resumen y próxima

Pues en general creo que ha sido una buena semana, días buenos y otros no tanto. Me hice la friolera de 86km (te fijaste Patillas) y algunas series buenas, y los rodajes también salieron buenos. Supongo que poco a poco, según vayan asimilando mis piernas los km realizados, se irá notando y mi ritmo irá mejorando. Pero por ahora no haré ningún drama pues creo que estoy en el camino correcto, y con muchas posibilidades de mejora.

La semana próxima creo que será muy parecida, pues quiero potenciar las series cortas para mejorar el ritmo e ir poco a poco metiendo kilómetros en los rodaje y también algo de ritmo, sobre todo recordando lo que era correr a 4´30 como un ritmo cómodo y no morir en el intento como sucedió esta semana, para luego ir a por más. Y el domingo lo dicho,a por otro etapón.

besines!!!!! RESISTIR ES VENCER

d.21/10 20km rodar y algo mas

20 km a 5´36´´60 Tt: 1h52´11´´94 (arucas-teror-arucas) 14:00
muy bien. Después del 4 km empecé a rodar con buen ritmo durante la subida, así que la hice cómodo. La bajada algo peor, pues después del 2 primeros de descenso empecé a ir justito y notaba que no podía apretar, así que me deje ir. Terminé cansado pero a gusto.

Ya se que este quizás no era el entrenamiento más apropiado y que me pueden llover críticas, pero era lo que me apetecía hacer y vamos que si lo hice. Me hice un etapón, es una subida muy dura, pero necesitaba después de los días malos algo que me dijera que no era para tanto. Y corrí muy bien, y sobre todo me divertí. Y saber que llegue a Teror también te sube la autoestima, que tan importante es en esta disciplina. Me subí 393 m de desnivel en 10 km, y si vemos que los 2 primeros son casi planos, vamos que se sube esos 393 metros en 8km, pues no vean como es la subidita. Así que ha sido una carrera para cargar la moral, y si, la tengo bien y con ganas de afrontar una semana de duros entrenos y series imposibles. Mientras tenga ganas y tiempo, seguiré haciendo estás salidas largas los domingos, por rutas nuevas o repetir las que mas me gusten y así picarme un poco. Por ejemplo, la semana pasada hice este recorrido solo hasta la mitad y , si , mejoré el ritmo mucho y eso que hice 8km mas. Tengo pensada para el domingo que viene ir de Arucas a Los hoyos. Esa si que sería una etapa durisima llena de toboganes, pero toboganes de primera categoría, iría por Tamaraceite, de solo pensarlo me pongo a sudar , pero me apetece mucho. Si todo va según lo previsto la haré. Son 22km de puro infierno, vamos, lo que me gusta.

Les pongo los tiempos aunque de poca referencia les valdrá o eso creo.

besines!!!

1- 5´20´´31
2- 5´19´´62
3- 6´56´´32
4- 6´26´´95
5- 6´36´´17
6- 6´29´´26
7- 6´53´´74
8- 6´25´´81
9- 6´01´´44
10- 6´10´´08
11- 5´06´´93
12- 4´49´´92
13- 4´59´´10
14- 4´46´´37
15- 4´47´´26
16- 4´49´´06
17- 4´46´´44
18- 4´46´´35
19- 5´10´´37
20- 5´30´´44 - 1:52´11´´94
m ........................5´36´´60

resistir es vencer

s. 20/10 Farlek 13 km

4km a 5´47+ 1km a 4´08´´75 + 500m a 3´15´´+ 2km a 4´29 + 500m a 3´26´´+ 1km a 4´23´´+ 500m 3´54´´ + 2 km a 4´40´´+ 500m a 2´56 + 1km a 7´07´´ Tt 1h10´44´´ (arucas-km1-arucas) 12:00.
hoy si hago un poco de drama, que ya toca.

mal. No tenía buenas sensaciones y así me fue. Creo que soy capaz de hacerlo mucho mejor, pero no tenía piernas, y me dedilusioné muchísimo. Por lo menos hice el esfuerzo en el ultimo 1.000 para hacer un ritmo aceptable pese al cansancio y decaimiento cuando ya estaba hudido en esa serie. Es lo único positivo. Eso si, hizo un viento considerable y la hora tampoco ayudaba mucho.

besines

1- 5´53´´95
2- 5´49´´89
3- 5´40´´82
4- 5´47´´18
5- 4´08´´75
0,5m- 3´15´´

6- 4´30´´38
7- 4´28´´20
0,5m- 3´26´´
9- 4´23´´56
0,5m- 3´54´´
10- 4´51´´70
11- 4´30´´43
0,5m- 2´56´´
13- 7´07´´25 - 1:10´44´´45

v. 19/10 descansillo y padel

pues nada, lo dicho a recuperarse y jugar una pachanguita. Ya vendran días mas duros!!!!
besines!!!!!