L.24.11."12 km a 5´00-4´50" y M.25.11."5km a 5´15 + 5x1.000 de 4´10 a 3´50 con r 1´00 + 3km a 5´30"

LUNES

tras el día de descanso...

12km a 4´51. Tt:58´29´´3. (arucas-km1-arucas) 10:40

Muy bien. Tranquilo y cómodo como corresponde.

besus y otra lista de la compra:

1-4´58´´6-max132-med120-f127
2-4´51´´5-max142-med134-f139
3-4´51´´1-max143-med140-f139
4-4´52´´7-max144-med142-f143
5-4´50´´1-max149-med144-f147
6-4´49´´8-max151-med148-f147
7-4´48´´0-max151-med149-f142
8-4´46´´7-max153-med151-f151
9-4´48´´2-max153-med151-f150
10-4´48´´8-max154-med151-f152
11-4´50´´7-max154-med152-f152
12-5´12´´1-max159-med152-f156

MARTES

5km a 5´14 + 5x1.00 de 4´11 a 3´53 con r 1´00 + 3km a 5´24. (13km) Tt:1h08´44´´2. (arucas-km1-arucas) 9:55.

muy bien , aunque costo un pelin, pero supongo que es lo normal por la dieta escandinava. Hice la progresión como correspondía.

besus y la lista:

1-5´20´´8-max126-med114-f115
2-5´16´´6-max134-med126-f132
3-5´15´´4-max139-med133-f139
4-5´12´´4-max141-med137-f141
5-5´09´´8-max143-med139-f143
r-1´00-max143-med128-f110
s1-4´11´´6-max158-med149-f158
r-1´00-max159-med144-f123
s2-4´06´´8-max163-med153-f163
r-1´00-max164-med150-f132
s3-4´00´´8-max167-med158-f167
r-1´00-max167-med155-f139
s4-3´57´´2-max168-med162-f168
r-1´00-max169-med154-f142
s5-3´53´´8-max171-med163-f170
r-1´00-max171-med162-f146
1-5´20´´1-max155-med150-f155
2-5´09´´8-max155-med152-f154
3-5´44´´9-max156-med152-f154

S.22.11."18km porgresivos suaves (5´30-4´30) + 6x250 progresivos + 2km a 5´15"

18km a 4´50 (5´05- 4´21) + 6x250 a 56´´ con r-1´00 + 2km a 5´08. (21,5km) Tt:1h50´23´´7. (arucas-km1-arucas) 10:50.

Tranquilo y cómodo.

besus y lista de la compra:

1-4´52´´9-max132-med123-f124
2-4´55´´5-max136-med130-f136
3-5´05´´8-max136-med132-f136
4-4´58´´9-max142-med137-f142
5-4´58´´0-max143-med139-f143
6-4´58´´7-max146-med141-f145
7-4´55´´9-max146-med143-f145
8-4´59´´0-max146-med142-f141
9-4´57´´7-max146-med142-f144
10-4´57´´3-max147-med143-f146
11-4´53´´8-max148-med145-f143
12-4´51´´1-max148-med145-f146
13-4´46´´7-max150-med147-f147
14-4´47´´2-max151-med148-f150
15-4´42´´5-max153-med151-f152
16-4´36´´2-max155-med153-f155
17-4´35´´1-max158-med155-f157
18-4´21´´4-max160-med157-f159
r-1´00-max160-med149-f133
s1-59´´0-max160-med147-f159
r-1´00-max159-med149-f134
s2-59´´3-max159-med146-f159
r-1´00-max159-med151-f138
s3-57´´2-max159-med148-f159
r-1´00-max160-med151-f139
s4-56´´0-max162-med149-f159
r-1´00-max161-med154-f140
s5-53´´8-max162-med150-f162
r-1´00-max164-med154-f139
s6-53´´1-max163-med149-f163
r-1´00-max164-med157-f146
1-4´53´´5-max158-med153-f156
2-5´23´´7-max160-med156-f160