X.04.06 "5km a 5´+ 8x500 a 2´00-1´45 con r 1´+ 3km a 5"

5km a 5´00 + 8x500 a 1´59 con r 1´00 + 3km a 5´16. Tt:1h06´27´´4. (arucas-km1-arucas) 18:00

regular. La verdad es que estoy lejísimos de mi mejores tiempos.

1-5´02´´2
2-4´49´´3
3-5´04´´6
4-5´03´´2
5-5´04´´2
s1-2´04´´1
s2-2´02´´0
s3-2´00´´0
s4-2´01´´3
s5-1´58´´9
s6-1´56´´8
s7-1´55´´6
s8-1´56´´5
1-5´00´´4
2-5´09´´8
3-5´39´´3

m1-5´00
ms-1´59´´
m2-5´16´´

M. 03.06 "12km a 5´+ 2km a casa fuerte"

12km a 4´56 + 2km a 4´52´´. Tt: 1h09´05´´5. (arucas-km1-arucas)19:00

bien. No fue mal la carrera, aunque claro depués del descansito y demás, pues nada , que soy soy un paquete.

1-4´50´´4
2-4´51´´0
3-4´55´´1
4-4´56´´8
5-4´58´´9
6-5´00´´9
7-5´01´´4
8-4´57´´1
9-4´59´´5
10-4´57´´3
11-4´54´´2
12-4´57´´6
13-4´37´´5
14-5´07´´8
m- 4´56´´

L. 02.06 "descansito"

de descansito en descansito!

D.01.06 "10km a tope"

10km a 4´44´´. Tt: 47´25´´ (km1) 12:50.

fatal. Un desastre. La hora y el tiempo no acompañó, pero no es la excusa. Me vi fatal. Puuuuuuuuffff, lo que me queda!

1-4´32´´3

2-4´32´´7
3-4´35´´2
4-4´36´´3
5-4´45´´1
6-4´51´´9
7-4´53´´3

8-5´04´´1
9-5´02´´7

10-4´31´´6

m- 4´44´´