J.26.03.09 "5km a 5´00 + 10x1.000 a (4´15-3´45) con r´100 + 3km a 5´15 "

5km a 5´07 + 10x1.000 a 4´00 (4´07-3´56) con r 1´00 + 3km a 5´10 (18km) Tt:1h32´27´´1. (arucas-km1-arucas) 09:45.
bien. Entreno completo y en progresión. No son super tiempos pero hice un buen trabajo. Falto un pelin mas en las dos últimas pero..
Besus;

1-4´59´´0-max138-med126-f134
2-5´08´´6-max139-med133-f137
3-5´08´´8-max144-med138-f135
4-5´14´´9-max142-med137-f138
5-5´09´´2-max148-med139-f140
r-1´00-max140-med121-f104
s1-4´07´´2-max158-med149-f158
r-1´00-max158-med144-f119
s2-4´05´´7-max161-med153-f161
r-1´00-max161-med146-f126
s3-4´03´´2-max163-med155-f163
r-1´00-max164-med152-f131
s4-4´01´´5-max165-med156-f165
r-1´00-max166-med156-f134
s5-4´01´´2-max166-med158-f166
r-1´00-max166-med151-f133
s6-4´00´´0-max166-med161-f166
r-1´00-max166-med152-f136
s7-3´58´´3-max166-med160-f166
r-1´00-max166-med157-f135
s8-3´56´´8-max167-med160-f167
r-1´00-max167-med158-f144
s9-3´57´´9-max166-med161-f166
r-1´00-max166-med157-f136
s10-3´56´´7-max168-med161-f168
r-1´00-max168-med157-f136
1-5´04´´5-max153-med149-f142
2-5´11´´1-max154-med151-f152
3-5´17´´8-max160-med153-f160