L.09.03.09"15km a 4´30 + 2km a casa"

15km a 4´30 + 2km a 5´29 (17km a 4´37) Tt:1h18´43´´2 (arucas-km1-arucas) 11:30.

regular. Empecé muy bien, pero a partir del km 9 me empezó a doler muchísimo el pecho (flato?) y no pude terminar a buen ritmo, pese a que aguante unos cuantos a ritmo bueno con mucho dolor. De todas formas de piernas los últimos kms no andaban muy finas.

Besus:

1-4´32´´8-max145-med134-f142
2-4´24´´3-max158-med151-f158
3-4´28´´3-max159-med157-f159
4-4´26´´8-max163-med159-f160
5-4´24´´8-max163-med161-f163
6-4´25´´1-max165-med162-f165
7-4´27´´0-max165-med163-f164
8-4´26´´4-max166-med164-f166
9-4´30´´2-max167-med164-f165
10-4´28´´8-max168-med166-f167
11-4´29´´9-max168-med166-f166
12-4´31´´3-max168-med166-f167
13-4´38´´5-max168-med166-f160
14-4´38´´5-max168-med167-f166
15-4´51´´9-max166-med164-f164
16-5´08´´3-max164-med161-f162
17-5´50´´3-max164-med159-f161

S.07.03.09"13km a 5´15 -5´00 + 6 km a 5´00 -4´30 + 3km a 4´30-4´10 + 2 a 5´15"

13km a 4´59 + 6km a 4´42 + 3km a 4´18 + 2km a 4´49 (24km a 4´49) Tt:1h55´48´´1 (arucas-km1-arucas) 10:10

muy bien. Carrera comodísima. Hice la progresión sin ningún esfuerzo. Se noto que los dos días anteriores fueron algo mas flojillos.

Besus:

1-4´48´´8-max133-med125-f127
2-4´58´´7-max140-med133-f139
3-5´00´´7-max140-med137-f136
4-4´59´´2-max141-med135-f140
5-4´57´´3-max142-med138-f138
6-4´59´´9-max142-med138-f140
7-5´02´´2-max141-med136-f137
8-5´04´´8-max141-med139-f141
9-5´02´´3-max142-med138-f142
10-5´03´´9-max142-med138-f139
11-4´59´´5-max143-med139-f143
12-4´59´´6-max145-med141-f144
13-5´02´´8-max144-med140-f144
14-4´55´´5-max146-med142-f146
15-4´49´´6-max148-med145-f147
16-4´46´´4-max148-med144-f147
17-4´39´´1-max150-med148-f149
18-4´34´´2-max153-med151-f153
19-4´29´´7-max154-med152-f151
20-4´23´´4-max156-med154-f149
21-4´20´´5-max159-med156-f159
22-4´11´´8-max160-med158-f160
23-4´43´´8-max162-med153-f151
24-4´54´´4-max158-med155-f157