d. 13.07 "10km a tope"

10km a 4´18. Tt:43´00´´5 (km1) 21:30

Regular. Fui hundiéndome poco a poco y la verdad que del 6 al 9 deja mucho que desear. Pero bueno, hasido mi mejor 10.000 desde hace tiempo, pero aún me falta mucho. Por lo menos la mejoría es grande con el último 10.000.

Esta vez pongo toda la lista de la compra que como no es mucho...

Besus!

1-4´16´´6-max153-med135-f153
2-4´13´´6-max161-med155-f161
3-4´14´´2-max162-med159-f160
4-4´15´´3-max164-med162-f163
5-4´18´´5-max166-med163-f166
6-4´21´´3-max166-med164-f164
7-4´25´´4-max165-med163-f163
8-4´25´´5-max165-med162-f162
9-4´29´´7-max165-med162-f164
10-4´00´´4-max175-med166-f175

med 4´18 -max 175-med 159

V.11.07 "9km a 5´-5´15 +ejercicios + 8 rectas(250m) + 2km a 5"

9km a 4´59´´ + ejercicios (47´) + 8x250 a 0´55´´ con r1´00 + 2km a 5´02. Tt:1h28´03´´9. (arucas-km1-arucas) 18:15.

bien. Terminé cansado, pero fue un buen entreno.

1-5´14´´5
2-4´50´´2
3-4´56´´7
4-4´58´´6
5-4´56´´7
6-4´58´´2
7-4´53´´7
8-5´05´´6
9-5´04´´9
ejercicios 47´
r-1´00
s1-0´57´´3
r-1´00
s2-0´58´´6
r-1´00
s3-0´55´´8
r-1´00
s4-0´55´´9
r-1´00
s5-0´53´´6
r-1´00
s6-0´55´´4
r-1´00
s7-0´54´´2
r-1´00
s8-0´55´´7
r-1´00
1-4´56´´6
2-5´09´´5

m1-4´59´´
ejrecicios 47´
ms-0´55´´
m2-5´02´´

max 170-med 141