3km a 5´34 + 8x400 a 1´37 + 3km a 6´23 Tt:1h12´22 pendiente 7,8% (arucas-transmontaña-montaña-transmontaña-arucas) 19:30
muy bien. Ya el calentamiento lo hice mejor, creo que mi motivación era máxima, y eso que llovía ,antes de salir de casa resoplé," buuuuuuufffffffff,la que está cayendo", pero era un día de motivación extra, el saber que esta semana pasada mejoré mucho, que también empecé la nueva manteniendo la progresión, las expectativas de la media cada vez mejores, el pulsometro que estrenaba, y claro, lo más importante, "el pique con Sharky". Todo esto hizo un coctel lleno de energía, vamos, el autentico coctel molotov, ya rebautizado como "el coctel africano, o el coctel amarillo o el coctel kalamito".
Empecé las series como un tiro, pero lo di todo en todas. En las últimas estaba fundido. Llovía y el suelo patinaba, luego mas mérito para el africano. Yo no se lo que dirá el pulsometro-chivato, pero yo lo dí todo y me quedé contentísimo del trabajo realizado. Y encima solo perdí una ronda, así que cañita va, cañita viene!!!!
Bueno, como aún no sé muy bien cuales son los datos que Sharky necesita para analizarme, pues les pongo todos pues yo en mi tabla excel, como si que soy muy friky, ya lo saben, los puse todos, pues me gusta mirar cada detalle, aquí también los pongo, ya me dirás cuales son los que necesitas!!!.
Yo analizando un poco y sin saber, he visto que para recuperar voy necesitando cada vez mas tiempo en la misma distancia y las pulsaciones cada vez bajan menos, y que mas o menos llegué a un esfuerzo máximo similar en todas, salvo la 1ª que con mucho menor esfuerzo tanto medio como máximo hice mucho mejor tiempo y la 3ª que llegué a 180. Supongo que todo esto es lo normal o así me lo parece. Ya me dirás mas cosas Sharky, y tu Patillas si sabes algo, pues también , ya que me gustaría mucho tus opiniones y comparaciones con tigo, ya que eres de mi nivel, vamos, que somos los mejores!!!
besines, y se que la crónica de hoy es muy larga, pero me la merezco, más aún después de una "apuesta ganada bajo la lluvia".
besines y si, ya no solo resisto, también gano!!! RESISTIR ES VENCER!!!!!!!
3km a 5´34´´ .........fc max 149 - med 126
r 1´00
1- 1´33´´90..........................- fc max 169- med 143- final 167
r 2´58´´.................. ................fc max 168 - med 133 - f 118
2- 1´38´´30 .........................- fc max 170-med 155-f 170
r 3´08´´10.............................-fc max 171-med 134-f 124
3- 1´38´´00...........................-fc max 180-med 157-f 169
r 3´13´´30.............................-fc max 172-med 138-f 126
4- 1´37´´00...........................-fc max 171-med 155- f 171
r 3´22´´50.............................-fc max 172-med 140- f 126
5- 1´36´´60...........................-fc max 172-med157-f 172
r 3´28´´70.............................-fc max 172-med 141-f 129
6- 1´37´´10...........................-fc max 171-med 159- f171
r 3´42´´30.............................-fc max 172-med 139-f 125
7- 1´39´´60...........................-fc max 172-med 158-f 172
r 3´44´´00.............................-fc max 172-med 130-f 130
8- 1´40´´50...........................-fc max 171-med 158- f 171
r 2´00´´ ..................................fc max 171-med 150-f 120
m 1´37´´25 Tt.36´39´´10..... fc max 180-med 145
r 2´58´´.................. ................fc max 168 - med 133 - f 118
2- 1´38´´30 .........................- fc max 170-med 155-f 170
r 3´08´´10.............................-fc max 171-med 134-f 124
3- 1´38´´00...........................-fc max 180-med 157-f 169
r 3´13´´30.............................-fc max 172-med 138-f 126
4- 1´37´´00...........................-fc max 171-med 155- f 171
r 3´22´´50.............................-fc max 172-med 140- f 126
5- 1´36´´60...........................-fc max 172-med157-f 172
r 3´28´´70.............................-fc max 172-med 141-f 129
6- 1´37´´10...........................-fc max 171-med 159- f171
r 3´42´´30.............................-fc max 172-med 139-f 125
7- 1´39´´60...........................-fc max 172-med 158-f 172
r 3´44´´00.............................-fc max 172-med 130-f 130
8- 1´40´´50...........................-fc max 171-med 158- f 171
r 2´00´´ ..................................fc max 171-med 150-f 120
m 1´37´´25 Tt.36´39´´10..... fc max 180-med 145
3km a 6´23...........................-fc max 153-med139
otra cosilla Sharky, vale que el entreno del lunes te quedaste corto y yo hice mas, pero la modificación para el miercoles me parece durísima, eso si, lo pienso intentar y me motiva pero me da que los resultados serán mucho peor de lo que esperas, pero yo... a por todas!!
RECUERDO QUE LOS QUE VOTEN POR FAVOR, DIGAN QUIENES SON Y EL TIEMPO QUE PUSIERON,QUE YA TENGO 3 VOTOS SIN IDENTIFICAR, GRACIAS!!
4 comentarios:
Pues si, gran entreno, y bajo la lluvi, yo es que encojo.
Estas siendo un crack, ya a parte de creertelo lo estas haciendo.
Las pulsaciones a mi me parecen buenas, mas que nada porque al compararlas con las mias creo que son mas bajas, corriendo series creo que me subo a 180 tranquilamente, a 170 voy cuando llevo un ritmo muy vivo durante unos cuantos km.
Por ejemplo en el maraton del otro dia, hice los primeros 20km a una media de 168, seguro que sharky dice que es una locura, pero es así, en cuanto corro a ritmo se suben rapidamente.
Muy bien africano, ahora si que te empiezo a ver capaz de bajar las 3h en sevilla, a estos ritmos seguro que lo consigues, por cierto cuanto queda?, seguro que lo suficiente como para rebajar en 18' tu última marca.
Animo mike, que me parece que el galactico se escapa y ahora si que ya no podremos correr juntos, serás demasiado volador.
Un besoooooo
patilla patillin,
deja de decir tonterias pues lo que tienes que hacer es entrenar un poquito mas y algo mas serio, pues tu tienes mas ritmo que yo, o por lo menos lo tenias, asi que deja de lamentarte, pues yo tengo que cruzar la meta de Madrid algún día de tu mano , con un crono que ponga, "2h 59´59´´
besines York, y aprieta que eres un crak
Hola Fili.
Parece q te debo un par de cañitas... Felicidades por el entrenamiento. Espero q te sirva para autodemostrarte q siempre puedes dar mas. El pulso de 180 hay q desecharlo pq seguramente es una interferencia, pero todos los datos son buenos y me serviran de gran ayuda.
En la modificacion del entrenamiento, ya se q es duro, pero intentalo. quizas notes el esfuerzo de las cuestas, pero aun asi trata de darlo todo para lograr el objetivo, es importante.
Te auguro una grandisima media, pero recuerda q aun estan por llegar los dias en los q la cabeza no quiere y el cuerpo tampoco, asi q tienes q estar preparado. Otra cosa importante es q para q semejante carga de entrenamiento sea efectiva, hay q darle un buen descanso al cuerpo cuando llegue el momento. Espero q seas de los q son capaces de descansar. (yo soy de los q me subo por las paredes con el descanso).
Saludos y felicidades otra vez.
Sharky
q pasa mostro,pues segun dicen aqui los expertos te estas saliendo por todos lados asi q uno de los votos es mio(menos de 1:30).
Poder amarillo.
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