S.22.11."18km porgresivos suaves (5´30-4´30) + 6x250 progresivos + 2km a 5´15"

18km a 4´50 (5´05- 4´21) + 6x250 a 56´´ con r-1´00 + 2km a 5´08. (21,5km) Tt:1h50´23´´7. (arucas-km1-arucas) 10:50.

Tranquilo y cómodo.

besus y lista de la compra:

1-4´52´´9-max132-med123-f124
2-4´55´´5-max136-med130-f136
3-5´05´´8-max136-med132-f136
4-4´58´´9-max142-med137-f142
5-4´58´´0-max143-med139-f143
6-4´58´´7-max146-med141-f145
7-4´55´´9-max146-med143-f145
8-4´59´´0-max146-med142-f141
9-4´57´´7-max146-med142-f144
10-4´57´´3-max147-med143-f146
11-4´53´´8-max148-med145-f143
12-4´51´´1-max148-med145-f146
13-4´46´´7-max150-med147-f147
14-4´47´´2-max151-med148-f150
15-4´42´´5-max153-med151-f152
16-4´36´´2-max155-med153-f155
17-4´35´´1-max158-med155-f157
18-4´21´´4-max160-med157-f159
r-1´00-max160-med149-f133
s1-59´´0-max160-med147-f159
r-1´00-max159-med149-f134
s2-59´´3-max159-med146-f159
r-1´00-max159-med151-f138
s3-57´´2-max159-med148-f159
r-1´00-max160-med151-f139
s4-56´´0-max162-med149-f159
r-1´00-max161-med154-f140
s5-53´´8-max162-med150-f162
r-1´00-max164-med154-f139
s6-53´´1-max163-med149-f163
r-1´00-max164-med157-f146
1-4´53´´5-max158-med153-f156
2-5´23´´7-max160-med156-f160