m.31/10 3km +8x400 + 3km ¡apuesta ganada!

3km a 5´34 + 8x400 a 1´37 + 3km a 6´23 Tt:1h12´22 pendiente 7,8% (arucas-transmontaña-montaña-transmontaña-arucas) 19:30

muy bien. Ya el calentamiento lo hice mejor, creo que mi motivación era máxima, y eso que llovía ,antes de salir de casa resoplé," buuuuuuufffffffff,la que está cayendo", pero era un día de motivación extra, el saber que esta semana pasada mejoré mucho, que también empecé la nueva manteniendo la progresión, las expectativas de la media cada vez mejores, el pulsometro que estrenaba, y claro, lo más importante, "el pique con Sharky". Todo esto hizo un coctel lleno de energía, vamos, el autentico coctel molotov, ya rebautizado como "el coctel africano, o el coctel amarillo o el coctel kalamito".

Empecé las series como un tiro, pero lo di todo en todas. En las últimas estaba fundido. Llovía y el suelo patinaba, luego mas mérito para el africano. Yo no se lo que dirá el pulsometro-chivato, pero yo lo dí todo y me quedé contentísimo del trabajo realizado. Y encima solo perdí una ronda, así que cañita va, cañita viene!!!!

Bueno, como aún no sé muy bien cuales son los datos que Sharky necesita para analizarme, pues les pongo todos pues yo en mi tabla excel, como si que soy muy friky, ya lo saben, los puse todos, pues me gusta mirar cada detalle, aquí también los pongo, ya me dirás cuales son los que necesitas!!!.

Yo analizando un poco y sin saber, he visto que para recuperar voy necesitando cada vez mas tiempo en la misma distancia y las pulsaciones cada vez bajan menos, y que mas o menos llegué a un esfuerzo máximo similar en todas, salvo la 1ª que con mucho menor esfuerzo tanto medio como máximo hice mucho mejor tiempo y la 3ª que llegué a 180. Supongo que todo esto es lo normal o así me lo parece. Ya me dirás mas cosas Sharky, y tu Patillas si sabes algo, pues también , ya que me gustaría mucho tus opiniones y comparaciones con tigo, ya que eres de mi nivel, vamos, que somos los mejores!!!

besines, y se que la crónica de hoy es muy larga, pero me la merezco, más aún después de una "apuesta ganada bajo la lluvia".

besines y si, ya no solo resisto, también gano!!! RESISTIR ES VENCER!!!!!!!

3km a 5´34´´ .........fc max 149 - med 126
r 1´00

1- 1´33´´90..........................- fc max 169- med 143- final 167
r 2´58´´.................. ................fc max 168 - med 133 - f 118
2- 1´38´´30 .........................- fc max 170-med 155-f 170
r 3´08´´10.............................-fc max 171-med 134-f 124
3- 1´38´´00...........................-fc max 180-med 157-f 169
r 3´13´´30.............................-fc max 172-med 138-f 126
4- 1´37´´00...........................-fc max 171-med 155- f 171
r 3´22´´50.............................-fc max 172-med 140- f 126
5- 1´36´´60...........................-fc max 172-med157-f 172
r 3´28´´70.............................-fc max 172-med 141-f 129
6- 1´37´´10...........................-fc max 171-med 159- f171
r 3´42´´30.............................-fc max 172-med 139-f 125
7- 1´39´´60...........................-fc max 172-med 158-f 172
r 3´44´´00.............................-fc max 172-med 130-f 130
8- 1´40´´50...........................-fc max 171-med 158- f 171
r 2´00´´ ..................................fc max 171-med 150-f 120
m 1´37´´25 Tt.36´39´´10..... fc max 180-med 145

3km a 6´23...........................-fc max 153-med139

otra cosilla Sharky, vale que el entreno del lunes te quedaste corto y yo hice mas, pero la modificación para el miercoles me parece durísima, eso si, lo pienso intentar y me motiva pero me da que los resultados serán mucho peor de lo que esperas, pero yo... a por todas!!

RECUERDO QUE LOS QUE VOTEN POR FAVOR, DIGAN QUIENES SON Y EL TIEMPO QUE PUSIERON,QUE YA TENGO 3 VOTOS SIN IDENTIFICAR, GRACIAS!!

L.29/10 3x6 km a 4´50 y gracias Aruquitas

3x6 km a 4´43´´66 Tt:1h25´13´´00 (arucas-km1-arucas)19:30

bien. Muy cómodo todo el tiempo aunque reconozco que el último 3.000 me costó algo más.

Se que hice un ritmo un pelin más rápido, pero es que con el 4´45´´ me encontraba muy cómodo.

Y lo de las gracias? pues es que esa niña que es un poco plomo, me compró el pulsometro!!! Yo ya me tenía claro que no lo tendría y ayer me lo encuentro entre mis zapatillas!!! Pues ahora que lo tengo no se si realmente me merece la pena, el Sharky dirá, pues me da que la Patilla no le ha sacado todo el partido posible, y no se si a mi me ocurrirá lo mismo y lo usaré mas para ver cuantas pulsaciones tengo cuando riego, cuando subo las escaleras, cuando voy al baño, cuando... es que me conozco!! me hace mucha ilusión, pero aún estoy a tiempo de devolverlo, ustedes dirán... pero eso si, muchas gracias pequeña, te quiero mucho mucho, me hizo muchísima ilusión, pero me da que voy a seguir siendo igual de paquete con pulsometro o sin el!!!

besines!!!

1- 4´31´´04
2- 4´32´´20
3- 4´45´´70
4- 4´45´´00
5- 4´48´´49
6- 4´45´´13 - 28´07´´56
m ..................4´41´´16
r 3´00
7- 4´48´´90
8- 4´44´´08
9- 4´46´´50
10-4´45´´74
11- 4´45´´69
12- 4´38´´94 - 28´29´´85
m.....................4´44´´97

r 3´00
13- 4´39´´64
14- 4´44´´89
15- 4´47´´50
16- 4´48´´06
17- 4´47´´52
18- 4´49´´66 - 28´37´´27
m ....................4´46´´21
mt ...................4´43´´66

resumen, próxima y recadito a Sharky

pues me pongo casi casi el " 10" . Es que he cumplido con todos los objetivos y en muchos casos mejorado. Ha sido una semana muy dura, pero al ver que todo va saliendo se hace mucho mas llevadero el cansancio que convive a mi lado. Creo que se podría haber mejorado cosillas pero poco a poco...kalamito, poco a poco.

Y la próxima, pues si Sharky te haré caso en todo bueno en casi, pues el domingo huele a que me haré otra escapadilla , pero ya se verá, y quizás alguna pequeña modificación más, pero en principio lo haré , como siempre todo. Pongo lo previsto por si le sirve de referencia a la Patilla.

Lunes:3X6km R/3' [4'50"-5']

Martes otra vez las series de cuestas.

Miércoles: 45' carrera continua suave [5']

Jueves:4km calentar+ 3X(2km[4'35"] R/1'+4X500[1'55"] R/1')+ 2km suaves Entreno duro pero al q se le saca mucho partido.

Viernes:40' trote suave. Es q no darás para mas...

Sábado descanso

Domingo:15km carrera continua progresiva acabando fuerte

Sharky, Sharky , Sharky:

pero que bobito estás. Vayamos punto a punto:

1º. ¿que te retiras? no puede ser, eso ya lo has dicho unas cuantas veces y al final te sigo viendo por el Romano, así que deja de decir boberias.

2º. ¿que corres el 10.000 pero suavito? jajajaja, esto si es bueno si, desde cuando tu corres suavito, tu no sabes lo que es "suavito". Si quieres yo te lo explico, ponte a mi lado a correr y lo sabrás y cuando te empieces a aburrirte me dirás , "adiós Fili, me voy a por esos". Eso si, me hace ilusión que te vaya a ver ese día, ¿a que ritmo correrás?

3º que pesado con lo de las series de cuestas. Yo sinceramente, y puede que de forma muy ignorante, tenía previsto hacer 8x1.000 , para ir tomando el ritmo, uno mucho mas fuerte al de la carrera (3´50-4´00) para poco a poco ir asimilando el de carrera como asequible. Te haré caso y haré las cuestas, pero deja que esta vez si dude un pelín, pues te repito que hecho de menos un entreno así, sobre todo porque me quedan 2 semanas fuertes, y creo que ese entreno tendría que hacerlo esta semana.

4º confirmo lo de la apuesta!!!!!!

tengo todas las de perder, pero solo me gustan las aventuras que pueden terminar fatal!!!

besines!!!!

d.28/10 20km rodaje y algo más

20 km a 5´47´´52 Tt:1h55´50´´42 ,

2 vueltas(arucas-transmontaña-arucas-montaña-arucas) 9:25

bien. Recorrido duro un domingo más, el que utilicé para prepararme el Maraton de Montaña Extrema de Las Palmas. Hasta la 2ª vuelta no me solté, pues empecé muy muy dormido. No hacia ni media hora que me levanté de la cama y a correr!. Poco a poco me fui encontrando mejor y se notó en los tiempos. Los tiempos son también buenos si los comparamos con aquellos entrenos y eso que no lo di todo, siempre reservando un poquitín , aunque reconozco que me esfuerzo un pelín más de lo necesario. Terminé bien , con buen ritmo.

¿Me lloverán criticas por este tipo de entreno? pues seguramente, pero necesito hacer estas escapadas de los domingos por terrenos duros, durisimos, quizás no sea lo mejor, pero lo siento es lo que me gusta...

los tiempos se los pongo como referncia de vuelta a vuelta.

besines.

1ª vuelta
1- 5´08´´46 .........................(bajada)
2- 5´18´´40 .........................(bajada)
3- 6´55´´94 ...................(subidon-llano)
4- 5´41´´62 ......................(falso llano)
5- 6´01´´62 ........................(subida)
6- 6´48´´88 ........................(subida)
7- 7´51´´38 ........................(subida)
8- 7´15´´24 ........................(subida)
9- 4´19´´60 ........................(bajada)
10-4´32´´12 - 59´53´´26.....(bajada)
2ª vuelta

11- 5´00´´57 ..........................(bajada)
12- 4´57´´94 ..........................(bajada)
13- 6´30´´68 ....................(subidon-llano)
14- 5´16´´01 .......................(falso llano)
15- 5´19´´94 .........................(subida)
16- 6´05´´52 .........................(subida)
17- 6´55´´56 .........................(subida)
18- 6´46´´14 .........................(subida)
19- 4´31´´36 .........................(bajada)
20-4´33´´44 - 1:55´50´´42.....(bajada)
m.................... .5´47´´52

s.27/10 13 km farlek

4km a 5´55 + 1km a 3´58´´62 + 500m a 3´25 + 2km a 4´08´´30 + 500m a 3´36´´ + 1km a 4´03´´27 + 500m a 3´41´´ + 2km a 4´14´´78 + 500m 2´53 + 1km a 7´02´´09 Tt:1h09´23´´26 (arucas-km1-arucas) 9:45

muy bien. Terminaba cada serie fundido , pero una mejora grandísima con la semana pasada, mirenlo!. Y eso que el viento volvió a aparecer y tambien que volví a correr por la mañana, y bien tempranito.

Ilusiona ver que las cosas van saliendo según lo previsto!

besines, RESISTIR ES VENCER

1- 6´12´´48
2- 5´53´´56
3- 5´57´´19
4- 5´51´´88
5- 3´58´´62
500m 3´25´´81
2- 4´04´´44
3- 4´13´´64
500m 3´36´´11
4- 4´03´´27
500m 3´41´´92
5- 4´14´´83
6- 4´13´´73
500m 2´53´´69
7´02´´09 - 1:09´23´´26
m......................5´20´´

v.26/10 descanso

un merecidísimo descanso!!!!!

besines de kalamito

j.25/10 3x5.000 a 4´30

3x5.000 a 4´30 Tt:1h07´30 (arucas-km1-arucas)21:10
bien. Fue muy duro, tenía las piernas pesadísimas, pero hice los tiempos!!!!.

Día duro duro, pero... conseguidooooo.

creo que voy por el buen camino. Hoy el merecido descanso del guerrero!!!

besines!!! RESISTIR ES VENCER!!!!!!!! y resistiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

1- 4´26´´93
2- 4´25´´27
3- 4´33´´44
4- 4´32´´74
5- 4´29´´83 - 22´28´´21
m ..................4..´29´´64
r 3´00
6- 4´22´´66
7- 4´32´´34
8- 4´30´´25
9- 4´31´´43
10- 4´28´´94 - 22´25´´62
m ......................4´29´´12
r 3´00
11- 4´27´´87
12- 4´32´´59
13- 4´31´´24
14- 4´32´´37
15- 4´37´´45 - 22´41´´51
m ......................4´32´´30

mt............... ......4´30

x.24/10 15 km a 4´45´´

15 km a 4´44´´43 Tt:1h11´06´´42 (arucas-km1-arucas)21:30
bien. Me encontraba cansadísimo, pero lo conseguí. Nunca me agobié y puse un ritmo "cómodo". Era cansancio de piernas, me costaba moverlas, pero de resto me encontraba bien. Eso si, terminé cansadillo. Es el primer día desde hace mucho tiempo que hago 15km seguidos a buen ritmo, sin contar mis locuras de los domingos, ya que pasé de los 12 a los 15km. Me quedo contento después de ver que tras unos cuanto días de entrenos muy duros y buenos, he podido aguantar mas o menos bien. Ya caeré!!!!

besines!!!! RESISTIR ES VENCER, y resisto isto isto isto!!!

1- 4´41´´96
2- 4´37´´71
3- 4´47´´69
4- 4´48´´88
5- 4´46´´56
6- 4´46´´74
7- 4´47´´82
8- 4´46´´62
9- 4´46´´00
10- 4´46´´63
11- 4´43´´75
12- 4´44´´57
13- 4´39´´00
14- 4´37´´94
15- 4´44´´55 - 1:11´06´´42
m ......................4´44´´43

p.d: tengo dos votos sin identificación así que al final del cometario de todos los días pondré que se identifiquen... es que me gustaria saberlo y localizar esos 2 votos, besines y garcias.

los 3 votos identificados son La Patilla, Sharky(cristian) y Aruquitas. Ellos dejaron su comentario.

Ah, Aruquitas votó 1´30-1´32.

m.23/10 3km + 8x400 + 3km

3 km a 6´15´´+ 8x400 a 1´44´´+ 3 km a 6´37´´ + Padel. Tt: 1h12´00´´

(arucas-transmontaña-montaña-transmontaña-arucas) 19:00 + 21:30 padel
Pendiente: 7,8%

muy bien. Empece justito en las series pero depués de la 3ª encontré el ritmo y ya no paré. Cada vez fui a más. Luego seguido para el padel,terminé cansado, no tanto por el partido sino por todo el esfuerzo.

Creo que ha sido un buen día, dije que correría entre 1´43-1´45, la semana pasada y lo hice. He mejorado, así que...

besines!!!! y sigo resistiendo!!!

3 km a 6´15´´76
1- 1´52´´66
2- 1´51´´49
3- 1´43´´94
4- 1´46´´94
5- 1´43´´13
6- 1´43´´94
7- 1´40´´55
8- 1´39´´00 - 33´54´´11
m ......................1´44´´
3 km a 6´37´´83

L.22/10 12 km a 4´45

12 km a 4´39´´80 Tt:55´57´´59 (arucas-km1-arucas) 20:45
muy bien. Rodé siempre cómodo. Así que una carrera muy buena. No hay nadita que añadir, cuando sale bien..., sale bien.

besines! RESISTIR ES VENCER, y sigo resistiendo!!!

1- 4´43´´80
2- 4´32´´54
3- 4´42´´33
4- 4´42´´05
5- 4´42´´26
6- 4´43´´80
7- 4´43´´69
8- 4´41´´31
9- 4´41´´57
10- 4´39´´24
11- 4´27´´19
12- 4´37´´81 - 55´57´´59
m ....................4´39´´80

resumen y próxima

Pues en general creo que ha sido una buena semana, días buenos y otros no tanto. Me hice la friolera de 86km (te fijaste Patillas) y algunas series buenas, y los rodajes también salieron buenos. Supongo que poco a poco, según vayan asimilando mis piernas los km realizados, se irá notando y mi ritmo irá mejorando. Pero por ahora no haré ningún drama pues creo que estoy en el camino correcto, y con muchas posibilidades de mejora.

La semana próxima creo que será muy parecida, pues quiero potenciar las series cortas para mejorar el ritmo e ir poco a poco metiendo kilómetros en los rodaje y también algo de ritmo, sobre todo recordando lo que era correr a 4´30 como un ritmo cómodo y no morir en el intento como sucedió esta semana, para luego ir a por más. Y el domingo lo dicho,a por otro etapón.

besines!!!!! RESISTIR ES VENCER

d.21/10 20km rodar y algo mas

20 km a 5´36´´60 Tt: 1h52´11´´94 (arucas-teror-arucas) 14:00
muy bien. Después del 4 km empecé a rodar con buen ritmo durante la subida, así que la hice cómodo. La bajada algo peor, pues después del 2 primeros de descenso empecé a ir justito y notaba que no podía apretar, así que me deje ir. Terminé cansado pero a gusto.

Ya se que este quizás no era el entrenamiento más apropiado y que me pueden llover críticas, pero era lo que me apetecía hacer y vamos que si lo hice. Me hice un etapón, es una subida muy dura, pero necesitaba después de los días malos algo que me dijera que no era para tanto. Y corrí muy bien, y sobre todo me divertí. Y saber que llegue a Teror también te sube la autoestima, que tan importante es en esta disciplina. Me subí 393 m de desnivel en 10 km, y si vemos que los 2 primeros son casi planos, vamos que se sube esos 393 metros en 8km, pues no vean como es la subidita. Así que ha sido una carrera para cargar la moral, y si, la tengo bien y con ganas de afrontar una semana de duros entrenos y series imposibles. Mientras tenga ganas y tiempo, seguiré haciendo estás salidas largas los domingos, por rutas nuevas o repetir las que mas me gusten y así picarme un poco. Por ejemplo, la semana pasada hice este recorrido solo hasta la mitad y , si , mejoré el ritmo mucho y eso que hice 8km mas. Tengo pensada para el domingo que viene ir de Arucas a Los hoyos. Esa si que sería una etapa durisima llena de toboganes, pero toboganes de primera categoría, iría por Tamaraceite, de solo pensarlo me pongo a sudar , pero me apetece mucho. Si todo va según lo previsto la haré. Son 22km de puro infierno, vamos, lo que me gusta.

Les pongo los tiempos aunque de poca referencia les valdrá o eso creo.

besines!!!

1- 5´20´´31
2- 5´19´´62
3- 6´56´´32
4- 6´26´´95
5- 6´36´´17
6- 6´29´´26
7- 6´53´´74
8- 6´25´´81
9- 6´01´´44
10- 6´10´´08
11- 5´06´´93
12- 4´49´´92
13- 4´59´´10
14- 4´46´´37
15- 4´47´´26
16- 4´49´´06
17- 4´46´´44
18- 4´46´´35
19- 5´10´´37
20- 5´30´´44 - 1:52´11´´94
m ........................5´36´´60

resistir es vencer

s. 20/10 Farlek 13 km

4km a 5´47+ 1km a 4´08´´75 + 500m a 3´15´´+ 2km a 4´29 + 500m a 3´26´´+ 1km a 4´23´´+ 500m 3´54´´ + 2 km a 4´40´´+ 500m a 2´56 + 1km a 7´07´´ Tt 1h10´44´´ (arucas-km1-arucas) 12:00.
hoy si hago un poco de drama, que ya toca.

mal. No tenía buenas sensaciones y así me fue. Creo que soy capaz de hacerlo mucho mejor, pero no tenía piernas, y me dedilusioné muchísimo. Por lo menos hice el esfuerzo en el ultimo 1.000 para hacer un ritmo aceptable pese al cansancio y decaimiento cuando ya estaba hudido en esa serie. Es lo único positivo. Eso si, hizo un viento considerable y la hora tampoco ayudaba mucho.

besines

1- 5´53´´95
2- 5´49´´89
3- 5´40´´82
4- 5´47´´18
5- 4´08´´75
0,5m- 3´15´´

6- 4´30´´38
7- 4´28´´20
0,5m- 3´26´´
9- 4´23´´56
0,5m- 3´54´´
10- 4´51´´70
11- 4´30´´43
0,5m- 2´56´´
13- 7´07´´25 - 1:10´44´´45

v. 19/10 descansillo y padel

pues nada, lo dicho a recuperarse y jugar una pachanguita. Ya vendran días mas duros!!!!
besines!!!!!

hagan sus apuestas!!!!

ya esta aquí la Media de Las Palmas, hace nada que corría para ver si sería capaz de terminar un Maraton de Montña Extrema en 5 semana, y si, reto conseguido y bien conseguido!!!,y después de esto, me propongo otro reto parecido, no por la distancia ni la gesta de aquella carrera extenuante e inolvidable, pero si por ver si seré capaz de hacer una gran marca, también en 5 semanas de preparación. Como ya he dicho, no me voy a centrar en esta carrera como objetivo obligatorio de realizar una grandisima marca, pues mi objetivo prioritario siguen siendo Sevilla y Madrid, pero si creo que es una motivación extra para realizar unos buenos entrenos, coger mas experiencia, y sobre todo , disfrutar de una bonita carrera!!!

Pues una vez mas, he copiado un poco a la Patilla Voladora, y les propongo que pongan su tiempo, eso si, como bien decía la Patilla, pongan luego un comentario en el que dicen el tiempo, y si quieren, el motivo. Se que aún es pronto para decidir el tiempo , pues ni yo lo se, dependerá de como vaya evolucionando en estas 4 semanas que restan, pero arriesguen y pongan un primer tiempo, y si quieren el ultimo día de entreno ponemos otra, con el tiempo definitivo, pero así sabremos las expectativas que tienen y como van cambiando, o no, ya se verá!!!

Besines y recuerden, RESISTIR ES VENCER!!!!!.

j.18/10 3x5.000 a 4´30

3 x 5.000 a 4´26 - 4´34 - 5´09 Tt:1h10´00´´(arucas-km1-arucas)20:00
muy bien-regular-fatal. En la ultima serie no podía, aunque ya en las últimas series de la segunda tanda empecé a ir justo. Se fue metiendo poco a poco viento, que si que me afectó, era muy incomodo y también afectó spsicológicamente.

Conclusión: no se preocupen que no haré ningún drama, creo que se tenía que notar los días anteriores, yo se que 4´30 es un ritmo que tengo muy asimilado, pero aún no estoy a tope y repito, ya era el 4 día seguido a tope después del descanso del guerrero. Así que se confirma que hoy habrá "descansillo", pues además tengo partidito de padel. Sharky, dicen que tu eres un crak? para cuando un partidito con mi pareja el Flaco? Con a puesta? Has visto lo que dice La Patilla Voladora en mis comentarios de ayer? que te haces caquitas? pues si, yo también lo creo, sobre todo después del 10.000 pues no vale siempre ir a lo seguro. Para cuando una media? y un Maraton? y el airoman? Sharky hueles a caquita!!!!

Pero bueno, hablando de caquitas, saben quien esta flojo de remos, La Patilla Voladora, aunque ahora le llaman la Patilla Cagadora!!!!!! será que has visto mi tiempo de Madrid y se te revuelven las tripas? ya sabes, siempre podrás correr con pañales!!!!

Pues que te recuperes bien y pronto y muchos ánimos que el domingo con el rastro que irás dejando y tu hermano con el mazo dando, ganas seguro, pues no quedará ni uno!!!

besines!!!

1- 4´17´´45
2- 4´26´´56
3- 4´27´´51
4- 4´32´´20
5- 4´30´´87 - 22´14´´59
m ..................4´26´´92
r´3
6- 4´32´´37
7- 4´34´´31
8- 4´35´´75
9- 4´38´´45
10- 4´30´´68 - 22´51´´56
m ....................4´34´´31
r´3
11- 4´34´´32
12- 4´57´´57
13- 5´07´´43
14- 5´19´´55
15- 5´49´´50 - 25´48´´37
m ....................5´09´´67

x.17/10 12 km a 4´45´´

12 km a 4´46´´27 Tt:57´15´´27 (arucas-km1-arucas) 19:00
regular-bien. Es que me encontré siempre justo, y apunto de largar un buen buche pues creo que la digestión no la hice muy bien. De todas formas bien , y normal después del entreno del día anterior algo se tenía que notar y no haré ningún drama como dice Sharky.

besines!!!

1- 4´34´´66
2- 4´36´´27
3- 4´46´´37
4- 4´47´´63
5- 4´50´´62
6- 4´50´´45
7- 4´46´´12
8- 4´48´´62
9- 4´49´´13
10- 4´43´´43
11- 4´44´´54
12- 4´57´´43 - 57´15´´27
m ...................4´46´´27

m.16/10 5km + 8x400 + 3km

5 km a 6´23´´ + 8x400 a 1´47 + 3 km a 6´26´´ Tt: 1h 24´´ pendiente 7,8 % (arucas-laschorreras-arucas-montañaarucas-arucas-laschorreras-arucas) 19:30
Gracias Sharky!!

muy bien. Poco a poco me fui encontrando mejor y controlando la distancia y la pendiente. Hay que tener en cuenta que no pare en 1h24´ pues las recuperaciones cuesta abajo las hacia trotando y sin descanso, aunque aun ritmo bajito,2´40 aprox, pero nunca paré.
Para mi es un buen ritmo, las series, sobre todo las ultimas, que es un ritmo de 4´12 el km en pendiente de 7,8%. Creo que el martes que viene si sigo así podría bajar la media y ser mas constante, me pondré como objetivo una media de 1´43 - 1´45. Quizás a Sharky no le parezca muy buen entreno , no se, pero yo es la primera vez que hacia algo así, y me vi bien y con ganas de hacer las 8 series e ir incluso a más en cada serie!!!!

También los 5km de calentamiento y los 3 finales de recuperación los hice por terreno no llano, así que no esta mal pese al bajo ritmo.

Las series, para que Sharky se haga la idea, las hice en los 400 primeros metros de la montaña de Arucas, y medí la pendiente con el google earth que es mi herramienta preferida. Los 1º 75m son casi llanos y luego se sube 25m de desnivel lo que nos da ese porcentaje de 7,8%.

besines y ánimo Patilla que ya lo tienes!!!

5 km a 6´23´´

1- 1´51´´84
2- 1´52´´00
3- 1´48´´07
4- 1´48´´06
5- 1´48´´07
6- 1´47´´70
7- 1´44´´31
8- 1´41´´94 - 33´15´´38
m. .......................1´47

3 km a 6´26´´29

l.16/10 12km a 4´45 y gracias Liche

12 km a 4´41´´71 Tt:56´20´´52 (arucas-km1-arucas) 20:00

muy bien. Muy cómodo hasta el 7 y luego sin darme cuenta fui mejorando el ritmo y claro me notaba algo mas espeso pero no me daba cuenta de que era por la mejora del ritmo. Salí como un tiro y eso marcó la carrera.

Los tiempos son 7 segundos mejor que cuando empecé a preparar el maraton de Las Palmas, un buen presagio. Espero hacer hoy unas buenas series de 400m.

1- 4´33´´21
2- 4´33´´50
3- 4´46´´43
4- 4´45´´76
5- 4´44´´62
6- 4´45´´32
7- 4´43´´50
8- 4´42´´24
9- 4´41´´46
10- 4´43´´18
11- 4´38´´49
12- 4´42´´81 - 56´20´´52
m ....................4´41´´72

Y por fin apareció el Liche. El leía que leía pero nada ponía. Que ilusión me hizo su fiiiiiuuuuu y sus haaaallllll. Espero que siga mandando comentarios pues es para mi muy importante, pues no sabrá mucho de tiempos pero de como me gusta los rones vaya que si sabe!!!! Un beso Señor y si, que la fuerza amarilla nos acompañe, a los dos. Y apuntese el 18 de Noviembre, que toca madrugar otra vez!!

resumen y próxima

Después del parón vacacional, esta semana he corrido 3 días, no es gran cosa , pero bueno, no está mal para empezar a coger ritmo, aunque justo esto ha sido lo menos bueno, pues el ritmo ha sido muy malo, pero creo que totalmente justificado. Una toma de contacto y 34km para el cuerpo.
Y ya la próxima empieza lo bueno. Hoy me encuentro bien, parece que he superado todos mis males, así que me presento lleno de moral y sin excusas. Resumiendo, haré series cortas, de 400m y 1.000 para ir metiendo ritmo y salidas de unos 15 km a ritmo de unos 4´45 para ir metiendo km. Solo tengo 5 semanas aunque realmente mi objetivo no es tanto la media, que si que quiero hacer un buen tiempo, sino que sigue siendo el maraton de Sevilla y Madrid, por lo que pienso seguir con mis salidas largas de los domingos o eso creo, y que en la media sea un incentivo para seguir corriendo.
besines!!!
¿patillas donde estaaaaaaaaassss? ¿ y tu sharkyyyyyyy?

d.14/10/07 descansito

decidí parar un día, pues quiero recuperarme bien para que esta próxima semana empezar a tope y ya con el objetivo del 18 de NOVIEMBRE, la media de Las Palmas. Ah y como no tocaba correr me tomé unos cuantos "ronsitos" a la salud de todos!!!!

besines.

p.d: estoy algo preocupado pues no veo los entrenos de mi Patilla desde hace unos días, ¿donde estará metido?¿se habrá perdido corriendo?¿o se ha pasado todo el "finde" de fiesta?

s.13/10/07 12 km rodar

12 km a 5´42´´06 Tt:1h08´24´´68(arucas-subida a Terorkm5-arucas)10:00

regular, pero tenemos que tener en cuenta el reocrrido, son 2km llanos,4 subida, 4 bajada y 2 llanos. Fui siempre justo subiendo , pero tambien bajando, ya que hasta el último km de bajada no fuí capaz de ir a buen ritmo. Terminé cansado. L averda es que planteé la salida de hoy para divertirme y hacer un nuevo recorrido, y asi fue. Se que si vuelvo a correr este recorrrido lo terminaré haciendo en tiempos mucho mejores, aunque eso si, es muy duro, tanto la subida como la bajada. Ah el cansancio general no se me ha pasado y los cuadriceps cargados tampoco.

5´18´´5
5´13´´78
6´27´´68
6´34´´21
6´57´´04
7´59´´88
5´02´´56
4´49´´25
4´42´´63
4´36´´63
5´11´´81
5´30´´66 - 1:08´24´´68

besines!!!!

v.12/10/07 12km rodar

12 km a 5´55´´61 Tt:1h11´07´´31(arucas-km1-hiper-arucas)9:45
fatal. No tenía fuerzas y además tenia los cuadriceps cargadísimos de la última carrera. Además creo que tengo un virus pues estoy todo el día cansadísimo y alguna consecuencia mas. Bueno y otra excusa, corrí por la mañana , que mal se me da siempre!!!

De todas formas no me obsesioné y rodé a ese ritmo tranquilo y sin presionarme. El objetivo era rodar y aunque me gustaría hacerlo mejor, no pudo ser, pero se cumplió.

besines!

10/10/07. 10 km rodar

10 km a 4´44´´56 Tt: 47´25´´57 (arucas-km1-arucas)20:40
muy bien. Pensaba correr a 5´pero una vez visto los primeros km ya no pude parar y mantuve el ritmo. Durante los 6 primeros km puse mi velocidad de crucero y pa´lante. Corría comodísimo.

Aunque después del km 6 se empezó a notar el cansancio y los 2 últimos se me hicieron mas duros. Incluso apareció un dolor que ya casi no recordaba, ese dolor de barriga-abdominales, el típico de cuando eres un poco paquete y en plan chulito corres mas de lo que puedes. Al final también se notaban justas las piernas, y aun hoy siguen recordándome que ayer corrí.

Lo normal después de 15 días de parón, así que estoy contento y poco a poco me iré sintiendo mejor y además en teoría hasta la semana que viene no me pongo serio, aunque...

besines!!!!

hola hola

que tal todos? lo siento, pero he vuelto, al final no me quede a vivir allí , así que tendrán que seguir soportandome un poco mas. Fue un viaje muy guapo, empezando por Ondarribia y luego el viaje a Túnez. Muy muy guapo todo el viaje. Eso si, lo de correr nada de nada, aunque casi salgo un día con mi hermano pero al final se rajó y me hizo un favor, aunque algo de ganillas si tenía.

Pues nada ya les contaré como me planifico las proximas semanas de cara a la media de Las Palmas. Creo que hoy o mañana empiezo a rodar, suavito, para la semana que viene ser otra vez el africano. Espero venir con muchas ganas aunque eso no lo sabré hasta que me vea de corto corriendo por Arucas, pero creo que si , que ganas tengo, así que a CORRER!!!!!

Ánimo a la Patilla voladora que le queda muy poquito!!!

besines y recuerden , RESISTIR ES VENCER!!!!!