M.10.03.09"5km a 5´00 + 15x300 a 1´12-1´04 con r 45´´ + 3km a 5´15"

5km a 5´09 + 16x300m a 1´06 con r 45´´ + 3km a 5´42 (12,5km) Tt:1h13´38´´2 (arucas-km1-arucas) 10:10.
regulara. Me notaba cansado al empezar. Sobre la serie 10 ya no podía mas, estaba fundido. Me costó muchísmo terminar el entreno, pero ya fue lo único que me propuse , terminar y olvidarme de los tiempos.
Una pena pues se me ha vuelto a ir el subi, aunque se que hay que tener días muy malos para tener un día muy bueno. No todos los días son una fiesta.
Besus y super lista:

1-5´09´´0-max131-med121-f126
2-5´12´´0-max141-med133-f137
3-5´08´´8-max144-med140-f139
4-5´10´´1-max145-med141-f141
5-5´07´´3-max148-med143-f147
r-45´´-max147-med134-f126
s1-1´04´´0-max158-med146-f158
r-45´´-max159-med151-f140
s2-1´09´´2-max160-med150-f160
r-45´´-max161-med153-f144
s3-1´05´´2-max161-med152-f161
r-45´´-max161-med155-f144
s4-1´06´´5-max162-med152-f162
r-45´´-max163-med157-f147
s5-1´04´´6-max164-med154-f164
r-45´´-max164-med158-f148
s6-1´06´´6-max164-med153-f164
r-45´´-max165-med158-f150
s7-1´03´´2-max166-med158-f166
r-45´´-max167-med159-f150
s8-1´07´´1-max165-med156-f165
r-45´´-max166-med160-f151
s9-1´06´´4-max165-med158-f165
r-45´´-max166-med161-f150
s10-1´07´´4-max166-med156-f166
r-45´´-max167-med161-f152
s11-1´06´´3-max166-med159-f166
r-45´´-max166-med160-f150
s12-1´07´´9-max167-med157-f167
r-45´´-max167-med161-f152
s13-1´07´´1-max167-med158-f167
r-45´´-max167-med163-f153
s14-1´08´´3-max166-med156-f166
r-45´´-max167-med1562-f154
s15-1´07´´6-max167-med159-f167
r-45´´-max168-med162-f153
s16-1´08´´8-max166-med159-f166
r-45´´-max167-med162-f153
1-5´19´´2-max158-med154-f158
2-5´31´´0-max158-med154-f154
3-6´17´´8-max158-med153-f156