D. 17/02 " 8km comodos"

8km a 5´07. Tt:41´02´´9. (arucas-km1-arucas) 19:30

muy bien. Tranquilo y comodísimo. Creo que es una de las veces que mas comodo he corrido, una gozada.

Supongo que eras mas psicologico, el saber , y ya si, que el trabajo esta realizado , y muy bien!

Fue una de esas carreras, para pensar e ilusionarse!!!

besines!

1-5´08´´4................-max126-med114-f119
2-5´03´´2................-max132-med125-f129
3-5´06´´9................-max130-med126-f128
4-5´07´´5................-max132-med128-f128
5-5´08´´7................-max132-med128-f132
6-5´05´´7................-max134-med131-f134
7-5´04´´5................-max143-med133-f143
8-5´18´´0................-max148-med140-f147
m 5´07....................-max148-med128

S.16/02 "10x2km(1 [5'] R/2'+2 [4'45"] R/2'+3 y 4 [4'25"] R/3'+5 y 6 [4'15"] R/3'+7 y 8 [4'05"] R/3'+9 [<4'] R/3'+10 [5'])"

10x2km (1 [4´57] R/2'2 [4'47"] R/2'3 y 4 [4'24"] R/3'5 y 6 [4'11"] R/3'7 y 8 [4'02"] R/3'9 [3´51'] R/3'10 [4´49] )Tt:1h52´30´´9.(arucas-km1-arucas)20:15

muy bien. Hacia viento y cambiante , a cada rato en una direccion. Me senti cada vez mejor, pese a un comienzo con regulares sensaciones. Terminé muy bien y muy seguro. Cumplía los tiempos bien y sin apuros.Buenas sensaciones.

ah, espero que el entreno fuera así!

1-5´05´´0................-max127-med116-f123
2-4´49´´5................-max136-med130-f132
r 2´00......................-max132-med92-f79
3-4´48´´0................-max141-med129-f141
4-4´46´´9................-max144-med137-f143
r 2´00......................-max143-med103-f86
5-4´24´´4................-max149-med139-f149
6-4´23´´9................-max150-med147-f150
r 3´00......................-max151-med104-f87
7-4´25´´1................-max148-med139-f147
8-4´24´´2................-max153-med149-f153
r 3´00......................-max153-med107-f90
9-4´15´´1................-max150-med143-f149
10-4´11´´3..............-max157-med153-f157
r 3´00......................-max157-med110-f91
11-4´09´´2..............-max155-med146-f154
12-4´11´´4..............-max160-med155-f160
r 3´00......................-max160-med113-f94
13-4´01´´4..............-max156-med148-155
14-4´02´´9..............-max164-med160-164
r 3´00......................-max164-med116-f99
15-4´02´´7..............-max159-med151-f159
16-4´02´´6..............-max165-med161-f165
r 3´00......................-max165-med119-f99
17-3´54´´9..............-max163-med153-f162
18-3´48´´5..............-max172-med167-f172
r 3´00......................-max172-med125-f101
19-4´39´´4..............-max154-med144-f154
20-5´00´´2..............-max162-med157-f159
m 4´18....................-max172-med138

V.15/02 " 12km a 5´00"

12 km a 4´49. Tt:59´50´´3 (arucas-km1-arucas) 20:45

bien. Tranquilo y comodo.

1-5´04´´3................-max131-med118-f131
2-4´48´´8................-max137-med133-f137
3-4´57´´0................-max138-med135-f138
4-4´59´´9................-max139-med133-f136
5-4´59´´6................-max138-med133-f136
6-5´03´´8................-max139-med133-f139
7-4´59´´7................-max140-med136-f137
8-4´57´´3................-max142-med138-f140
9-4´59´´6................-max142-med136-f140
10-4´59´´2..............-max142-med138-f142
11-4´57´´7..............-max143-med137-f143
12-5´03´´4..............-max151-med145-f151
m 4´59....................-max151-med135