5km a 4´57 + 5km a 4´37 + 5km a 4´23 + 5km a 4´10 +2km a 6´04 con r 2´00 Tt:1h51´02´´6 (arucas-km1-arucas)19:50
muy bien. Pese a las cuestas del día anterior, hice un gran entreno, en el que he mejorado otra vez todos los ritmos y la rápida también con mucha diferencia (11´´). Así que sigue la progresión . Eso si, otra vez no llegue a las pulsaciones prevista, supongo que por los entrenos anteriores. Yo me encontré muy cómodo. Ah , y la penúltima serie me despiste, vamos, un perro con cara de pocos amigos, pues por los tiempos intermedios era de 4´13.
Sharky, me da e intuyo que te confundiste en la planificación de esta semana, pues ponías 90km y son 109, ya que el día 1 corría las cuestas, 18km. Ya ves que pese a ser dos días de trabajo intensivo, respondí muy bien. Ya les dije, que empiezo a despegar...bueno, ya hace un par de semanas que estoy muy bien, así que preparense y ya veremos hasta donde me hace llegar el mister! Por cierto muy guapa tu tabla, aqui estoy empezando a descifrarla, y me alegra ver que estoy solo al 50%, ¿a cuanto ire cuando llegue al 100%? veo que lo tienes muy controlado y me alegra mucho todo tu interés, parece que soy un pequeño reto para ti, vamos a ver si estoy a la altura de las expectativas, así que solo puedo darte las gracias!!!, ah y te deje un recadito en el comentario de la San Silvestre!
besines, y esperemos continuar así, A TOPE!
p.d: ¿donde esta el Torrezniz Jegoviano o el Polvoron Mallorquin?
1-5´01´´4................-max133-med123-f130
2-4´56´´0................-max137-med132-f135
3-4´57´´0................-max140-med135-f140
4-4´57´´5................-max141-med134-f141
5-4´55´´0................-max141-med135-f137
ms 4´57
2´00.......................-max137-med103-f87
6-4´41´´5...............-max143-med134-f143
7-4´37´´3...............-max148-med145-f148
8-4´39´´7...............-max149-med145-f141
9-4´38´´3...............-max151-med146-f150
10-4´33´´7.............-max152-med147-f152
ms 4´37
2´00........................-max152-med117-f98
11-4´23´´1.............-max151-med144-f150
12-4´26´´0.............-max154-med151-f154
13-4´23´´4.............-max155-med153-f152
14-4´22´´0.............-max158-med155-f156
15-4´24´´1.............-max157-med155-f157
ms 4´23
2´00.......................-max157-med125-f103
16-4´09´´6.............-max158-med148-f158
17-4´10´´1.............-max161-med159-f161
18-4´13´´8.............-max162-med160-f154
19-4´18´´2.............-max162-med161-f161
20-4´01´´0.............-max169-med163-f169
ms 4´10
mt 4´31
2´00.......................-max169-med137-f113
21-5´52´´4............-max139-med131-f137
22-6´16´´6............-max146-med137-f139
m 2km 6´04
mt 5´02.................-max169-med143
