X.25.06 "5km a 5´00 + 10x400 a 1´25 con r 1´00 + 3km a 5´15"

3km a 5´08 + 10x400 a 1´28 con r 1´00 + 1,350 a 4´47. Tt:47´58´´3. (arucas-km1-tonono) 19:40

casi bien. No llegué a los tiempos esperados, pero no son del todo malos. Reduje el calentamiento y la recuperación final por falta de tiempo. Corrí otra vez que el buche, ya que estoy comiendo muy tarde, tengo que solucionar esto. Luego fuí a jugar un partidin de padel, y la verdad, terminé cansado, se notó las series, las piernas estaban cargadillas.

besines a los dos, la nariz de oro y el mamut del cantábrico.

1-5´16´´2
2-5´05´´0
3-5´04´´2
r-1´00
s1-1´28´´0
r-1´00
s2-1´29´´3
r-1´00
s3-1´30´´8
r-1´00
s4-1´30´´1
r-1´00
s5-1´30´´9
r-1´00
s6-1´30´´7
r-1´00
s7-1´28´´3
r-1´00
s8-1´30´´3
r-1´00
s9-1´26´´4
r-1´00
s10-1´26´´5
r-1´00
1-4´47´´8
1,350-1´47´´5

m1-5´08-max153-med139
ms-1´28´´7-max171-med153
m2-4´47

M.24.06 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

5km a 5´01 + 2km a 4´34. Tt:1h09´31´´1 (arucas-km1-arucas) 20:05

Cómodo, las pulsaciones siguen mejorando día a día:

1-5´12´´1

2-4´56´´2
3-5´06´´2
4-4´58´´1
5-5´01´´0
6-4´58´´2
7-5´00´´6
8-5´03´´3
9-5´00´´0
10-5´03´´3
11-5´00´´5
12-5´02´´2
13-4´27´´6
14-4´41´´4

m1-5´01
m2-4´34
mt:4´58

L.23.06 "descansin"

D.22.06 "18km progresivos (5´30-4´45)"

18km a 5´07. Tt:1h32´19´´6 (arucas-km1-arucas) 17:40

La verdad que la hora y otra vez el calor no ayudó (era la única hora del día en que podía ir a correr) pero la clave fue la indigestión. Cada vez que apretaba un poco el buche subía, no podía ni beber agua. Así que la carrera no salió tan mal. Mucho mejor que hace 2 semanas cuando en esta misma distancia me arrastré. Por lo menos fuí capaz de llevar un ritmo constante y cómodo.

besines!

1-5´15´´5
2-5´10´´4
3-5´14´´0
4-5´11´´1
5-5´12´´3
6-5´05´´7
7-5´04´´3
8-5´04´´3
9-5´05´´6
10-5´03´´1
11-5´05´´9
12-5´04´´8
13-5´03´´5
14-5´08´´9
15-5´05´´3
16-5´00´´8
17-5´04´´2
18-5´19´´9

m-5´07

S.21.06 "5km a 5´+ 3x2km a 4´00 con r 1´+ 3km a 5"

5km a 5´14 + 3x2km a 4´26´´ con r 1´00 + 3km a 5´00. Tt:1h11´58´´9.(parque romano) 12:00

mal, fatal. No pude hacer las series como tocaba. Podía poner la excusa de la hora, el calor y la poca recuperación , 12 horas entre un entreno y otro, pero no, fue fatal, eso no son series, es una carrera rapidilla.

besines

hoy el mamut asturiano podrá meterse con la lista de la compra:

1-5´33´´3
2-5´13´´8
3-5´10´´7
4-5´11´´2
5-5´04´´9
r-1´00
s1-4´28´´0
s1-4´32´´2
r-1´00
s2-4´35´´3
s2-4´24´´5
r-1´00
s3-4´30´´5
s3--4´10´´2
r-1´00
1-4´58´´1
2-5´01´´3
3-5´01´´7

m1-5´14
ms1-4´30
ms2-4´29
ms3-4´20
mst-4´26
m2-5´00

V.20.06 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 4´57 + 2km a 4´22. Tt:1h08´17´´9. (arucas-km1-arucas)18:40

bien. Carrera cómoda, cada vez hago mejor este entreno, no solo en tiempo sino en pulsaciones. La vuelta a casa salió muy bien, el mejor crono.

besines.

1-5´15´´2
2-4´54´´5
3-4´56´´2
4-4´51´´9
5-4´52´´7
6-4´53´´6
7-4´57´´4
8-5´01´´9
9-4´56´´7
10-4´59´´6
11-4´58´´8
12-4´56´´3
13-4´20´´5
14-4´25´´6

m1-4´57
m2-4´22
mt-4´52

J.20.06 "descanso"

sigo con los 2 o 3 descansos por semana. En teoría esta semana tocan 2! aunque uno se cambio por partido, para que así el Ástur tenga mas con que meterse. Que pena que no estaba la segadora asturiana, sino el cañito le caía seguro.
besus a los dos!

X.18.06 "5km a 5´+ 12x300m a 1´06-1´00 con r 45´´ + 3km a 5´15"

5 km a 5´12´´ + 12x300 a 1´04´´ con r 0´45´´ + 3km a 5´12. Tt:1h04´38´´2.(arucas-km1-arucas) 19:30

casi bien. No fueron malas series , pero aún no llego a los tiempos que me gustaría, pero poco a poco me voy acercando. Eso si, recuperaciones mas cortas y mas series, asi que Patillas dame un palito menos, con uno me vale.

Los precios bajan Ástur:

1-5´24´´3
2-5´13´´3
3-5´11´´5
4-5´08´´9
5-5´08´´8
r-0´45´´
s1-1´01´´8
r-0´45´´
s2-1´08´´1
r-0´45´´
s3-1´04´´2
r-0´45´´
s4-1´05´´7
r-0´45´´
s5-1´03´´0
r-0´45´´
s6-1´05´´8
r-0´45´´
s7-1´03´´4
r-0´45´´
s8-1´07´´0
r-0´45´´
s9-1´03´´8
r-0´45´´
s10-1´03´´9
r-0´45´´
s11-1´03´´8
r-0´45´´
s12-1´04´´8
r-0´45´´
1-5´03´´3
2-5´05´´9
3-5´30´´1

m1-5´12´´
ms-1´04´´
m3-5´12´´

M.17.06 "y los platanitos volvieron"

Justo un año depués, hemos vuelto. Todo hacia pensar que nos arrastrariamos por la cancha, pero no, volvimos con victoria, 6-3. Vale que ellos no eran la selección holandesa, pero no hicimos una mal partido.
No se si seguiremos jugando, pero fué una alegría volver a tocar un balón, e incluso marcar algún golito!
(estoy preparado para la leña que me darán los dos!!!!)

L.16.06 "12 km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 4´59´´ + 2km a 4´40. Tt:1h09´18´´. (arucas-km1-arucas)18:15

bien. Fui como un reloj. Carrera sin sobresaltos. Los 2 km a casa no fueron malos.

Ástur y Follonero , les he dejado recado en la entrada del sábado.

los precios:

1-5´00´´7
2-4´58´´8
3-5´00´´1
4-4´59´´4
5-5´00´´1
6-5´00´´8
7-5´01´´5
8-5´00´´1
9-4´59´´2
10-4´58´´7
11-4´59´´0
12-4´58´´3
13-4´33´´2
14-4´48´´8

m1-4´59´´3
m2-4´40´´5

D.15.06 "descanso por romería de Arucas"

S. 14.06 "2km calentando + 10km a progresivos"

2km a 5´51 + 10km a 4´29´´9. Tt:57´46´´. (arucas-km1) 20:15

no esta muy mal. Pero es muy mejorable. No pude seguir con la progersión y me atasque en 4´30´´. Tengo que mejorar mucho, que sino me da que el Ástur me larga de la academia esa!

AL Follonero, que no se si se parece, pero es un follonero.... pues solo decirle que estoy de acuerdo en que mis series de 1.000 fueron una mierda, que yo también esperaba muchísimo mas , pero es lo que hay ahora mismo. Y con respecto al otro entreno que tanto criticaste, no estoy nada de acuerdo, las cosas se hacen por algo, yo no invento.

Besines a los 2, y espero seguiré en la academia esa, aunque si digo la verdad no entiendo mucho, pues sigo sin ver la tele desde hace un par de años o mas!

por cierto, dejo la lista de la compra:

1-5´54´´5
2-5´49´´7
r 1´00
1-4´36´´4
2-4´35´´3
3-4´33´´0
4-4´33´´9
5-4´32´´6
6-4´28´´2
7-4´30´´0
8-4´30´´6
9-4´31´´0
10-4´11´´6

m1-5´51´´
m2-4´29´´9

V.13.06 "9km a 5´15-5´30 + ejercicios + 8 rectas(250m) + 2km a 5´30"

9km a 5´27 + ejercicios 20´47´´ + 8x250 a 1´05 con r 1´00 + 2km a 6´01. Tt:1h 39´30´´(arucas-km1-arucas) 8:45

regular. Hay que tener en cuenta que no pasaron ni 12 horas de un entreno a otro así que no está del todo mal y mas sabiendo lo mal que me sienta a mi correr a esas horas. Los ejercicios me dejan tocado así que las rectas de 250 salen como salen. Fue un entreno largo, 1h39´.

1-5´35´´6
2-5´26´´5
3-5´27´´6
4-5´26´´2
5-5´27´´9
6-5´27´´5
7-5´26´´9
8-5´28´´9
9-5´24´´8
ejrecicios:20´47´´7
s1-1´04´´6
r-1
s2-1´09´´6
r-1
s3-1´08´´3
r-1
s4-1´07´´8
r-1
s5-1´06´´9
r-1
s6-1´07´´9
r-1
s7-1´03´´3
r-1
s8-1´03´´8
r-1
1-5´44´´4
2-6´18´´5

m1-5´27
ejercicios-20´47´´
ms-1´05
m2-6´01

J.12.06 "5km a 5´+ 5x1km a 4´00 con r 1´+ 3km a 5"

5km a 5´07 + 5x1km a 4´09 con r 1´00 + 3km a 5´46. Tt:1h09´50´´9 (arucas-km1-arucas) 19:20

Muy mal. Pese al descanso del día anterior no fui capaz ni de acercarme a los tiempos. Que lejos estoy!

1-5´12´´2
2-5´07´´1
3-5´04´´9
4-5´07´´2
5-5´05´´7
r-1
s1-4´09´´9
r-1
s2-4´07´´2
r-1
s3-4´09´´9
r-1
s4-4´13´´9
r-1
s5-4´08´´2
r-1
1-5´26´´4
2-5´41´´6
3-6´11´´1

m1-5´07
ms-4´09
m2-5´46

X.11.06 "descanso obligado"

fue imposible salir a correr, excusa Patillera.

M.10.06 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 5´00 + 2km a 4´31. Tt:1h09´12´´5. (arucas-km1-arucas) 20:45

bien. Bastante cómodo todo el camino y cada vez con mejores pulsaciones, se van acercando a las de siempre. Este entreno no es muy exigente salvo la parte final, pero me está dando el ir recuperando sensaciones y sobre todo, el pulso.

1-5´03´´9
2-4´59´´3
3-5´01´´3
4-5´02´´9
5-5´03´´5
6-5´06´´9
7-5´01´´0
8-5´00´´2
9-5´02´´2
10-4´59´´1
11-4´56´´2
12-4´53´´2
13-4´28´´6
14-4´34´´2

m1-5´00
m2-4´31
mt-4´56

L. 09.06."descansitoooooo"

D. 08.06 "17 km prog (5´30-4´30)"

17 km a 5´35. Tt:1h34´55´´7. (arucas-km1-arucas-km1) 21:10.

Horrible. Un desastre. Las sensaciones del cuerpo no eran malas, pero no entendía porque no era capaz de correr mas rápido si parecía que movía bien las piernas. No lo entiendo. Poco a poco me fuí desanimando. EL final se convirtió en un paseo.

Si sigo así dentro de un par de semanas lo dejo, de vedad que lo dejo, esto así no tiene sentido. Espero que en ese plazo las sensaciones buenas me inunden y sea la sobra de la Patilla Voladora, pues sigo con mi envidia hacia el Crack Balear!

Lo unico positivo de la semana y de la última carrera, por buscar algo positivo, es que ha sido mi semna mas larga desde hace mucho tiempo, 70km, mi pulso empieza a estabilizarse, y el "paseo" de ayer , pese a ser un paseo, se convirtio en un paseo de 1h34´, un entreno de volumen , para que el cuerpo se vaya acostumbrando otra vez a las tiradas largas y de volumen. Todo esto lo digo por buscar algo beno, y así el Astur puede pasar directamente a dar caña!

1-5´47´´0
2-5´47´´8
3-5´45´´1
4-5´31´´8
5-5´29´´9
6-5´33´´1
7-5´25´´5
8-5´23´´1
9-5´20´´9
10-5´18´´4
11-5´13´´5
12-5´16´´3
13-5´13´´2
14-5´12´´6
15-5´24´´1
16-6´05´´5
17-7´07´´9

m-5´35

S 07.06 "5km a 5´00 + 7km prog (4´45-4´05) + 2km a 5´15

5km a5´09 + 7 km prog(4´40-4´08) m 4´24 + 2km a 5´19. Tt:1h07´18´´8. (arucas-km1-arucas) 21:40

bien. Mejores sensaciones que últimamente. Incluso el pulso fue casi el normal para estos ritmos. Sigo sin llegar a los ritmos deseados, aún me falta mucho.

1-5´25´´1
2-5´05´´5
3-5´11´´8
4-5´07´´1
5-4´59´´3
6-4´40´´4
7-4´37´´0
8-4´28´´1
9-4´22´´8
10-4´19´´2
11-4´16´´2
12-4´08´´1
13-5´14´´0
14-5´24´´2

m1-5´09
m2-4´24
m3-5´19

V. 06.06 "12km a 5´00 + 2km fuertes a casa"

12km a 5´00 + 2km a 5´16. Tt:1h10´48´´4. (arucas-km1-arucas) 9:45.

mal. No tengo buenas sensaciones, no voy nada bien. Hace unos días que tengo una molestia en la pierna izquierda, y la verdad que hoy casi casi paro, pues me empezó a molestar en los últimos kilometros. Me da que me voy a tener que coger un descansito obligado. Los 2km a casa me contenté con llegar.

Espero algún día poder volver a correr rapido!

1-5´23´´3
2-4´59´´7
3-5´00´´9
4-5´03´´0
5-4´58´´7
6-4´57´´6
7-4´58´´9
8-4´58´´1
9-4´57´´4
10-4´58´´2
11-4´58´´6
12-5´00´´7
13-4´59´´8
14-5´33´´5

m1-5´00
m2-5´16

mt: 5´03

J. 05.06 "descansito"

como diria la Patilla, oooooOOOOoooooOOOOOoooooo.

X.04.06 "5km a 5´+ 8x500 a 2´00-1´45 con r 1´+ 3km a 5"

5km a 5´00 + 8x500 a 1´59 con r 1´00 + 3km a 5´16. Tt:1h06´27´´4. (arucas-km1-arucas) 18:00

regular. La verdad es que estoy lejísimos de mi mejores tiempos.

1-5´02´´2
2-4´49´´3
3-5´04´´6
4-5´03´´2
5-5´04´´2
s1-2´04´´1
s2-2´02´´0
s3-2´00´´0
s4-2´01´´3
s5-1´58´´9
s6-1´56´´8
s7-1´55´´6
s8-1´56´´5
1-5´00´´4
2-5´09´´8
3-5´39´´3

m1-5´00
ms-1´59´´
m2-5´16´´

M. 03.06 "12km a 5´+ 2km a casa fuerte"

12km a 4´56 + 2km a 4´52´´. Tt: 1h09´05´´5. (arucas-km1-arucas)19:00

bien. No fue mal la carrera, aunque claro depués del descansito y demás, pues nada , que soy soy un paquete.

1-4´50´´4
2-4´51´´0
3-4´55´´1
4-4´56´´8
5-4´58´´9
6-5´00´´9
7-5´01´´4
8-4´57´´1
9-4´59´´5
10-4´57´´3
11-4´54´´2
12-4´57´´6
13-4´37´´5
14-5´07´´8
m- 4´56´´

L. 02.06 "descansito"

de descansito en descansito!

D.01.06 "10km a tope"

10km a 4´44´´. Tt: 47´25´´ (km1) 12:50.

fatal. Un desastre. La hora y el tiempo no acompañó, pero no es la excusa. Me vi fatal. Puuuuuuuuffff, lo que me queda!

1-4´32´´3

2-4´32´´7
3-4´35´´2
4-4´36´´3
5-4´45´´1
6-4´51´´9
7-4´53´´3

8-5´04´´1
9-5´02´´7

10-4´31´´6

m- 4´44´´