9km a 4´59´´ + ejercicios (47´) + 8x250 a 0´55´´ con r1´00 + 2km a 5´02. Tt:1h28´03´´9. (arucas-km1-arucas) 18:15.
bien. Terminé cansado, pero fue un buen entreno.
1-5´14´´5
2-4´50´´2
3-4´56´´7
4-4´58´´6
5-4´56´´7
6-4´58´´2
7-4´53´´7
8-5´05´´6
9-5´04´´9
ejercicios 47´
r-1´00
s1-0´57´´3
r-1´00
s2-0´58´´6
r-1´00
s3-0´55´´8
r-1´00
s4-0´55´´9
r-1´00
s5-0´53´´6
r-1´00
s6-0´55´´4
r-1´00
s7-0´54´´2
r-1´00
s8-0´55´´7
r-1´00
1-4´56´´6
2-5´09´´5
m1-4´59´´
ejrecicios 47´
ms-0´55´´
m2-5´02´´
max 170-med 141
1 comentario:
Pues no está mal este entreno, ya lo llevas haciendo un par de semanas, y la verdad es que meterle esas series cortas despues de los nueve km no debe ir mal, seguro que por lo menos sufres un rato. Aunque no se si las haces a muerte, ya que las 170ppm seguro que las puedes superar.
Sigue así mike
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