15-4´28´´3-max157-med155-f156
16-4´21´´5-max161-med157-f159
r-1´00-max159-med147-f132
ejercicios-16´´11´´9-max150-med124-f139
r-1´00-max149-med140-f129
1-4´46´´8-max154-med146-f150
2-5´08´´4-max157-med151-f157

J.26.03.09 "5km a 5´00 + 10x1.000 a (4´15-3´45) con r´100 + 3km a 5´15 "

5km a 5´07 + 10x1.000 a 4´00 (4´07-3´56) con r 1´00 + 3km a 5´10 (18km) Tt:1h32´27´´1. (arucas-km1-arucas) 09:45.
bien. Entreno completo y en progresión. No son super tiempos pero hice un buen trabajo. Falto un pelin mas en las dos últimas pero..
Besus;

1-4´59´´0-max138-med126-f134
2-5´08´´6-max139-med133-f137
3-5´08´´8-max144-med138-f135
4-5´14´´9-max142-med137-f138
5-5´09´´2-max148-med139-f140
r-1´00-max140-med121-f104
s1-4´07´´2-max158-med149-f158
r-1´00-max158-med144-f119
s2-4´05´´7-max161-med153-f161
r-1´00-max161-med146-f126
s3-4´03´´2-max163-med155-f163
r-1´00-max164-med152-f131
s4-4´01´´5-max165-med156-f165
r-1´00-max166-med156-f134
s5-4´01´´2-max166-med158-f166
r-1´00-max166-med151-f133
s6-4´00´´0-max166-med161-f166
r-1´00-max166-med152-f136
s7-3´58´´3-max166-med160-f166
r-1´00-max166-med157-f135
s8-3´56´´8-max167-med160-f167
r-1´00-max167-med158-f144
s9-3´57´´9-max166-med161-f166
r-1´00-max166-med157-f136
s10-3´56´´7-max168-med161-f168
r-1´00-max168-med157-f136
1-5´04´´5-max153-med149-f142
2-5´11´´1-max154-med151-f152
3-5´17´´8-max160-med153-f160

M.24.03.09 "16km a 4´30 + 2km a casa"

16km a 4´28 + 2km a 4´59 (18km a 4´32) Tt:1h21´42´´0 (arucas-km1-arucas) 09:55.

muy bien , por fin muy bien y enlazando 2 entrenos seguidos buenos. Ya era hora. A partir del km 6 empecé a correr mas rápido sin darme cuenta, y pude mantenerlo bien. Depuse del km 13 si empezó a costar mas y se hizo mas durillo.Vuelvo hacer mejor entreno que para Donostia!.

Parece que el dolor en las piernas empieza a desaparecer, practicamente ni lo noté. Si a eso le añadimos una visita al fisio hoy y que mañana toca descanso, espero estar totalmente recuperado el jueves. Otra gran noticia.

Pues bueno, por fin vuelvo al "subi" así Patillas que vamooooosss!!!

Besines;

1-4´36´´4-max134-med127-f133
2-4´31´´7-max145-med138-f144
3-4´32´´6-max149-med145-f148
4-4´32´´5-max150-med148-f147
5-4´32´´5-max153-med150-f151
6-4´30´´5-max155-med152-f152
7-4´24´´9-max156-med153-f155
8-4´25´´3-max158-med156-f158
9-4´25´´3-max159-med157-f158
10-4´28´´1-max160-med157-f159
11-4´27´´0-max161-med159-f158
12-4´26´´6-max161-med159-f157
13-4´26´´9-max163-med161-f62
14-4´27´´0-max164-med161-f162
15-4´28´´7-max163-med162-f163
16-4´26´´9-max164-med163-f164
17-4´42´´3-max165-med162-f161
18-5´16´´8-max163-med160-f163

L.23.03.09 "5km a 5´00 + 2x5.000 1º a 4´24 - 2º a 4´08 con r 2´00 + 3km a 5´15 "

5km a 5´09 + 2x5.000 1º a 4´22 - 2º a 4´07 con r 2´00 + 3 km a 5´09 (18km) Tt:1h29´52´´1. (arucas-km1-arucas) 09:10.

Bien. Hice un entreno completo, aunque me costó el 2º 5.000. Cumplí con lo planificado. Como "pero" podríamos decir que no hice el 2º en progresión, aunque esta vez si fuí capaz de pegar un buen apretón en el último 1.000.

Como ves Patillas tengo que olvidarme de tus tiempos y seguir logrando lo planificado aunque quede un poco flojo al lado de lo tuyo. Eso si, que sepas que me serviste de motivación para pegar el último apretón, pero... ¿como coño corriste 21kms al ritmo que yo hice uno? Eres muy bueno York.

Aún sigo con las molestias en cuadriceps , aunque hoy me molesto menos y parece que muy poco a poco va desapareciendo. No sirve como excusa pero la verdad es que no me deja correr tan cómodo como me gustaría. Pero insisto, va desapareciendo día a día. Tranquilidad en la sala.

Besus;

1-5´10´´9-max138-med126-f127
2-5´10´´5-max139-med134-f135
3-5´10´´1-max139-med136-f138
4-5´08´´2-max143-med139-f131
5-5´08´´0-max142-med139-f142
r-2´00-max142-med110-f97
s1-4´27´´2-max154-med145-f154
s1-4´24´´3-max157-med156-f157
s1-4´22´´7-max159-med157-f158
s1-4´22´´1-max160-med159-f160
s1-44´15´´1-max163-med160-f162
r-2´00-max163-med133-f110
s2-4´06´´2-max163-med156-f163
s2-4´09´´8-max165-med164-f165
s2-4´11´´1-max167-med166-f167
s2-4´12´´5-max168-med166-f167
s2-4´01´´9-max169-med168-f169
r-2´00-max169-med143-f125
1-5´01´´2-max157-med151-f153
2-5´03´´7-max155-med153-f155
3-5´25´´2-max158-med153-f158

S.21.03.09 "30km progresivos (5´20-4´20)"

30 km en progresion (5´22-4´50) media a 5´08 . Tt:2h34´18´´5. (arucas-km1-arucas)11:45

regular, pues no pude seguir con la progresión y me atasqué. También me costó empezar a rodar a ritmo bueno (10km). Los últimos 6kms pesaron lo suyo.

besus.

1-5´22´´2-max123-med113-f116
2-5´16´´3-max129-med122-f127
3-5´20´´3-max131-med125-f130
4-5´20´´7-max135-med127-f130
5-5´20´´2-max133-med128-f130
6-5´22´´5-max133-med128-f124
7-5´20´´9-max134-med131-f132
8-5´18´´7-max136-med132-f133
9-5´18´´4-max137-med133-f133
10-5´11´´4-max138-med135-f137
11-5´08´´6-max140-med136-f134
12-5´07´´3-max141-med138-f138
13-5´05´´3-max142-med138-f139
14-5´03´´4-max142-med139-f139
15-5´06´´0-max143-med139-f139
16-5´02´´2-max145-med140-f140
17-5´01´´8-max145-med142-f141
18-4´57´´7-max145-med142-f142
19-4´57´´7-max147-med145-f144
20-4´56´´6-max148-med145-f146
21-4´56´´8-max149-med145-f146
22-4´55´´4-max149-med146-f146
23-4´52´´1-max152-med147-f149
24-4´50´´2-max152-med149-f148
25-4´55´´0-max153-med149-f148
26-4´58´´3-max152-med148-f149
27-5´02´´2-max151-med149-f148
28-5´10´´5-max159-med147-f147
29-5´13´´8-max151-med148-f150
30-5´46´´0-max153-med149-f152

V.20.03.09 "5km a 5´00 + 3x4.000 1º 4´20 - 2º a 4´15 - 3º a 4´10 con r 1´30 + 3km recuperación"

5km a 5´08 + 3x4.000 1º a 4´21 - 2º a 4´16 - 3º a 4´25 con r 1´30 + 3km a 5´37. (20km) 1h40´54´´2. (arucas-km1-arucas) 09:15.

muy mal. Se me atraganto la última y me estropeó todo el entreno. No reaccioné y me hundí mas psicológicamente, pero mucho. Me salió peor entreno que para Donosti, por primera vez. Suenan las alarmas!!!!!

Por suerte tu llamada, Patillas, fue providencial, pues me ha animado mucho saber que te has decidido finalmente ir a por las 3 horas y encima que por fin estamos de acuerdo en la táctica. Así que gracias a esta noticia creo que me será mas fácil recuperar la ilusión.

Así que "avanti la tuti", que viene la Patilla como un cohete! (ya me estoy mirando cuerditas para que no te me escapes)

besus y dejo mi entreno que me costó un enorme cabreo y me hizo plantearme las 3 horas:

1-5´10´´2-max134-med122-f121
2-5´07´´2-max139-med131-f137
3-5´13´´0-max141-med137-f141
4-5´08´´7-max144-med139-f138
5-5´04´´5-max146-med142-f144
r-1´30-max144-med116-f97
s1-4´26´´2-max153-med147-f153
s1-4´23´´1-max157-med155-f157
s1-4´21´´5-max161-med158-f159
s1-4´16´´8-max163-med160-f163
r-1´30-max163-med138-f116
s2-4´116´´8-max162-med157-f162
s2-4´16´´5-max165-med163-f165
s2-4´16´´9-max166-med164-f166
s2-4´16´´3-max167-med166-f166
r-1´30-max167-med152-f129
s3-4´20´´3-max164-med158-f164
s3-4´21´´7-max165-med165-f165
s3-4´31´´0-max167-med164-f164
s3-4´29´´5-max165-med164-f165
r-1´30-max165-med149-f135
1-5´22´´2-max157-med151-f153
2-5´23´´1-max155-med152-f152
3-6´06´´4-max157-med153-f156

J.19.03.09 "15km a 4´30 + 2x250 progresivos + 2km a casa"

15km a 4´32 + 2x250 a 59´´ con r 1´00 + 2km a 4´54. (17,5 km) Tt:1h23´09´´5 (arucas-km1-arucas) 09:25

bien. No llegué a los tiempos deseados, pero no esta mal. La verdad es que me costó algo los últimos kms.

Besus;

1-4´36´´2-max139-med130-f138
2-4´39´´9-max148-med143-f147
3-4´35´´6-max154-med150-f152
4-4´35´´9-max155-med152-f150
5-4´34´´0-max158-med154-f158
6-4´34´´3-max159-med157-f158
7-4´31´´6-max161-med159-f159
8-4´35´´0-max164-med159-f156
9-4´31´´0-max163-med160-f162
10-4´33´´4-max163-med161-f161
11-4´31´´1-max164-med162-f164
12-4´31´´1-max166-med164-f165
13-4´30´´6-max165-md164-f164
14-4´30´´4-max166-med165-f166
15-4´28´´8-max166-med164-f165
r-1´00-max165-med158-f145
s1-57´´7-max164-med154-f164
r-1´00-max165-med157-f146
s2-1´02´´9-max162-med152-f162
r-1´00-max163-med154-f141
1-4´34´´5-max164-med160-f164
2-5´14´´3-max164-med161-f162

M.17.03.09 "5km a 5´00 + 14x500 a 2´05-1´47 con r 1´00 + 3km a 5´15"

5km a 5´11 + 14x500 a 1´53 con r1´00 + 3km a 5´09. (15km) Tt1h23´17´´3. (arucas-km1-arucas) 09:00.

bien. Pese a continuar con las molestias me salió un entreno completo, encontrándome cada vez mas cómodo. Espero seguir así, poco a poco recuperando las buenas sensaciones.

¿tiempos Patilleros? Imposibles, inalcanzables.

Besus;

1-5´15´´2-max126-med113-f118
2-5´12´´0-max135-med126-f128
3-5´13´´4-max134-med129-f131
4-5´10´´7-max138-med132-f135
5-5´09´´9-max138-med135-f131
r-1´00-max132-med115-f96
s1-1´56´´7-max153-med142-f153
r-1´00-max153-med133-f106
s2-2´01´´9-max155-med141-f155
r-1´00-max155-med133-f109
s3-1´54´´1-max158-med145-f158
r-1´00-max158-med143-f114
s4-1´59´´0-max159-med145-f159
r-1´00-max159-med141-f116
s5-1´50´´8-max161-med149-f161
r-1´00-max161-med144-f124
s6-1´52´´2-max165-med152-f165
r-1´00-max165-med153-f126
s7-1´50´´2-max164-med151-f164
r-1´00-max164-med155-f132
s8-1´57´´2-max164-med150-f164
r-1´00-max164-med151-f129
s9-1´49´´0-max165-med153-f165
r-1´00-max165-med152-f131
s10-1´58´´2-max164-med152-f154
r-1´00-max164-med154-f134
s11-1´51´´1-max165-med153-f165
r-1´00-max166-med157-f140
s12-1´55´´8-max165-med154-f165
r-1´00-max165-med154-f135
s13-1´48´´9-max166-med155-f166
r-1´00-max167-med158-f143
s14-1´53´´2-max167-med156-f167
r-1´00-max168-med158-f132
1-4´50´´9-max156-med151-f154
2-5´06´´8-max155-med151-f150
3-5´31´´6-max154-med149-f154

L.16.03.09"15km a 4´30 + 2km a casa"

15km a 4´39 + 2km a 4´40 (17km a 4´40) Tt:1h19´26´´6. (arucas-km1-arucas) 09:45.

bien, pues hizo muchísmo viento, tanto que en el 2º 500m me salía 10 segundos mas lento que el 1º y eso que en el 1º el viento era también a veces algo en contra o de lado, casi nunca era a favor, pero es que en el 2º era fuerte y en contra. Así que creo que mis tiempos podrían ser casi de 4´30. Cardio-respiratoriamente me encontré muy cómodo, muy poco cansado, pero sigo con las piernas doloridas. Una pena.Me muero de ganas por volver a estar al 100%, sin ninguna molestia ni excusa, que espero que sea la semana próxima.

Besus.

1-4´51´´5-max…-med140-f130
2-4´46´´9-max143-med137-f139
3-4´45´´6-max143-med139-f143
4-4´41´´5-max145-med140-f145
5-4´41´´8-max145-med144-f145
6-4´44´´5-max147-med144-f146
7-4´40´´3-max149-med146-f149
8-4´39´´2-max151-med148-f150
9-4´39´´2-max151-med149-f150
10-4´39´´7-max153-med149-f153
11-4´37´´6-max154-med151-f152
12-4´37´´8-max156-med153-f154
13-4´37´´6-max155-med153-f155
14-4´32´´5-max158-med155-f158
15-4´29´´2-max158-med156-f158
16-4´30´´2-max159-med158-f159
17-4´51´´5-max163-med158-f162

S.14.03.09 "27km"

27km a 5´13 en progresion (de 5´26 a 4´35) Tt:2h21´02´´9.(arucas-km1-arucas) 06:45

Bien. Pues pese a ser una carrera mucho mas tranquila de lo que tocaba, me propuse no preocuparme por el ritmo e ir poco a poco a mas, pues aún sigo con las piernas algo tocadas pues sigo con dolorcillos. eso si, no me costó nada terminar los 27 kilómetros.

Además me levante a las 6:20 para ir a correr, que cosas!

besus y una lista muy larga pero lentita:

1-5´27´´2-max124-med114-f114
2-5´34´´5-max129-med121-f124
3-5´36´´9-max128-med123-f128
4-5´30´´2-max131-med124-f131
5-5´33´´6-max131-med124-f129
6-5´28´´1-max129-med125-f128
7-5´26´´3-max132-med128-f132
8-5´25´´0-max133-med128-f129
9-5´26´´9-max130-med126-f130
10-5´22´´1-max133-med128-f129
11-5´22´´6-max131-med127-f131
12-5´22´´3-max131-med127-f130
13-5´19´´5-max132-med129-f131
14-5´19´´0-max133-med129-f133
15-5´17´´4-max135-med130-f132
16-5´14´´6-max133-med131-f133
17-5´09´´5-max135-med133-f135
18-5´06´´4-max136-med134-f126
19-5´02´´0-max139-med136-f139
20-5´00´´5-max140-med137-f137
21-4´55´´1-max142-med140-f142
22-4´49´´8-max145-med143-f145
23-4´46´´5-max148-med145-f148
24-4´46´´1-max149-med146-f148
25-4´35´´1-max153-med150-f153
26-4´44´´9-max153-med149-f152
27-5´20´´8-max154-med149-f153

V.13.03.09"5km a 5´00 + 5x2.000 a 4´25-4´10 con r 1´00 + 3km a 5´15"

Antes de poner mi entreno quiero decir, que casi casi no salgo a correr. EL día anterior lo pasé muy mal y estaba hundido, pero decidí dar un cambio, pues creo que además del cansancio físico, que es mucho claro esta, tenía un cansancio psicológico y por supuesto como dice la Patilla, estoy "cagao". Son muchos meses corriendo aun alto nivel y cuando empieza a acercarse la fecha pues empiezan a asaltarte a uno las dudas, así que entre el cansancio y la presión o la cagalera, pues he pegado un bajo enorme.

Así que me afeite, después de 2 meses (gran barba si señor) y también las piernas (es que hay que verse bien los musculitos) , me vestí de amarillo (mi color motivador) y me fuí a Pedro (mi masagista maltratador). Y con todo eso, hoy me dije, pues prueba y pegate una carrerita, y este es el resultado.

5km a 5´00 + 5x2.000 a 4´18 con r 1´00 + 3km a 5´37 (18km) Tt:1h31´12´´7 (arucas-km1-arucas) 12:25

bien o casi muy bien, ya que después del día anterior parecía que no sería capaz ni de correr (llegué a plantearme no ir). Creo que bien además que hacía muchisimo calor y era una hora muy dura. La ultima serie fue la que realmente me costó He terminado molidillo. Además, después del maltrato de Pedro no esta nada mal, pues siempre después de su visita se corre algo peor.

No son tiempos maravillosos, pero si están dentro de mi planificación, aunque hice un gran sacrificio que espero que en el Mapoma me acuerde de este día.

Besus y si, Patillas, en el fondo sigo "cagao" pero aquí estoy:

1-5´01´´6-max128-med119-f126
2-4´55´´3-max140-med132-f140
3-5´00´´1-max142-med139-f141
4-5´01´´1-max143-med139-f143
5-5´06´´2-max144-med141-f140
r-1´00-max142-med124-f105
s1-4´19´´8-max156-med149-f154
s1-4´18´´8-max160-med158-f160
r-1´00-max160-med148-f132
s2-4´17´´4-max162-med156-f162
s2-4´16´´1-max165-med164-f165
r-1´00-max165-med154-f137
s3-4´15´´7-max166-med161-f166
s3-4´14´´1-max168-med167-f168
r-1´00-max168-med162-f148
s4-4´19´´0-max168-med163-f165
s4-4´20´´7-max170-med168-f170
r-1´00-max170-med163-f152
s5-4´25´´3-max170-med165-f167
s5-4´24´´0-max172-med170-f171
r-1´00-max171-med165-f158
1-5´16´´9-max164-med160-f161
2-5´28´´6-max163-med160-f160
3-6´07´´5-max164-med160-f163

J.12.03.09"15km a 4´30 + 2x250 progresivos con r 1´00 + 2km a casa"

15km a 4´39 + 2x250 a 1´08 con r 1´00 + 2km a 6´10 (17,5km) Tt:1h27´32´´9.(arucas-km1-arucas) 10:30

fatal- dia desastroso. No podía dar un paso mas. En las series no podía ni arrancar. Me arrastré por el asfalto. Y eso que venía de un día de descanso.

No se que me pasa, hace unos días hacía este entreno sin ningún problema y hoy casi ni lo termino. Es un mal momento para pegar esta bajón.

besus y les dejo la lista de uno de mis peores entrenos.

1-4´42´´3-max135-med123-f133
2-4´37´´1-max146-med139-f144
3-4´37´´9-max150-med146-f150
4-4´35´´5-max154-med149-f154
5-4´32´´6-max156-med153-f155
6-4´31´´7-max159-med156-f159
7-4´32´´6-max160-med158-f160
8-4´33´´9-max162-med159-f161
9-4´34´´9-max163-med160-f163
10´4´33´´6-max164-med163-f163
11-4´34´´5-max165-med163-f164
12-4´37´´2-max166-med164-f166
13-4´42´´2-max166-med165-f165
14-4´58´´5-max166-med163-f163
15-5´08´´7-max164-med161-f161
r-1´00-max161-med154-f144
s1-1´04´´8-max164-med154-f162
r-1´00-max163-med158-f148
s2-1´12´´1-max162-med154-f162
r-1´00-max162-med154-f146
1-5´42´´0-max156-med151-f156
2-6´40´´1-max159-med153-f155

M.10.03.09"5km a 5´00 + 15x300 a 1´12-1´04 con r 45´´ + 3km a 5´15"

5km a 5´09 + 16x300m a 1´06 con r 45´´ + 3km a 5´42 (12,5km) Tt:1h13´38´´2 (arucas-km1-arucas) 10:10.
regulara. Me notaba cansado al empezar. Sobre la serie 10 ya no podía mas, estaba fundido. Me costó muchísmo terminar el entreno, pero ya fue lo único que me propuse , terminar y olvidarme de los tiempos.
Una pena pues se me ha vuelto a ir el subi, aunque se que hay que tener días muy malos para tener un día muy bueno. No todos los días son una fiesta.
Besus y super lista:

1-5´09´´0-max131-med121-f126
2-5´12´´0-max141-med133-f137
3-5´08´´8-max144-med140-f139
4-5´10´´1-max145-med141-f141
5-5´07´´3-max148-med143-f147
r-45´´-max147-med134-f126
s1-1´04´´0-max158-med146-f158
r-45´´-max159-med151-f140
s2-1´09´´2-max160-med150-f160
r-45´´-max161-med153-f144
s3-1´05´´2-max161-med152-f161
r-45´´-max161-med155-f144
s4-1´06´´5-max162-med152-f162
r-45´´-max163-med157-f147
s5-1´04´´6-max164-med154-f164
r-45´´-max164-med158-f148
s6-1´06´´6-max164-med153-f164
r-45´´-max165-med158-f150
s7-1´03´´2-max166-med158-f166
r-45´´-max167-med159-f150
s8-1´07´´1-max165-med156-f165
r-45´´-max166-med160-f151
s9-1´06´´4-max165-med158-f165
r-45´´-max166-med161-f150
s10-1´07´´4-max166-med156-f166
r-45´´-max167-med161-f152
s11-1´06´´3-max166-med159-f166
r-45´´-max166-med160-f150
s12-1´07´´9-max167-med157-f167
r-45´´-max167-med161-f152
s13-1´07´´1-max167-med158-f167
r-45´´-max167-med163-f153
s14-1´08´´3-max166-med156-f166
r-45´´-max167-med1562-f154
s15-1´07´´6-max167-med159-f167
r-45´´-max168-med162-f153
s16-1´08´´8-max166-med159-f166
r-45´´-max167-med162-f153
1-5´19´´2-max158-med154-f158
2-5´31´´0-max158-med154-f154
3-6´17´´8-max158-med153-f156

L.09.03.09"15km a 4´30 + 2km a casa"

15km a 4´30 + 2km a 5´29 (17km a 4´37) Tt:1h18´43´´2 (arucas-km1-arucas) 11:30.

regular. Empecé muy bien, pero a partir del km 9 me empezó a doler muchísimo el pecho (flato?) y no pude terminar a buen ritmo, pese a que aguante unos cuantos a ritmo bueno con mucho dolor. De todas formas de piernas los últimos kms no andaban muy finas.

Besus:

1-4´32´´8-max145-med134-f142
2-4´24´´3-max158-med151-f158
3-4´28´´3-max159-med157-f159
4-4´26´´8-max163-med159-f160
5-4´24´´8-max163-med161-f163
6-4´25´´1-max165-med162-f165
7-4´27´´0-max165-med163-f164
8-4´26´´4-max166-med164-f166
9-4´30´´2-max167-med164-f165
10-4´28´´8-max168-med166-f167
11-4´29´´9-max168-med166-f166
12-4´31´´3-max168-med166-f167
13-4´38´´5-max168-med166-f160
14-4´38´´5-max168-med167-f166
15-4´51´´9-max166-med164-f164
16-5´08´´3-max164-med161-f162
17-5´50´´3-max164-med159-f161

S.07.03.09"13km a 5´15 -5´00 + 6 km a 5´00 -4´30 + 3km a 4´30-4´10 + 2 a 5´15"

13km a 4´59 + 6km a 4´42 + 3km a 4´18 + 2km a 4´49 (24km a 4´49) Tt:1h55´48´´1 (arucas-km1-arucas) 10:10

muy bien. Carrera comodísima. Hice la progresión sin ningún esfuerzo. Se noto que los dos días anteriores fueron algo mas flojillos.

Besus:

1-4´48´´8-max133-med125-f127
2-4´58´´7-max140-med133-f139
3-5´00´´7-max140-med137-f136
4-4´59´´2-max141-med135-f140
5-4´57´´3-max142-med138-f138
6-4´59´´9-max142-med138-f140
7-5´02´´2-max141-med136-f137
8-5´04´´8-max141-med139-f141
9-5´02´´3-max142-med138-f142
10-5´03´´9-max142-med138-f139
11-4´59´´5-max143-med139-f143
12-4´59´´6-max145-med141-f144
13-5´02´´8-max144-med140-f144
14-4´55´´5-max146-med142-f146
15-4´49´´6-max148-med145-f147
16-4´46´´4-max148-med144-f147
17-4´39´´1-max150-med148-f149
18-4´34´´2-max153-med151-f153
19-4´29´´7-max154-med152-f151
20-4´23´´4-max156-med154-f149
21-4´20´´5-max159-med156-f159
22-4´11´´8-max160-med158-f160
23-4´43´´8-max162-med153-f151
24-4´54´´4-max158-med155-f157