caminata de 8km en 3h30+...15 km a 4´18´´9 + 2 km a 6´53 Tt:1:18´31´(arucas-km1-arucas) 19:40
muy bien-regular-mal. Me encontré bien , pero no fui todo lo constante que tenía que serlo. No se, me quedo con sensaciones agridulce, cuando tendría que estar contentisimo si veo la media del tiempo realizado. Nunca llegué a las pulsaciones que Sharky decía y eso que fuí a tope y no se si eso es bueno. Las pulsaciones si que fueron subiendo vuelta a vuelta, tanto de máxima como de media, y creo que eso si está bien. Pero repito, lo de los tiempos tan poco regulares me han dejado un poco indeciso con mi estado de ánimo, nunca he corrido tan rápido 15 km pero.... Hay que tener en cuenta además que el pateo de la mañana fue durillo, 8km con unas buenas pendientes.
De la Patilla y Sharky dependerá que me sienta muy bien o regular, así que denme caña o ánimos, según crean.
hoy Sharky ponía que tenía que hacer 40´de recuperación, pero visto que no estoy nada cansado le propongo un cambio, yo haría 15 a 4´40-4´45, además , ya has visto que la semana pasada la hicimos muy dura y conseguimos resultados muy buenos. Yo soy mas partidario de seguir así pues mi objetivo sigue siendo el maraton. Intenta poner mis entrenos de la próxima semana, para yo organizarme y poner la entrada"resumen y próxima".
besines!!!!!!
1-4´39´´9.............................................-max 137-med 126-f 133
2-4´25´´1.............................................-max 146-med 138-f 146
3-4´28´´7.............................................-max 148-med 145-f 146
4-4´28´´2.............................................-max 150-med 146-f 150
5-4´25´´9.........m 4´29........................-max 153-med 149-f 153
6-4´14´´4.............................................-max 156-med 155f -156
7-4´17´´4.............................................-max 159-med 156-f 159
8-4´17´´1.............................................-max 159-med 157-f 159
9-4´16´´9............................................-max 160-med 158-f 160
10-4´19´´3........m 4´16.......................-max 162-med 159-f 161
11-4´10´´1...........................................-max 164-med 160-f 162
12-4´10´´7...........................................-max 163-med 161-f 163
13-4´14´´2...........................................-max 166-med 161-f 166
14-4´15´´1...........................................-max 166-med 163-f 166
15-4´01´´9.........m 4´10........................-max 168-med 166-f 167
m 4´18´´9 .......Tt:1h04´44´´................ max 168-med 153
r 1´00....................................................-max 159-med 141
2km a 6´53 Tt:13´47´´00.................-max 142-med 130
muy bien-regular-mal. Me encontré bien , pero no fui todo lo constante que tenía que serlo. No se, me quedo con sensaciones agridulce, cuando tendría que estar contentisimo si veo la media del tiempo realizado. Nunca llegué a las pulsaciones que Sharky decía y eso que fuí a tope y no se si eso es bueno. Las pulsaciones si que fueron subiendo vuelta a vuelta, tanto de máxima como de media, y creo que eso si está bien. Pero repito, lo de los tiempos tan poco regulares me han dejado un poco indeciso con mi estado de ánimo, nunca he corrido tan rápido 15 km pero.... Hay que tener en cuenta además que el pateo de la mañana fue durillo, 8km con unas buenas pendientes.
De la Patilla y Sharky dependerá que me sienta muy bien o regular, así que denme caña o ánimos, según crean.
hoy Sharky ponía que tenía que hacer 40´de recuperación, pero visto que no estoy nada cansado le propongo un cambio, yo haría 15 a 4´40-4´45, además , ya has visto que la semana pasada la hicimos muy dura y conseguimos resultados muy buenos. Yo soy mas partidario de seguir así pues mi objetivo sigue siendo el maraton. Intenta poner mis entrenos de la próxima semana, para yo organizarme y poner la entrada"resumen y próxima".
besines!!!!!!
1-4´39´´9.............................................-max 137-med 126-f 133
2-4´25´´1.............................................-max 146-med 138-f 146
3-4´28´´7.............................................-max 148-med 145-f 146
4-4´28´´2.............................................-max 150-med 146-f 150
5-4´25´´9.........m 4´29........................-max 153-med 149-f 153
6-4´14´´4.............................................-max 156-med 155f -156
7-4´17´´4.............................................-max 159-med 156-f 159
8-4´17´´1.............................................-max 159-med 157-f 159
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15-4´01´´9.........m 4´10........................-max 168-med 166-f 167
m 4´18´´9 .......Tt:1h04´44´´................ max 168-med 153
r 1´00....................................................-max 159-med 141
2km a 6´53 Tt:13´47´´00.................-max 142-med 130
5 comentarios:
Haz los 40' por favor.
tengo PRISA!!!!!!!
Sharky
PD:Luego te pongo fino jajajajaj (Excelente resultado)
luego seguimos Sharky, pero me tranquilizas un poco , eso si, como pudiste ver, tus tiempos los pulvericé , no?
te espero y gracias
Yo lo dejo con el Muy bien.
Teniendo en cuenta que has hecho la excursion por la mañana, no está nada mal.
Me parecen grandes tiempos, son 15km, y a muy buena media, y muy buena progresión.
Lo que me parece aún mejor son las pulsaciones, se nota que sufren mas tus piernas que tu corazón, como se dice eso? trabajas mas anaerobicamente?, lo que sea, la cuestion es que tienes la posibilidad de forzar mas las piernas, ya que tu corazón lo permite.
Enhorabuena Mike, aunque tu objetivo sea el maratón, deja esta semana la preparación para la media, ya tendras tiempo luego para preparar mas la larga distancia, aunque este entreno es muy bueno tb para el maratón, ya que primero consigues la velocidad en distancias cortas, y luego habrá que llevarla a la larga distancia.
Animo Mike, una semanita de sufrimiento, aunque no te veo sufrir mucho.
Besines
hola Fili!
Q pasada tio. Estas fenomenal. Tu cuerpo esta asimilando muy bien las cargas. Si todo va bien, el resultado de la media es una incognita, pero de lo buena q va a ser.
Haz hoy 40' de trote, pq lo de ayer pasa factura y tienes q regenerar. Aunque tu no lo notes, tu cuerpo esta cansado.
Vamos al pulso. No llegas a las pulsaciones a las q llegas normalmente pq :
1-Tu corazon es mas grande y mas fuerte, por lo tanto necesita menos latidos para bombear tu sangre.
2- Tu cuerpo esta cansado de tanto trabajo acumulado, y no es capaz de llegar a esfuerzos intensidad maxima.
Por lo tanto, esto quiere decir, q tienes el corazon entrenado, q tus piernas estan cansadas y q eres capaz de correr por debajo de 4'10" sin llegar a 170ppm. Pues ya esta!!!
Hemos llegado a la mejor parte del entrenamiento, q es el afinamiento. Ahora el objetivo es hacer una puesta a punto en la q se bajan los volumenes para poder permitir q tus piernas se recuperen. Osea, q si tu corazon a 168pp te lleva a 4'10", tenemos q intentar q el descanso te lleve a bombear cerca de 180ppm. Entonces tendras el motor de un Ferrari ( en la carroceria de un mini jiji).
Buen trabajo, aunque todavia no hemos terminado.
Saludos.
Sharky
PD: Se me olvidaba:
Lunes 40' trote
Martes: 4km Calentar +6X2000 [4'15"] R/2'+ 2km suaves
Miercoles: 40' trote comodo [148ppm]
Jueves: 4km calentar+ 8X1000 R/2' [3'50"] +2km suaves
Viernes:40' trote comodo
Sabado: DEscanso
Domingo: 15km progresivos IDEM q el anterior.
muchas gracias a los 2 aunque me da que esta semana me voy a comer las uñas de los nervios, necesito mas kilometrooooossssssssss.
besines
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