D.16/03 "20km a 4´45"

20km a 5´02 Tt:1h40´42´´4 (arucas-km1-arucas) 9:20

fatal. Quería dar algo mas y no podía. No era capaz de reaccionar. Yo la excusa que me pongo es la hora y el sol., pero no se…

besines

p.d: patillas, creo que me gusta mas tu lado medio positivo al destructivo total! o por lo menos que seas medio destructivo , no descargues toda tu ira en mi!!!, que soy un PRIBIN!

1-4´53´´7................-max140-med128-f140
2-4´56´´9................-max145-med141-f145
3-5´00´´2................-max147-med144-f147
4-5´02´´4................-max148-med143-f144
5-5´03´´9................-max147-med145-f147
6-5´04´´9................-max151-med145-f151
7-4´58´´7................-max153-med149-f150
8-4´56´´4................-max155-med152-f155
9-5´02´´1................-max156-med151-f153
10-5´05´´9..............-max153-med151-f153
11-5´04´´7..............-max154-med151-f153
12-5´05´´2..............-max154-med152-f153
13-5´06´´0..............-max155-med152-f153
14-5´04´´7..............-max156-med153-f154
15-5´11´´8..............-max155-med153-f153
16-5´05´´8..............-max157-med153-f154
17-5´03´´9..............-max157-med155-f155
18-5´04´´2..............-max158-med156-f158
19-4´53´´7..............-max162-med159-f161
20-4´57´´3..............-max163-med160-f163
m 5´02....................-max163-med150

S.15/03 "descanso"

por fin!!!

V.14/03 "4km a 5´+ 12x400 a 1´25 con r 1´30 andando + 2km a 5´"

4km a 4´59 + 12x400 a 1´22 con r 1´30 + 2km a 4´53. Tt:1h07´04´´4 (arucas-km1-arucas) 19:30

muy bien. Parecía que no podría conseguirlo , pero al final salió, y muy bien. Lo conseguí y mas o menos "cómodo".

besines!

1-4´55´´7...............-max137-med127-f127
2-4´53´´5...............-max142-med135-f141
3-5´04´´2...............-max141-med135-f136
4-5´04´´7...............-max138-med133-f138
r 2´00.....................-max138-med104-f92
1s-1´25´´6.............-max157-med139-f157
r 1´30.....................-max158-med115-f81
2s-1´28´´2.............-max161-med141-f161
r 1´30.....................-max161-med122-f98
3s-1´25´´0.............-max161-med146-f161
r 1´30.....................-max162-med124-f94
4s-1´25´´3.............-max164-med149-f164
r 1´30.....................-max165-med131-f100
5s-1´21´´8.............-max164-med145-f164
r 1´30.....................-max165-med133-f107
6s-1´25´´8.............-max165-med150-f165
r 1´30.....................-max165-med135-f109
7s-1´20´´9.............-max166-med146-f166
r 1´30.....................-max167-med139-f110
8s-1´23´´5.............-max167-med149-f167
r 1´30.....................-max167-med138-f106
9s-1´19´´3.............-max169-med151-f169
r 1´30.....................-max169-med142-f112
10s-1´22´´7...........-max169-med152-f169
r 1´30.....................-max170-med144-f112
11s-1´19´´2...........-max170-med152-f170
r 1´30.....................-max170-med145-f113
12s-1´20´´4...........-max171-med153-f171
r 2´00.....................-max171-med140-f113
1-4´46´´7...............-max156-med146-f156
2-5´00....................-max163-med159-f163
m1 4´59
ms 1´22´´6
m 2 4´53

J. 13/03 "12km 4´20 + 3km a 4´05"

12km a 4´23´´5 + 3km a 4´06´´3 Tt:1h05´05´´0.(km1) 21;20

bien. Hice unos buenos tiempos aunque no llegara a lo planificado, pero si conseguí mi 2ª meta, 12km por debajo de 4´25 y 3km a 4´10. Costo y sufrí en cada km, sobre todo en los últimos y mas en el ultimo.

Hoy tengo el entreno de las series de 400m, siempre y cuando la Patilla se aclare y diga que sirvan ¿eh crack , que eres un crack? Les tengo miedillo y creo que no me saldrán muy bien, pues ya no es solo el entreno en si, sino el entreno de ayer, exigente, creo que me pasará factura. Yo intentaré darlo todo!

Patillas, creo que vas a tener que dejar lo de triatleta, tienes la cabeza fatal, pero que muy mal!

La verdad es que me reí y un rato. Yo era de los que se solía "equivocar" o sino de los de la puerta abierta, pero no por borracho sino para poder hablar contigo mientras esperabas o escuchar el concierto de turno (Malcon Scarpa, los del Bigotillo,...). Tu sin embargo eras un tío mas serio y solo te movías para ir a la barra a regenerar, ya ves , en esos tiempos sin saberlo, eramos mas sanos, pues estábamos siempre regenerando. Menos mal que siempre estaba el Gallego haciendo Pozi con un cinturón apretado y muchas cañas en la mano, para contarnos el sentido del corto (vale que aún hablemos del corto, pero que no lo entendamos tiene delito!).

Pues bueno Patillas, deja de ponerte melancólico que sino vamos a tener que dejar de correr y dedicarnos solo a regenerar!

Por cierto, parece que los "palitos" que te metí surtieron efecto y te has quedado muy suavito y cariñosito, ya era hora!

besines.

1-4´27´´3................-max142-med128-f142
2-4´24´´4................-max148-med143-f148
3-4´23´´2................-max151-med148-f149
4-4´22´´4................-max153-med150-f153
5-4´22´´9................-max155-med152-f155
6-4´27´´3................-max156-med152-f152
7-4´24´´0................-max157-med154-f157
8-4´24´´3................-max158-med155-f158
9-4´23´´0................-max161-med158-f159
10-4´23´´0..............-max161-med159-f160
11-4´23´´0..............-max163-med160-f162
12-4´20´´3..............-max164-med161-f163
13-4´10´´7..............-max167-med165-f165
14-4´10´´0..............-max168-med165-f168
15-3´59´´2..............-max172-med169-f172
m1 4´23´´5
m2 4´06´3
mt 4´20´´0-max173-med155

X.12/03 "10km trote comodo"

10km a 5´05´´ Tt:50´56´´9 (arucas-km1-arucas) 21:00

bien. día regenerativo para que las piernas se tomen un respiro. La verdad que me encontraba cansadillo pese a ir cómodo, pero en fin, es lo que toca.

p.d.1:Sharky, cuanto tiempo, esperamos verte mas frecuentemente, y con algún comentario o "palito" sobre Sevilla. Como ves aquí seguimos.

p.d.2:Ástur, no te preocupes, que antes de Madrid el "Palitas" viene por aquí, así que se prepare que pondré un par de tapas de alcantarillas sueltas y quedará como un simple accidente.

p.d.3: Patilla, teailoviu más!!!!

1-4´37´´5...............-max141-med132-f130
2-4´44´´8...............-max144-med138-f141
3-4´58´´6...............-max142-med138-f141
4-4´59´´3...............-max142-med137-f142
5-5´00´´0...............-max144-med137-f140
6-5´02´´9...............-max141-med138-f135
7-5´07´´4...............-max142-med137-f138
8-5´11´´3...............-max139-med136-f138
9-5´24´´6...............-max138-med133-f132
10-5´50´´5.............-max145-med136-f143
m 5´05...................-max145-med136

M.11/03 "4km a 5´co n r 3´00+( 2x5km r 4´05 con r 5´andando) + 2km a 5´ con r 3´00"

4km a 5´05 con r 3´00 +2x5.000 a 4´16 con r 5´00 + 2km a 5´47 con r 3´00. Tt:1h25´52´´2 (arucas-km1-arucas) 21:00

mal, pero bueno, lo normal. Se que no estarán muy de acuerdo con estos entrenos tan exigentes, pero yo creo que es bueno aunque no llegue a los tiempos, pues creo que es bueno aunque sepa que no llego a esos ritmos. Aún sigo en semana de adaptación y los ritmo de los entrenos de todas formas no son malos, son buenos ritmos. Yo espero ya la semana próxima rodar en los tiempos planificados y si pongo algún mal que sea así, mal y punto. Así que critiquen un poco que yo se que eso les gusta.

besines!

1-5´07´´1................-max127-med115-f121
2-5´02´´1................-max131-med124-f127
3-5´07´´7................-max137-med128-130
4-5´07´´2................-max131-med128-f128
r 3´00......................-max128-med90-f79
5-4´15´´1................-max146-med137-f146
6-4´14´´9................-max153-med149-f152
7-4´16´´3................-max154-med153-f154
8-4´16´´2................-max156-med154-f156
9-4´05´´2................-max163-med159-f163
r 5´00......................-max163-med103-f87
10-4´12´´5..............-max155-med145-f155
11-4´19´´6..............-max158-med155-f156
12-4´26´´8..............-max157-med155-f154
13-4´30´´2..............-max155-med153-f153
14-4´13´´1..............-max161-med157-f160
r 3´00......................-max161-med117-f100
15-5´30´´6..............-max141-med132-f141
16-6´05´´7..............-max146-med138-f141
m1 5´05´´7
m2 4´13´´2
m3 4´18´´0
mts 4´16´´6
m4 5´47´´5

L.10/03 "13km a 4´20 "

13km a 4´25´´ Tt: 57´33´´8. (arucas-km1-arucas) 19:35

muy bien. Poco a poco me fui encontrando mejor, y la verdad que terminé muy fuerte, y mas teniendo en cuenta la pendiente de los 2km finales. Buen entreno.

1-4´22´´1................-max146-med132-f135
2-4´21´´6................-max150-med144-f144
3-4´27´´7................-max151-med148-f144
4-4´30´´3................-max154-med149-f151
5-4´25´´5................-max155-med152-f155
6-4´22´´7................-max159-med156-f159
7-4´22´´9................-max161-med158-f159
8-4´24´´7................-max161-med158-f158
9-4´24´´2................-max162-med159-f160
10-4´24´´6..............-max162-med159-f162
11-4´25´´8..............-max163-med160-f162
12-4´28´´2..............-max164-med160-f164
13-4´33´´5..............-max170-med165-f170
m 4´25....................-max170-med154

D.09/03 "14km por terreno kalamito"

14km a 4´55 Tt:1h09´01´´0 (casa-transmontaña-arucas-casa-montaña-casa-transmontaña-casa) 20:00

muy bien, y sobre todo por correr en circuito duro. Fui como una moto, muy bien y cómodo. Nuevo record del circuito. Parece que poco a poco me voy reencontrando.

1-4´36´´6...............-max137-med127-f137

2-4´22´´4...............-max142-med135-f138

3-5´26´´5...............-max160-med152-f149

4-4´41´´0...............-max154-med149-f147

5-5´51´´7...............-max157-med149-f148

6-5´22´´9...............-max152-med148-f146

7-5´55´´2...............-max159-med154-158

8-5´50´´9...............-max160-med156-f146

9-4´03´´9...............-max147-med142-f141

10-4´14´´9.............-max149-med142-f142

11-4´28´´1.............-max148-med143-f141

12-4´27´´6.............-max146-med141-f140

13-5´48´´9.............-max158-med151-f157

14-4´50´´4.............-max158-med152-f158

m 4´55...................-max160-med147

S.08/03 "descanso"

un descansito nunca viene mal...

V.07/03 "6km a 4´25+ 15x(200 a 45´+ 200rec al trote) + 2km a 5´"

6km a 4´32´´ r´3´00+ 15x(200 a 0´43´´ + 200r a 1´12´´) + r 2´00 + 2km a 4´50 Tt:1h11´10´´2 (arucas-km1-arucas) 20:55
muy bien. Buen ritmo en los rodajes y cumplí el las series. Las recuperaciones fui poco a poco mejorando el ritmo.

1-4´35´´5................-max138-med130-f133
2-4´26´´0................-max147-med140-146
3-4´34´´2................-max151-med147-f145
4-4´33´´8................-max149-med145-f149
5-4´32´´0................-max151-med148-f148
6-4´32´´2................-max149-med146-f149
r 3´00......................-max149-med104-f93
1s-0´39´´5..............-max150-med125-f150
r-1´15´´5.................-max151-med143-f125
2s-0´44´´7..............-max152-med139-f152
r-1´16´´8.................-max153-med140-f126
3s-0´43´´7..............-max153-med143-f153
r-1´19´´5.................-max155-med139-f123
4s-0´43´´8..............-max155-med140-f155
r-1´17´´4.................-max157-med143-f128
5s-0´44´´4..............-max155-med142-f155
r-1´19´´0.................-max155-med141-f124
6s-0´44´´2..............-max158-med142-f158
r-1´16´´0.................-max158-med146-f129
7s-0´43´´1..............-max154-med143-f154
r-1´13´´6.................-max156-med146-f133
8s-0´44´´0..............-max155-med146-f155
r-1´15´´2.................-max158-med148-f134
9s-0´43´´4..............-max158-med146-f158
r-1´13´´2.................-max158-med144-f132
10s-0´44´´5............-max158-med147-f158
r-1´10´´3.................-max160-med153-f144
11s-0´43´´1............-max158-med151-f158
r-1´10´´9.................-max159-med148-f138
12s-0´45´´3............-max159-med150-f159
r-1´08´´2.................-max159-med153-f147
13s-0´43´´6............-max158-med152-f158
r-1´06´´5.................-max159-med151-f143
14s-0´44´´7............-max158-med152-f158
r-1´07´´2.................-max159-med152-f148
15s-0´40´´8............-max162-med154-f162
r-1´10´´6.................-max163-med156-f148
r 2´00......................-max148-med115-f101
1-4´54´´1................-max148-med136-f148
2-4´47´´2................-max156-med151-f153
m1-4´32´´
ms-0´43´´0
mrs-1´12´´9
m3-4´50´´5

J. 06/03 "14km a 4´30"

14km a 4´48. Tt:1h07´12´´1 (arucas-km1-arucas) 18:45

mal, pero bueno. No pude aguantar el ritmo y fui bajando km a km. Pero fui a un ritmo no muy malo. Aún no me preocupo, creo que estoy en adaptación y recuperación. Pedro dice que por lo menos me quedan2 semanas de recuperación así que sin agobios.

1-4´30´´4................-max138-med129-f135
2-4´28´´1................-max148-med139-f147
3-4´34´´7................-max148-med144-f148
4-4´38´´5................-max151-med144-f144
5-4´44´´8................-max149-med143-f139
6-4´47´´6................-max146-med142-f144
7-4´48´´9................-max146-med141-f145
8-4´49´´6................-max156-med142-f146
9-4´56´´8................-max148-med142-f148
10-4´57´´9..............-max149-med143-f145
11-4´55´´9..............-max150-med145-f142
12-4´59´´0..............-max154-med146-f143
13-5´00´´0..............-max164-med147-f150
14-4´59´´9..............-max161-med151-f161
m 4´48....................-max163-med143

X. 05/03 "6km + 12x300 cuestas con 300m de recuperación + 2km"

6km a 5´42 + 12x300 a 1´21 con r de 300m a 1´49 + 2km a 5´13. Tt:1h23´08´´1 (casa-chorreras-casa-montaña-casa-chorreras-casa) 21:10

bien. O eso creo , pues es la 1ª vez que hago las series de 300m, pero parece que los resultados no son malos, además que aún sigo en la readaptación.

Eso si , piernas cargadillas.

1-5´14´´2...............-max123-med113-f123
2-5´41´´5...............-max136-med130-f133
3-5´11´´0...............-max136-med129-f134
4-5´48´´3...............-max140-med134-f136
5-6´05´´6...............-max138-med127-f131
6-6´13´´1................-max146-med135-f138
1s-1´25´´1..............-max161-med153-f161
r-1´43´´1................-max162-med140-f119
2s-1´22´´7..............-max164-med153-f164
r-1´45´´1................-max164-med141-f117
3s-1´25´´3.............-max164-med147-f164
r-1´41´´5...............-max164-med144-f117
4s-1´21´´1.............-max166-med148-f166
r-1´49´´4...............-max166-med141-f115
5s-1´21´´9.............-max166-med147-f166
r-1´48´´0...............-max167-med144-f113
6s-1´21´´0.............-max165-med146-f165
r-1´50´´6...............-max166-med144-f118
7s-1´22´´1..............-max167-med150-f167
r-1´52´´9...............-max168-med139-f114
8s-1´21´´8.............-max167-med150-f167
r-1´55´´6...............-max168-med142-f121
9s-1´21´´4.............-max168-med152-f168
r-1´54´´8...............-max169-med142-f117
10s-1´20´´3..........-max169-med150-f169
r-2´01´´0..............-max169-med142-f120
11s-1´21´´4...........-max170-med149-f170
r-1´53´´4...............-max170-med147-f122
12s-1´19´´2...........-max169-med153-f169
r-1´48´´9...............-max170-med148-f126
1-5´10´´8..............-max142-med133-f140
2-5´16´´0..............-max149-med142-f148

ms-1´21´´5

M.04/03 "12km a 4´25 + 2km a 4´00"

11km a 4´33. Tt:50´04´´0 (parque romano) 16:50

Pues no cumplí con el entreno previsto, por varios factores, supongo. La factura de Sevilla, que aún lo estaré pagando, la reinsercción tras una semana de parón y el virus, que me dejo flojera general.

hasta le km 6 me encontraba mas o menos bien, pero luego empecé a notar que las piernas se me endurecían y notaba molestias, así que decidí para antes de tiempo, para no tener consecuencias peores. De todas formas no es mal entreno.

Supongo que esta semana no se podrán conseguir los obejtivos, aunque lo intentaré, pero me da que será una semana de readaptación a esta dura disciplina.

besines (patillas):

1-4´30´´9
2-4´21´´1
3-4´27´´2
4-4´31´´0
5-4´30´´4
6-4´31´´3
7-4´34´´9
8-4´35´´3
9-4´41´´7
10-4´45´´8
11-4´34´´4
m 4´33

obejtivo Madrid!

pues hoy empiezo a preparar Madrid.
Cuando terminé Sevilla la verdad es que las ganas por empezar a preparar Madrid eran grandísimas, e hice los pertinentes rodajes de recuperación tras la paliza de los 42,195 kms.
Pero un virus de estómago, que me impidió empezar a correr ayer como estaba previsto en mi planing, además de quitarme fuerzas me ha quitado algo de ilusión. Esta ilusión espero ir recuperandola poco a poco, kilómetro a kilómetro.
Así que hoy doy el pistoletazo de salida, eso si, hoy creo que no conseguiré acercarme a los ritmos propuestos, pero por lo menos que sirva como un inicio y motivación a seguir avanzando en esta locura de la búsqueda de las 3 horas!!!!