V.14/03 "4km a 5´+ 12x400 a 1´25 con r 1´30 andando + 2km a 5´"

4km a 4´59 + 12x400 a 1´22 con r 1´30 + 2km a 4´53. Tt:1h07´04´´4 (arucas-km1-arucas) 19:30

muy bien. Parecía que no podría conseguirlo , pero al final salió, y muy bien. Lo conseguí y mas o menos "cómodo".

besines!

1-4´55´´7...............-max137-med127-f127
2-4´53´´5...............-max142-med135-f141
3-5´04´´2...............-max141-med135-f136
4-5´04´´7...............-max138-med133-f138
r 2´00.....................-max138-med104-f92
1s-1´25´´6.............-max157-med139-f157
r 1´30.....................-max158-med115-f81
2s-1´28´´2.............-max161-med141-f161
r 1´30.....................-max161-med122-f98
3s-1´25´´0.............-max161-med146-f161
r 1´30.....................-max162-med124-f94
4s-1´25´´3.............-max164-med149-f164
r 1´30.....................-max165-med131-f100
5s-1´21´´8.............-max164-med145-f164
r 1´30.....................-max165-med133-f107
6s-1´25´´8.............-max165-med150-f165
r 1´30.....................-max165-med135-f109
7s-1´20´´9.............-max166-med146-f166
r 1´30.....................-max167-med139-f110
8s-1´23´´5.............-max167-med149-f167
r 1´30.....................-max167-med138-f106
9s-1´19´´3.............-max169-med151-f169
r 1´30.....................-max169-med142-f112
10s-1´22´´7...........-max169-med152-f169
r 1´30.....................-max170-med144-f112
11s-1´19´´2...........-max170-med152-f170
r 1´30.....................-max170-med145-f113
12s-1´20´´4...........-max171-med153-f171
r 2´00.....................-max171-med140-f113
1-4´46´´7...............-max156-med146-f156
2-5´00....................-max163-med159-f163
m1 4´59
ms 1´22´´6
m 2 4´53