LUNES
tras el día de descanso...
12km a 4´51. Tt:58´29´´3. (arucas-km1-arucas) 10:40
Muy bien. Tranquilo y cómodo como corresponde.
besus y otra lista de la compra:
1-4´58´´6-max132-med120-f127
2-4´51´´5-max142-med134-f139
3-4´51´´1-max143-med140-f139
4-4´52´´7-max144-med142-f143
5-4´50´´1-max149-med144-f147
6-4´49´´8-max151-med148-f147
7-4´48´´0-max151-med149-f142
8-4´46´´7-max153-med151-f151
9-4´48´´2-max153-med151-f150
10-4´48´´8-max154-med151-f152
11-4´50´´7-max154-med152-f152
12-5´12´´1-max159-med152-f156
MARTES
5km a 5´14 + 5x1.00 de 4´11 a 3´53 con r 1´00 + 3km a 5´24. (13km) Tt:1h08´44´´2. (arucas-km1-arucas) 9:55.
muy bien , aunque costo un pelin, pero supongo que es lo normal por la dieta escandinava. Hice la progresión como correspondía.
besus y la lista:
1-5´20´´8-max126-med114-f115
2-5´16´´6-max134-med126-f132
3-5´15´´4-max139-med133-f139
4-5´12´´4-max141-med137-f141
5-5´09´´8-max143-med139-f143
r-1´00-max143-med128-f110
s1-4´11´´6-max158-med149-f158
r-1´00-max159-med144-f123
s2-4´06´´8-max163-med153-f163
r-1´00-max164-med150-f132
s3-4´00´´8-max167-med158-f167
r-1´00-max167-med155-f139
s4-3´57´´2-max168-med162-f168
r-1´00-max169-med154-f142
s5-3´53´´8-max171-med163-f170
r-1´00-max171-med162-f146
1-5´20´´1-max155-med150-f155
2-5´09´´8-max155-med152-f154
3-5´44´´9-max156-med152-f154
1 comentario:
Venga paquete, poneme la encuesta que tengo reservado para ti un "más de 4h", jeje, como el mio.
Yo creo que te lo has currado bastante, así que imagino que te saldrá bastante bien, aunque creo que has metido mucho rodaje, y que el que te puede salir bien de verdad es para el próximo que te prepares dentro de unos 3meses, pero sin parar, una semana de rodajitos suaves y luego de nuevo a la carga.
Animo mike, estos 6 días son lo mejores para los que han entrenado como tú, y los peores para los que no lo han hecho como yo.
Besus.
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