Patillas, vamos que nos vamos!!!

Ya está, nos vamos y en unas horillas estaremos corriendo juntos por Madrid.No se como nos saldrá la carrera (seguro que muy bien!!) pero si se como nos lo vamos a pasar , así que a disfrutar Patillas , bueno, a disfrutar y a volar!!! Eso si, estoy CAGAOOOOO!

Patillas, llevate el chubasquero, no por la lluvia, sino por mis meadas pues ya he empezado a soltar y buuufffffffff, no paro!

Besus a todos y nos vemos!

p.d: esta entrada me ha salido un poco asquerosilla entre una cosa y la otra.

Hagan sus apuestas!!!

Ante la insistencia del Mamut Melenudo por poner sus 7 o 10 votos en mi contra, he decido que ya es el momento de que empiecen las apuestas.

Nos vemos en Madrid en unos días!

Besus y besisnes para tod@s !!!

M.07.04.09 "5km a 5´00 + 16x400m a (1´36-1´24) con r 0´50´´ + 3km a 5´15 "

5km a 5´09 + 16x400m a 1´29 (1´36-1´22) con r 0´50´´ + 3km a 5´09. (14,4km) Tth19´31´´2. (arucas-km1-arucas) 09:10.

Bien, buen entreno a tiempos Kalamito nunca Patilleros. Entreno duro por la poca recuperación.

Mamut, mejor que lleves camara de video para luego poder verme a cámara lenta que sino será imposible. Cuidate..., el pelo que me da que...

Besus y lista de la compra muy larga:

1-5´08´´1-max130-med117-f118
2-5´12´´1-max137-med126-f132
3-5´13´´3-max138-med130-f138
4-5´07´´7-max139-med135-f136
5-5´06´´7-max142-med137-f142
r-0´50´´-max142-med130-f110
s1-1´29´´1-max154-med140-f154
r-0´50´´-max154-med146-f125
s2-1´36´´9-max155-med142-f155
r-0´50´´-max156-med146-f127
s3-1´30´´6-max157-med144-f157
r-0´50´´-max157-med146-f129
s4-1´34´´2-max158-med144-f158
r-0´50´´-max158-med143-f131
s5-1´29´´8-max159-med146-f159
r-0´50´´-max159-med150-f139
s6-1´34´´3-max160-med149-f160
r-0´50´´-max160-med150-f134
s7-1´28´´7-max159-med147-f159
r-0´50´´-max160-med150-f137
s8-1´32´´2-max160-med147-f160
r-0´50´´-max161-med154-f142
s9-1´26´´9-max161-med151-f161
r-0´50´´-max161-med155-f142
s10-1´31´´2-max162-med150-f162
r-0´50´´-max162-med155-f144
s11-1´26´´4-max160-med150-f160
r-0´50´´-max162-med156-f144
s12-1´30´´7-max162-med153-f162
r-0´50´´-max163-med155-f144
s13-1´24´´2-max163-med154-f163
r-0´50´´-max163-med157-f153
s14-1´27´´6-max164-med155-f164
r-0´50´´-max164-med158-f151
s15-1´22´´0-max165-med158-f165
r-0´50´´-max166-med159-f148
s16-1´27´´1-max165-med157-f165
r-0´50´´-max166-med157-f150
1-4´59´´1-max153-med149-f151
2-5´00´´3-max153-med150-f151
3-5´29´´6-max154-med148-f154

L.06.0409 "16km a 4´30 + 2x250 progresivos + 2km a casa"

16km a 4´37 + 2x250 a 0´59´´ con r 1´00 + 2km a 4´57. (18,5 km) Tt:1h28´56´´9. (arucas-km1-arucas) 08:55.

regular. Me vi sin ritmo y muy espeso sin poder llegar a los ritmos. Casi casi me pongo un mal.

Besus ymi lista. (mamut, ya te deje recaditos en la entrada anterior). (Patillas vuelve!!!).

1-4´49´´7-max138-med130-f131
2-4´38´´2-max148-med140-f148
3-4´37´´9-max155-med149-f151
4-4´37´´4-max154-med152-f142
5-4´36´´0-max155-med153-f155
6-4´36´´4-max156-med155-f156
7-4´36´´3-max160-med158-f158
8-4´37´´1-max160-med157-f158
9-4´36´´2-max160-med158-f159
10-4´35´´8-max162-med159-f159
11-4´33´´9-max162-med158-f159
12-4´35´´8-max163-med159-f155
13-4´37´´3-max163-med159-f160
14-4´37´´1-max160-med159-f159
15-4´40´´1-max160-med158-f158
16-4´35´´0-max160-med158-f159
r-1´00-max159-med150-f141
s1-58´´2-max157-med150-f152
r-1´00-max155-med151-f143
s2-1´01´´5-max160-med151-f160
r-1´00-max161-med151-f143
1-4´40´´3-max158-med152-f158
2-5´15´´2-max160-med156-f159

S.04.04.09" 21,097 km fuertes + 2km recuperación"

21,097 km a 4´21 + 2km a 5´49. Tt1:1h31´49´´9 +Tt2.13´47´´. (23km Tt:1h45´06) (arucas-km1-arucas) 10:50.

muy bien. Corrí suelto y bien. Del 18 al 20 si me costó algo mas, pero pude terminar fuerte. Aruquitas hizo de liebre y aguadora con la bici del 14 al 21. Según terminé me fui directo a jugar al fútbol (cuando quieras mamut te doy unas clases).

Pues buen entreno, pues pese a la distancia, hay que ver esto como un entreno aunque de calidad, ya que no podemos asemejarlo a una media, pues estar solo corriendo y dando vueltas como un hamster a mi km pues no te pone mucho, así como poco cuidada la dieta y otros factores. Así que creo que fue muy buen entreno, mucho mejor que para Donostia (a 4´34). Siempre te queda la impresión que se podría hacer mejor pero... Como parte mala es lo de siempre, en el fondo era una media y solo he sido capaz de correr a 4´21, muy muy lejos de lo que quiero hacer durante 42 kilómetros!!!!!

Bueno ya solo me queda una semana muy fuerte, la mas dura de todas y casi casi que he terminado.

Mamut, dejalo mejor no vayas, no sea que al pasar yo se te vuelen los trasplantes del pelo, y no es plan con todo lo que te ha costado!

besus y la lista:

1-4´26´´4-max139-med129-f133
2-4´21´´0-max148-med139-f148
3-4´26´´9-max149-med147-f149
4-4´26´´3-max153-med150-f153
5-4´23´´0-max155-med153-f154
6-4´24´´2-max157-med154-f157
7-4´21´´5-max158-med156-f155
8-4´23´´6-max159-med157-f157
9-4´21´´3-max161-med158-f161
10-4´21´´9-max161-med159-f160
11-4´21´´5-max161-med159-f160
12-4´21´´5-max161-med160-f161
13-4´22´´9-max161-med160-f160
14-4´19´´7-max162-med160-f161
15-4´18´´8-max163-med162-f161
16-4´18´´8-max163-med161-f159
17-4´19´´3-max164-med162-f164
18-4´20´´2-max164-med163-f161
19-4´22´´1-max164-med161-f162
20-4´21´´0-max164-med162-f164
21-4´09´´2-max167-med164-f167
21,097-0´18´´8-max167-med166-f166
r-2´10-max166-med138-f124
1-5´47´´7-max148-med142-f148
2-5´52´´8-max151-med147-f151

V.03.04.09 "4km a 5´15 + ejercicios + 8x250 progresivos con r1´00 + 2km a casa"

4km a 5´08 + ejercicios 17´58 + 8x250 a 54´´ con r 1´00 + 2km a 5´07. (8km) Tt:1h06´19´´1. (arucas-km1-arucas) 09:15.

Bien, entreno cortito de kilómetros. Me encontré muy cómodo y suelto (ero de lo que se trataba).

Mamut Melenudo, que pena me da que vayas a ir hasta Madrid para que al final no me veas ni pasar de la velocidad. Si quieres no vemos directamente en la comida que alli si puedes llevar el peluquin.

Besus.

1-5´04´´7-max132-med121-f121
2-5´15´´2-max134-med127-f130
3-5´12´´4-max142-med135-f142
4-5´04´´5-max143-med139-f142
r-1´00-max143-med126-f96
ejercicios-17´58´´8-max153-med116-f138
r-1´00-max148-med135-f119
s1-54´´9-max158-med142-f158
r-1´00-max158-med144-f128
s2-57´´8-max158-med142-f158
r-1´00-max159-med150-f127
s3-55´´0-max158-med141-f158
r-1´00-max158-med148-f124
s4-54´9-max159-med143-f159
r-1´00-max161-med147-f127
s5-53´´4-max158-med143-f158
r-1´00-max160-med148-f124
s6-58´´5-max159-med142-f159
r-1´00-max161-med149-f126
s7-51´´3-max160-med142-f160
r-1´00-max162-med151-f133
s8-55´´0-max160-med146-f160
r-1´00-max162-med150-f136
1-4´55´´7-max150-med145-f148
2-5´20´´8-max156-med150-f153

X.01.04.09 "11km a 4´30"

11km a 4´35. Tt:50´27´´9. (arucas-km1-arucas) 09:20.

bien , pero justillo para ser tan pocos kilómetros.

Besus.

1-4´41´´6-max135-med126-f128
2-4´36´´9-max142-med136-f142
3-4´33´´1-max146-med143-f144
4-4´32´´5-max149-med147-f148
5-4´32´´9-max151-med148-f148
6-4´32´´2-max153-med149-f143
7-4´30´´7-max152-med150-f152
8-4´30´´1-max154-med152-f153
9-4´29´´9-max155-med154-f155
10-4´31´´1-max156-med155-f156
11-4´56´´9-max159-med155-f158