5km a 4´50 + cambios de ritmo 3x(1kma 4´10 + 500m en 2´20[a 4´40km] +250m en 56´´[a 3´44km] + 250 en 1´10[a 4´40km]) + 3km a 4´59. (14km a 4´40) Tt:1h05´10´´3 (arucas-km1-arucas) 09:40
bien, pues isgo malo (parezco una ballena resoplando mocos mientras corro) y aún así mejorando los tiempos de Donosti. Me costo y me encontraba pesado pero hice un buen entreno.
Patillin, me puse a pensar en tus series de 2.000 , y no entiendo como eres capaz de ir a ese ritmo, la verdad que siempre que me pongo a mirar tus series con detenimiento me da un bajin, pues creo que yo ni con todo el descanso del mundo llegaría a tus ritmos, menos mal que mi referencia soy yo mismo con mis tiempos para Donosti lo que hace que cada día me anime mas y mas (espero no estamparme en Madrid). Lastima que no puedas entrenar todo lo que quisieras y mas aún que no dediques mas tiempo a la carrera pues me darías un pasón con esos ritmos!
Besus crack:
1-4´46´´6-max131-med123-f126
2-4´44´´6-max140-med133-f139
3-4´55´´1-max139-med136-f137
4-4´50´´3-max142-med139-f142
5-4´56´´3-max143-med138-f139
6-4´15´´2-max154-med149-f154
500m-2´21´´2-max154-med150-f148
250m-59´´2-max154-med150-f154
250m-1´10´´8-max155-med153-f153
8-4´09´´6-max159-med157-f159
500m-2´18´´9-max159-med154-f151
250m-57´´1-max160-med155-f160
250m-1´11´´1-max160-med159-f158
10-4´08´´0-max162-med159-f162
500m-2´21´´5-max162-med156-f155
250m-53´´7-max162-med158-f162
250m-1´11´´8-max163-med160-f159
12-4´49´´8-max159-med152-f154
13-4´49´´6-max154-med151-f151
14-5´19´´9-max153-med148-f153
