L.20.10 "15km a 4´30 + 2km a casa fuertes"

15km a 4´39 + 2km a 5´20. (17km a 4´44) Tt:1h20´34´´3. (arucas-km1-arucas) 10:00

mal. Mucho peor que el lunes anterior. No era capaz de ir a mas, y encima al final pegué un bajón.

lista de la compra:

1-4´52´´5-max.....-med....-f134
2-4´45´´0-max144-med140-f143
3-4´42´´7-max150-med147-f148
4-4´41´´2-max153-med150-f152
5-4´34´´5-max156-med152-f155
6-4´37´´1-max159-med155-f158
7-4´35´´2-max159-med157-f159
8-4´33´´0-max160-med159-f160
9-4´34´´9-max163-med160-f163
10-4´34´´3-max164-med162-f161
11-4´34´´0-max164-med163-f164
12-4´38´´5-max165-med164-f165
13-4´42´´8-max165-med163-f164
14-4´44´´9-max165-med164-f164
15-4´41´´5-max166-med163-f166
16-4´59´´7-max166-med162-f159
17-5´42´´5-max165-med160-f164

S.18.10 "13km a 5´30 -5´00 + 6 km a 5´00 -4´20 + 3km a 4´20-4´00 + 2 a 5´30 (24km)"

24km a 5´13. Tt:2h05´35´´2. (arucas-km1-arucas) 10:30

bien ya que era difícil hacer algo mucho mejor tal y como venía la semana.

Me costó muchísimo encontrar un buen ritmo, pero no me vi del todo mal , aunque eso si, incapaz de ir mas rápido. Eso si, pulsaciones algo bajillas, así que me da que es que yo no estaba para muchos trotes. Aún sigo algo malillo, pero cada vez menos.

Lista de la compra extensita:

1-5´31´´6-max126-med117-f122
2-5´12´´5-max130-med127-f128
3-5´22´´8-max131-med127-f129
4-5´24´´4-max135-med130-f132
5-5´24´´9-max134-med129-f131
6-5´27´´0-max134-med131-f132
7-5´26´´4-max135-med133-f132
8-5´23´´9-max136-med132-f136
9-5´19´´6-max138-med136-f137
10-5´16´´7-max140-med137-f126
11-5´14´´2-max142-med137-f139
12-5´10´´5-max142-med138-f141
13-5´03´´0-max144-med141-f143
14-5´01´´5-max145-med142-f144
15-5´01´´1-max145-med143-f145
16-4´56´´9-max148-med145-f148
17-4´54´´1-max150-med147-f149
18-4´52´´6-max152-med149-f151
19-5´00´´0-max152-med148-f147
20-5´01´´4-max151-med147-f148
21-5´02´´0-max151-med149-f148
22-4´55´´4-max152-med150-f150
23-5´19´´6-max150-med147-f149
24-6´13´´1-max154-med145-f153

max154-med138