resumen , proxima y recado

Resumen:

Pues si, GRAN SEMANA, tenia ganas de ponerlo así, bien grande. Ha sido una semana de la que se han sacado muchas conclusiones y además nuevos ánimos. Ha sido una semana mas concentrada en velocidad y fuerza, y se han obtenido unas resultados muy pronto, creo que nadie nos los esperábamos ya y tan buenos. He mejorado mucho las expectativas y creo que haré cambiar alguna apuesta para la media!!!! Ha sido una semana llena de retos nuevos y todos conseguidos, si de 10. Y eso que fue una semanita cargada en kilometros pues otros 90km a el saco y de ritmo, las mas alta en este sentido desde que soy "Africano". La verdad que GRAN SEMANA, y ya no lo decimos solo dos ignorantes en la materia, ignorante pero ya con unos maratones a nuestras espaldas.

Próxima:

pues esto ya no depende solo de mi y de los consejillos de La Patilla Voladora, así que les pongo lo que Sharky cree que es lo mejor. A mi , y ya me conocen, me parece demasiado suave, y tengo que reconocer que no me gusta nada su proposición, pero la voy a cumplir arrajatabla, pues creo que entiendo lo que quiere conseguir y así también lo ve mi Patilla. Eso si, quiero dejar muy claro que no estoy de acuerdo, que le faltan km e intensidad general, pues yo creo que me conozco, pero esta vez haré caso 100%, no haré ni un km de más.

Lunes 40' trote

Martes: 4km Calentar +6X2000 [4'15"] R/2'+ 2km suaves

Miércoles: 40' trote cómodo [148ppm]

Jueves: 4km calentar+ 8X1000 R/2' [3'50"] +2km suaves

Viernes:40' trote cómodo

Sábado: Descanso

Domingo: 15km progresivos IDEM q el anterior.

RESISTIR ES VENCER y llevo mucho tiempo resistiendo!!!!

d.04/11 8km caminta +15km progresivo +2km

caminata de 8km en 3h30+...15 km a 4´18´´9 + 2 km a 6´53 Tt:1:18´31´(arucas-km1-arucas) 19:40
muy bien-regular-mal. Me encontré bien , pero no fui todo lo constante que tenía que serlo. No se, me quedo con sensaciones agridulce, cuando tendría que estar contentisimo si veo la media del tiempo realizado. Nunca llegué a las pulsaciones que Sharky decía y eso que fuí a tope y no se si eso es bueno. Las pulsaciones si que fueron subiendo vuelta a vuelta, tanto de máxima como de media, y creo que eso si está bien. Pero repito, lo de los tiempos tan poco regulares me han dejado un poco indeciso con mi estado de ánimo, nunca he corrido tan rápido 15 km pero.... Hay que tener en cuenta además que el pateo de la mañana fue durillo, 8km con unas buenas pendientes.
De la Patilla y Sharky dependerá que me sienta muy bien o regular, así que denme caña o ánimos, según crean.
hoy Sharky ponía que tenía que hacer 40´de recuperación, pero visto que no estoy nada cansado le propongo un cambio, yo haría 15 a 4´40-4´45, además , ya has visto que la semana pasada la hicimos muy dura y conseguimos resultados muy buenos. Yo soy mas partidario de seguir así pues mi objetivo sigue siendo el maraton. Intenta poner mis entrenos de la próxima semana, para yo organizarme y poner la entrada"resumen y próxima".
besines!!!!!!

1-4´39´´9.............................................-max 137-med 126-f 133
2-4´25´´1.............................................-max 146-med 138-f 146
3-4´28´´7.............................................-max 148-med 145-f 146
4-4´28´´2.............................................-max 150-med 146-f 150
5-4´25´´9.........m 4´29........................-max 153-med 149-f 153
6-4´14´´4.............................................-max 156-med 155f -156
7-4´17´´4.............................................-max 159-med 156-f 159
8-4´17´´1.............................................-max 159-med 157-f 159
9-4´16´´9............................................-max 160-med 158-f 160
10-4´19´´3........m 4´16.......................-max 162-med 159-f 161
11-4´10´´1...........................................-max 164-med 160-f 162
12-4´10´´7...........................................-max 163-med 161-f 163
13-4´14´´2...........................................-max 166-med 161-f 166
14-4´15´´1...........................................-max 166-med 163-f 166
15-4´01´´9.........m 4´10........................-max 168-med 166-f 167
m 4´18´´9 .......Tt:1h04´44´´................ max 168-med 153

r 1´00....................................................-max 159-med 141
2km a 6´53 Tt:13´47´´00.................-max 142-med 130

s.03/11 descanso descansito

cumplí, y descansé. Hay días que el mejor trabajo es un buen descanso.
besines!!!!!