5km a 4´57 + 5km a 4´37 + 5km a 4´23 + 5km a 4´10 +2km a 6´04 con r 2´00 Tt:1h51´02´´6 (arucas-km1-arucas)19:50
muy bien. Pese a las cuestas del día anterior, hice un gran entreno, en el que he mejorado otra vez todos los ritmos y la rápida también con mucha diferencia (11´´). Así que sigue la progresión . Eso si, otra vez no llegue a las pulsaciones prevista, supongo que por los entrenos anteriores. Yo me encontré muy cómodo. Ah , y la penúltima serie me despiste, vamos, un perro con cara de pocos amigos, pues por los tiempos intermedios era de 4´13.
Sharky, me da e intuyo que te confundiste en la planificación de esta semana, pues ponías 90km y son 109, ya que el día 1 corría las cuestas, 18km. Ya ves que pese a ser dos días de trabajo intensivo, respondí muy bien. Ya les dije, que empiezo a despegar...bueno, ya hace un par de semanas que estoy muy bien, así que preparense y ya veremos hasta donde me hace llegar el mister! Por cierto muy guapa tu tabla, aqui estoy empezando a descifrarla, y me alegra ver que estoy solo al 50%, ¿a cuanto ire cuando llegue al 100%? veo que lo tienes muy controlado y me alegra mucho todo tu interés, parece que soy un pequeño reto para ti, vamos a ver si estoy a la altura de las expectativas, así que solo puedo darte las gracias!!!, ah y te deje un recadito en el comentario de la San Silvestre!
besines, y esperemos continuar así, A TOPE!
p.d: ¿donde esta el Torrezniz Jegoviano o el Polvoron Mallorquin?
1-5´01´´4................-max133-med123-f130
2-4´56´´0................-max137-med132-f135
3-4´57´´0................-max140-med135-f140
4-4´57´´5................-max141-med134-f141
5-4´55´´0................-max141-med135-f137
ms 4´57
2´00.......................-max137-med103-f87
6-4´41´´5...............-max143-med134-f143
7-4´37´´3...............-max148-med145-f148
8-4´39´´7...............-max149-med145-f141
9-4´38´´3...............-max151-med146-f150
10-4´33´´7.............-max152-med147-f152
ms 4´37
2´00........................-max152-med117-f98
11-4´23´´1.............-max151-med144-f150
12-4´26´´0.............-max154-med151-f154
13-4´23´´4.............-max155-med153-f152
14-4´22´´0.............-max158-med155-f156
15-4´24´´1.............-max157-med155-f157
ms 4´23
2´00.......................-max157-med125-f103
16-4´09´´6.............-max158-med148-f158
17-4´10´´1.............-max161-med159-f161
18-4´13´´8.............-max162-med160-f154
19-4´18´´2.............-max162-med161-f161
20-4´01´´0.............-max169-med163-f169
ms 4´10
mt 4´31
2´00.......................-max169-med137-f113
21-5´52´´4............-max139-med131-f137
22-6´16´´6............-max146-med137-f139
m 2km 6´04
mt 5´02.................-max169-med143
7 comentarios:
Feliz Año a todos!
Q pasada Fili!. Ya me parecio un pasada lo bien q lo hiciste en la san silvestre, pero los resultados del resto de la semana son excelentes.
Me alegro de q te guste la planificacion. Es el guion, aunque no es cientifico. Como puedes comprobar, tu estado de forma no coincide, pq se te ha disparado de una manera brutal, y no entiendo el pq, pero habra q ir con cuidado, pq todo lo q sube ya sabes q tiene q bajar...
Sobre los ritmos de la san silvestre, el primer km fue lentisimo pq habia demasiada gente, el segundo, el de la escalera, nos desconcentramos un poco con una morenita q se empeño en subir justo delante de nosotros, en el tercero empezamos a cojer ritmo y tuvimos q parar para atarle al niño los cordones (q no se repita Fili) y a partir de ahi marcamos un ritmo de 4'20" en el 4º km y dimos la vuelta en el punto de retorno. Aceleramos un poco en el 5º para ir a 4'15" el 6º se lo aprete un poco y ya ibamos a 4' pelaos y el ultimo le aprete las clavijas y respondio, pasando el primer 500 en 1'52" y el segundo 500 en 1'50" y hacer 3'42".
Me parecio un entreno magnifico y me gusto el ritmo q llevabas y los pulsos.
Bueno, a seguir en esta linea, q parece la correcta. Me da miedo lo q pueda pasar en Getafe (por lo bueno).
Saludos.
Sharky
oye Sharky , solo una dudilla, ¿para cuando se hara salidas en los dias kalamitos de 25 a 30km? ¿no va siendo hora?
Me hace sentir mas seguro ver que tu tambien ves que voy mejorando, y yo no lo veo tan raro, yo siempre he dicho que mejoro mucho cuando llego a un nivel alto de kms, y no olvides que ya llevo 3 maratones y uno de ellos de maraton extrema, asi que algo sabe mi cuerpin de correr 110km semanales e ir mejorando poco a poco, y con tus planificaciones mas precisas que las mias supongo que se ira notando.
ah , y mi preparacion del Mapoma del año pasado fue de 1.202km asi que ya ves no tengas miedo , pues yo no lo tengo!
Hola Fili!
Las tiradas mas largas estan pensadas para la semana 8 (queda poco) con 26km y la semana 11, con una tirada de 32km, q creo q te dara confianza suficiente como para enfrentarte a la maraton con seguridad y ritmo.
Desde mi punto de vista, lo q diferencia a esta planificcion de la del año pasado es sobre todo el cuidar mas el descanso, con dias regenerativos, y controlar los ritmo, q ahora en las tiradas largas son mas vivos.
Para Getafe la marca esperada es 1h35' (4'30"). Eso seria la marca optima para asegurar q todo va bien, aunque creo q no tendras problemas en bajarla y estar cerca de 1h31'(4'20"). Todo dependera de la liebre JAJA. (yo no sere en esta ocasion).
Bueno, saludos.
Sharky
Así me gusta mike, que resistas, por lo menos alguien lo hace.
Yo diría que en getafe tienes que hacer menos de 1h30', y si haces más es porque no quieras forzar.
Haces unos grandes entrenos, y muy largos, se ve que estás bien, juntar tantos dias seguido y aguantar el ritmo marcadoen todos no es nada fácil.
otra vez felicidades al africano por ser eso, un africano. Y a sharky, que le aprieta bastante.
Por cierto que es eso de los cordones? a ver si me metes caña para mis transiciones y tu no te sabes atar bien los cordoncillos.
Feliz año a todos, esperemos que este sea uno de los grandes en el deporte, y en todo lo demás.
Besos
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¿es bueno para el pelo? lo compro todo, besos chele vara
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