resumiendo " 4 entrenos"

L.23.02.09 "14km a 4´35 + 2km a casa fuertes"

14km a 4´33 + 2km a 4´53 (14km a 4´36) tt:1h13´41´´7.

bien, poco a poco fui a mas. Los ultimos kms pesaron.

1-4´44´´8-max136-med124-f133
2-4´37´´1-max149-med141-f145
3-4´43´´2-max151-med146-f149
4-4´32´´5-max154-med150-f153
5-4´34´´5-max155-med154-f153
6-4´35´´2-max157-med154-f156
7-4´33´´3-max159-med157-f158
8-4´33´´5-max160-med158-f160
9-4´30´´3-max162-med160-f162
10-4´31´´3-max163-med162-f163
11-4´29´´9-max164-med162-f163
12-4´27´´6-max165-med164-f165
13-4´28´´4-max166-med163-f165
14-4´31´´9-max167-med164-f164
15-4´40´´3-max166-med164-f164
16-5´07´´9-max166-med162-f166

.

M.24.02.09 "5km a 5´00 + 10x500m a 2´05-1´50 con r 1´00 + 3km recuperacion"

5km a 4´58 + 10x500m a 1´52´´con r 1´00 + 3km a 4´58 (13km) Tt:1h09´43´´6.

justillo. No me note nada suelto, creo que del día anterior. Se que la Patilla volaría y sus tiempos estarían muy lejos de los mios (es que es de otro nivel el tio!), pero siempre me quedará compararme con Donosti, eso si, baje mucho la media de Donosti (58´´) y la mas rapida (54´´) pero creo que puedo hacerlo mejor.

1-5´07´´7-max125-med116-f121
2-5´06´´5-max135-med127-f131
3-4´58´´3-max139-med134-f138
4-4´53´´9-max146-med139-f139
5-4´46´´5-max145-med141-f144
r-1´00-max145-med124-f108
s1-1´48´´4-max159-med148-f159
r-1´00-max160-med144-f123
s2-1´57´´7-max158-med146-f158
r-1´00-max159-med147-f121
s3-1´53´´7-max159-med146-f158
r-1´00-max159-med147-f125
s4-1´56´´6-max161-med149-f161
r-1´00-max161-med148-f130
s5-1´52´´9-max162-med152-f162
r-1´00-max162-med152-f135
s6-1´54´´0-max163-med151-f163
r-1´00-max163-med154-f135
s7-1´49´´0-max166-med154-f166
r-1´00-max166-med158-f139
s8-1´55´´0-max164-med153-f164
r-1´00-max165-med154-f139
s9-1´48´´2-max166-med156-f166
r-1´00-max167-med156-f144
s10-1´52´´3-max166-med157-f166
r-1´00-max166-med156-f139
1-4´44´´8-max157-med149-f157
2-4´54´´2-max158-med154-f152
3-5´16´´2-max158-med154-f158

.

X.25.02.09 "descanso"

.

J.16.02.09 "14km a 4´35 + 2km a casa fuertes"

14km a 4´38 + 2km a 5´00 (16km a 4´41) Tt:1h15´08´´6

regular. Me noté espesillo. Cuando empecé a ir rapido me encontré a un corredor de Arucas(km13) y me bajó muchisimo el ritmo pues nos pusimos a hablar (esto no es serio), pero en fin… tampoco pasa mucho. Día flojillo.

1-4´52´´2-max131-med120-f130
2-4´39´´5-max143-med137-f143
3-4´42´´5-max146-med144-f145
4-4´40´´5-max149-med145-f148
5-4´38´´5-max150-med147-f150
6-4´35´´7-max153-med150-f152
7-4´35´´4-max154-med153-f154
8-4´39´´2-max156-med151-f154
9-4´37´´4-max157-med153-f153
10-4´34´´5-max156-med154-f155
11-4´31´´8-max157-med156-f157
12-4´29´´7-max159-med157-f157
13-4´45´´5-max158-med154-f153
14-4´45´´3-max155-med153-f153
15-4´51´´4-max156-med151-f154
16-5´09´´5-max160-med155-f159

.

V.27.01.09"5km a 5´00 + 10km a 4´20-4´15 + 3km a 5´15 con r 1´00"

5km a 5´00 + 10km a 4´23 + 3km a 5´21 con r 1´00. (18km) Tt:1h27´07´´3

mal o regular, pues no llegué a los tiempos previstos. Me lo tomé con calma para ir progresando poco a poco, pero no llegué a lo que yo creía. Estaba algo espesillo, se nota que la semana está siendo durilla con muchos kilometros y ritmos rápidos.

1-4´55´´5-max127-med119-f117
2-5´04´´7-max135-med128-f134
3-5´02´´6-max139-med136-f136
4-4´57´´7-max143-med139-f142
5-5´02´´8-max143-med140-f143
r-1´00-max143-med124-f98
6-4´29´´1-max153-med143-f153
7-4´27´´0-max157-med154-f153
8-4´26´´4-max157-med154-f157
9-4´25´´6-max159-med157-f158
10-4´23´´7-max159-med158-f159
11-4´22´´3-max161-med159-f161
12-4´23´´4-max163-med161-f163
13-4´20´´4-max164-med162-f163
14-4´24´´1-max164-med162-f163
15-4´13´´9-max165-med164-f165
r-1´00-max166-med153-f142
16-5´09´´1-max155-med151-f153
17-5´17´´6-max154-med151-f144
18-5´39´´2-max156-med149-f156

S.15km a buen a ritmo alto"

15km a 4´22 + 2km en paln cutre-atleta (arucas-km1-arucas) 10:25

regular, Sali demasiado fuerte y poco a poco lo fui pagando. No lo hice a propósito, sino que me vi cómodo a ese ritmo y pensé que lo podría hacer. Esta claro que si lo hubiese hecho en plan progresivo mi animo sería muy distinto y los resultados casi seguro que mejores, pero no lo hice, me equivoque y punto. De todas formas me ha venido bien o muy bien, que ya está bien tanto subi. Me ha servido para darme cuenta que no estoy tan bien y sobre todo para hacer la cosas pensando un poco mas, hay que tener la cabeza mas fría y hacer lo planificado.

También creo , como suele decir la Patilla, que si hubiese tenido a mi lado un Torrenez volador, lo habría logrado, ya que me hundí muchísimo psicológicamente. En este aspecto también me ha venido bien la derrota, pues creo que esto te hace mas fuerte y la cabeza tiene que ser muy fuerte.

La vuelta a casa en plan cutre-atleta (periodico y "croasanes" incluidos para tener a la familia contenta). Por cierto, que difícil es correr con todo eso, un mini punto para el Cutre-atleta.

Besus, y a la espera de sus críticas señor Patillas, que creo que podría numerarlas perfectamente.

1-4´17´´8-max142-med131-f137
2-4´16´´4-max155-med146-f155
3-4´19´´3-max157-med154-f153
4-4´20´´6-max158-med155-f157
5-4´17´´7-max162-med160-f159
6-4´17´´8-max163-med160-f163
7-4´22´´2-max164-med161-f164
8-4´22´´0-max165-med164-f164
9-4´27´´9-max165-med163-f164
10-4´26´´2-max165-med164-f165
11-4´24´´3-max166-med165-f163
12-4´29´´0-max165-med163-f164
13-4´29´´5-max165-med163-f165
14-4´29´´7-max166-med163-f166
15-4´13´´7-max169-med166-f169

V.20.02.09"4km a 5´15 + ejercicos + 8x250 progresivos con r 1´00 + 2km a 5´15"

4km a 5´09 + ejercicios 18´08 + 8x250 a 57´´1 + 2km a 5´11 (8km) Tt:1h06´59´´9 (arucas-km1-arucas) 09:05

bien, aunque no todo lo suelto que querría, pues sigo malillo. ¿Patillin, donde estas? con toda la parrafada que te deje en la entrada anterior.

Hay que ver, cuando aparece el Mamut, desaparece el Torreznin, ¿le tendrá miedo?.

Querido Mamut, ¿tu a pegar patadas y balonazos le llamas jugar al fútbol? que pena que no se te pegara nada de un crack como yo. Anda, dejalo ya, que a si tienes a tu cuñado querido todo "matao", prubin!

Besus:

1-5´04´´8-max131-med121-f120
2-5´15´´4-max138-med131-f134
3-5´09´´5-max144-med137-f143
4-5´11´´3-max146-med139-f149
r-1´00-max145-med125-f113
ejercicos-18´08´´8-max152-med119-f144
r-1´00-max146-med136-f124
s1-56´´9-max158-med143-f158
r-1´00-max159-med148-f132
s2-1´00´´7-max159-med142-f159
r-1´00-max160-med144-f130
s3-56´´2-max157-med143-f157
r-1´00-max159-med149-f134
s4-58´´2-max159-med145-f159
r-1´00-max160-med150-f136
s5-56´´0-max159-med147-f159
r-1´00-max161-med148-f135
s6-59´´7-max159-med147-f159
r-1´00-max161-med148-f132
s7-54´´8-max160-med148-f160
r-1´00-max162-med154-f136
s8-58´´8-max161-med147-f161
r-1´00-max162-med150-f139
1-5´00´´3-max158-med150-f154
2-5´22´´5-max157-med151-f157

X.18.02.09"9km a 4´35 + ejercicios + 2km a 5´10"

9km a 4´30 + ejercicios-16´04 + 2km a 5´03 (11km) Tt:1h08´54´´2(arucas-km1-arucas) 08:50.

bien. Hoy corrí mucho mejor aunque costo. Voy mejorando del resfriado. Nunca fui suelto del todo. Mañana tengo descanso así que espero recuperarme practicamente del todo.

Patillin, el entreno de ayer, si, era sin recuperación, pues era un farlek. Pero tampoco es para tanto.

Lo de la media, pues yo tenía mirado billetes para Mallorca, pero imposible, no por el precio, que no está muy mal, sino por que luego iremos a Madrid, y a finales de Junio o principios de Julio iremos todos de vacaciones a la Península, así que como comprenderas las cuenta corriente no aguanta con todo eso! es una pena.

Aquí no hay ninguna media, así que seguiré con mi planificación ya que para Donosti también fui sin ninguna media rápida.

Yo creo que no hace falta tanto, 1h25 es mucho , desde mi punto de vista con 1h27 o incluso 1h28 corto, vale. Bueno eso siempre y cuando se tenga muchos kilómetros acumulados, ya que una de las claves como has podido ir comprobando en estos años, es la acumulación de kilómetros. Esta claro que 1h25 es para ya estar seguro, pero a mi por mi experiencia creo que no hace falta tanto. Así que animo y ve a por 1h28 y si puedes mas pues mas.

Veo que como no está el Mamut añoras muchos sus palos, así que vale, lo he entendido y a partir de ahora seré mas duro, no te voy a pasar ni una.

Aaaaah , que yo el año pasado en Madrid entré sobrao, en donde me estalle fue en Sevilla y un poco en Donosti, no te confundas.

La verdad que yo cada día estoy mas y mas animado aunque cuando empiece con las series mas fuertes veremos realmente donde estoy.

Besus y Patillas eres un paquete (¿que tal? ¿te pone?):

1-4´35´´7-max136-med124-f124
2-4´32´´3-max142-med135-f142
3-4´27´´2-max146-med143-f145
4-4´28´´1-max148-med146-f148
5-4´31´´7-max149-med147-f148
6-4´27´´4-max152-med149-f143
7-4´28´´8-max154-med150-f152
8-4´36´´0-max154-med148-f147
9-4´34´´4-max154-med150-f150
r-1´00-max151-med133-f117
ejrcicios-16´04-max141-med115-f132
r-1´00-max138-med125-f104
1-4´55´´0-max146-med138-f143
2-5´12´´0-max153-med147-f153

M.17.02.09"5km a 5´00 +cambios de ritmo 3x(1km 4´15+500m 4´40 + 250m a 58´´ + 250m a 4´40) + 3km a 5´15"

5km a 4´50 + cambios de ritmo 3x(1kma 4´10 + 500m en 2´20[a 4´40km] +250m en 56´´[a 3´44km] + 250 en 1´10[a 4´40km]) + 3km a 4´59. (14km a 4´40) Tt:1h05´10´´3 (arucas-km1-arucas) 09:40

bien, pues isgo malo (parezco una ballena resoplando mocos mientras corro) y aún así mejorando los tiempos de Donosti. Me costo y me encontraba pesado pero hice un buen entreno.

Patillin, me puse a pensar en tus series de 2.000 , y no entiendo como eres capaz de ir a ese ritmo, la verdad que siempre que me pongo a mirar tus series con detenimiento me da un bajin, pues creo que yo ni con todo el descanso del mundo llegaría a tus ritmos, menos mal que mi referencia soy yo mismo con mis tiempos para Donosti lo que hace que cada día me anime mas y mas (espero no estamparme en Madrid). Lastima que no puedas entrenar todo lo que quisieras y mas aún que no dediques mas tiempo a la carrera pues me darías un pasón con esos ritmos!

Besus crack:

1-4´46´´6-max131-med123-f126
2-4´44´´6-max140-med133-f139
3-4´55´´1-max139-med136-f137
4-4´50´´3-max142-med139-f142
5-4´56´´3-max143-med138-f139
6-4´15´´2-max154-med149-f154
500m-2´21´´2-max154-med150-f148
250m-59´´2-max154-med150-f154
250m-1´10´´8-max155-med153-f153
8-4´09´´6-max159-med157-f159
500m-2´18´´9-max159-med154-f151
250m-57´´1-max160-med155-f160
250m-1´11´´1-max160-med159-f158
10-4´08´´0-max162-med159-f162
500m-2´21´´5-max162-med156-f155
250m-53´´7-max162-med158-f162
250m-1´11´´8-max163-med160-f159
12-4´49´´8-max159-med152-f154
13-4´49´´6-max154-med151-f151
14-5´19´´9-max153-med148-f153

L.16.02.09"14km a 4´35"

14km a 4´35. Tt1h04´12´´3 (arucas-km1-arucas) 9:45.

bien, pues pese a continuar malillo cumplí, aunque justito y con sensaciones malas. Costo correr y llevar un buen ritmo, pero me quedo contento.

besus:

1-4´38´´3-max137-med124-f125
2-4´36´´7-max143-med136-f143
3-4´42´´7-max147-med143-f145
4-4´38´´6-max147-med144-f146
5-4´34´´2-max150-med147-f147
6-4´33´´7-max151-med148-f149
7-4´31´´3-max152-med150-f150
8-4´31´´2-max153-med150-f153
9-4´31´´7-max155-med152-f152
10-4´33´´2-max154-med152-f152
11-4´32´´5-max155-med152-f150
12-4´31´´1-max154-med151-f153
13-4´27´´4-max158-med155-f158
14-4´49´´7-max161-med155-f160

S.14.02.09"12km a 5´10-5´00 + 5km a 5´00-4´35 + 3km a 4´35-4´15 + 2km a 5´15 (22km)"

12km a 4´59 + 5km a 4´50 + 3km a 4´50 + 2km a 5´14. (22km a 4´57) Tt:1h49´09´´9 (arucas-km1-arucas) 11.40

regular tirando a mal. No se si por estar medio malillo , o mas bien de cansancio general con las piernas espesillas, no pude hacer la progresión querida y solo fui capaz de mantener un ritmo mas o menos bueno los últimos kms, pero corriendo casi a tope. Así que mal, solo hay que comparar con el sábado anterior.

Patillas, como que no has corrido a 3´00 el 800m? hombre claro que no, como que tu corrías a 2´48 (mira la ultima semana de enero-primera de febrero, hace nada!) y verás, a no ser que te estés riendo de mi y me estes llamando paquete o patatilla!

Pues dejo la super lista, de la cual esta vez no ando muy orgulloso, se puede resumir en carrera continua y nada cómodo.

Besus:
1-5´13´´3-max126-med114-f111
2-4´57´´7-max134-med125-f132
3-5´04´´7-max138-med133-f138
4-4´59´´8-max142-med137-f140
5-4´58´´7-max143-med140-f140
6-4´56´´3-max146-med141-f143
7-4´58´´2-max148-med142-f142
8-5´00´´8-max146-med142-f140
9-4´59´´1-max144-med140-f141
10-4´59´´8-max145-med142-f139
11-4´59´´3-max144-med141-f143
12-4´48´´7-max146-med144-f143
13-4´50´´2-max148-med144-f144
14-4´49´´7-max147-med144-f143
15-4´51´´7-max148-med144-f144
16-4´51´´7-max147-med142-f143
17-4´49´´7-max146-med143-f142
18-4´48´´2-max147-med144-f144
19-4´52´´0-max147-med145-f143
20-4´51´´6-max146-med144-f143
21-4´58´´0-max146-med143-f145
22-5´30´´7-max147-med143-f147

J.13.02.09"5km a 5´00 + 8x 800km a 3´00-2´55 con r 1´00+ 3km a 5´00"

5km a 5´03 + 8x800 a 3´04 con r 1´00 + 3km a 5´04. (14,4km) Tt:1h14´21´´3.(arucas-km1-arucas) 9:30.

bien. Me falto un poco mas que ahora creo que podría hacer, pero bien.

No son tiempos Patilleros (2´45) pero tu con r 3´00 y 3 series menos así que tampoco está muy mal, aunque como sabes siempre he pensado y sigo pensando que eres mucho mas rápido que yo.

Pero comparando con Donosti, que es mi referencia, mucho mejor (m-3´20 y la mejor la 1ª a 3´14) y esta vez con un entreno de ayer mucho mas fuerte (14km a 4´31) que la vez anterior (14km a 4´46).

El pulso también mejora.

Vamos bien.

Besus.

1-5´02´´4-max134-med123-f124
2-5´07´´9-max137-med130-f133
3-5´06´´6-max143-med135-f135
4-5´02´´3-max140-med136-f138
5-5´02´´1-max141-med138-f139
r-1´00-max139-med118-f101
s1-3´07´´6-max159-med150-f159
r-1´00-max159-med140-f116
s2-3´05´´2-max161-med154-f161
r-1´00-max161-med146-f121
s3-3´00´´7-max163-med153-f163
r-1´00-max163-med150-f124
s4-3´09´´1-max165-med154-f165
r-1´00-max165-med152-f128
s5-3´04´´6-max166-med157-f166
r-1´00-max166-med151-f132
s6-3´08´´2-max165-med57-f165
r-1´00-max166-med152-f136
s7-3´04´´1-max166-med159-f166
r-1´00-max166-med154-f131
s8-2´58´´6-max166-med156-f166
r-1´00-max166-med155-f140
1-4´57´´2-max152-med147-f152
2-4´53´´9-max153-med152-f151
3-5´24´´2-max156-med151-f156

J.12.02.09"12km a 4´35 + 2km a casa fuertes"

12km a 4´29 + 2km a 4´39 (14km a 4´31) Tt:1h03´14´´4. (arucas-km1-arucas) 9:50

muy bien. Gran entreno. Me encontré muy bien y comodisimo.

Besines.

1-4´30´´8-max139-med128-f136
2-4´36´´8-max148-med140-f147
3-4´31´´2-max155-med150-f155
4-4´30´´4-max155-med151-f154
5-4´29´´5-max157-med153-f147
6-4´25´´8-max159-med157-f158
7-4´27´´7-max158-med156-f157
8-4´27´´2-max160-med157-f159
9-4´26´´7-max160-med159-f159
10-4´31´´7-max160-med158-f159
11-4´27´´5-max161-med159-f160
12-4´30´´2-max163-med160-f163
13-4´28´´1-max165-med161-f162
14-4´50´´8-max164-med160-f164

M.10.02.09"5km a 5´00 + 12x50m cuestas+ 1x250 en llano + 3km a 5´15"

5km a 5´03 + 12x50m cuestas a 15´´ con r andando de 42´´ + 250m a 52´´+ 3km a 5´19 (8,9km) Tt:55´45´´5 (arucas-trasmontaña-arucas) 10:00

bien, entreno cortito pero intenso.

Para mi se terminó mi "pretemporada", así que estas fueron mis últimas cuestas.

Besus y no pongo lista pues no dice mucho al ser casi todas las series iguales.

L.09.02.09"12km a 4´45 + 2kms a casa fuertes"

12km a 4´40 + 2km a 4´49 (14km a 4´42) Tt:1h05´48´´4 (arucas-km1-arucas) 8:30

bien , aunque me costo mas de lo esperado. Hasta el final no fui algo mas cómodo.

Mamut, he visto unas pelucas de carnaval que te quedarían muy bien, son de color fuxia, muy acorde con tu personalidad!

besus.

1-4´38´´9-max137-med126-f131
2-4´49´´4-max141-med135-f139
3-4´47´´4-max145-med141-f145
4-4´43´´1-max148-med144-f148
5-4´41´´9-max150-med147-f149
6-4´41´´5-max152-med147-f152
7-4´39´´9-max153-med151-f152
8-4´41´´6-max153-med151-f153
9-4´39´´1-max155-med152-f154
10-4´39´´4-max157-med152-f155
11-4´32´´9-max157-med156-f154
12-4´33´´9-max157-med155-f155
13-4´37´´2-max159-med156-f156
14-5´02´´2-max160-med156-f159

S.07.02.09"12km a 5´15 -5´00 + 5 km a 5´00 -4´30 + 2km a 4´30-4´00 + 2 a 5´15"

12 km a 5´00 (5´06-4´54) + 5km a 443 (4´54-4´33) + 2km a 4´21 84´28-4´15) + 2km a 5´02 (21km a 4´53) Tt.1h42´43´´7. (arucas-km1-arucas) 10:45.

muy bien. La verdad que no me costó mucho hacer el entreno y eso que salí con pocas ganas.

Te voy a decir un secretillo Patillas, creo que estoy mejor que para Donosti, o eso dice las comparaciones que no siempre son odiosas.

Besines y la super lista:

1-5´02´´8-max130-med120-f120
2-5´06´´5-max137-med128-f133
3-5´03´´9-max140-med135-f140
4-5´01´´6-max142-med138-f141
5-5´00´´0-max142-med139-f142
6-5´01´´9-max143-med139-f139
7-5´02´´8-max145-med142-f143
8-4´57´´8-max147-med143-f147
9-5´03´´1-max147-med144-f143
10-5´01´´3-max145-med143-f144
11-4´58´´0-max148-med144-f146
12-4´54´´6-max150-med147-f145
13-4´54´´3-max149-med147-f147
14-4´53´´0-max150-med147-f150
15-4´40´´3-max155-med151-f154
16-4´39´´9-max154-med152-f153
17-4´33´´7-max158-med155-f158
18-4´28´´1-max158-med157-f158
19-4´15´´7-max163-med161-f163
20-4´58´´0-max163-med156-f156
21-5´06´´4-max161-med157-f161

V.06.02.09"5km a 5´00 + 4x2km a 4´20-4´15 con r 1´00 + 3km a 5´15"

5km a 5´01 +4x2km a 4´17 + 3km a 5´06 (16km) Tt:1h19´56´´0. (arucas-km1-arucas) 8:25

regulara, no fui todo lo cómodo que querría pese a cumplir con los tiempos. Me influyo el tener que correr haciendo giros de 180º, ya que la carreta estaba encharcada.

Querido Mamut, ¿te has comprado ya unos tirantes? pues creo que ya los cinturones no abarcan tu cintura.

Besus y la lista:

1-4´54´´2-max139-med127-f124
2-5´02´´3-max142-med134-f132
3-5´04´´6-max147-med140-f147
4-5´02´´1-max147-med143-f145
5-5´06´´1-max146-med142-f142
r-1´00-max142-med131-f105
s1-4´14´´4-max158-med151-f157
s1-4´19´´1-max163-med158-f163
r-1´00-max163-med148-f131
s2-4´16´´0-max163-med157-f161
s2-4´21´´2-max164-med161-f164
r-1´00-max164-med150-f135
s3-4´21´´6-max163-med158-f163
s3-4´18´´6-max165-med163-f165
r-1´00-max165-med152-f133
s4-4´17´´7-max164-med159-f164
s4-4´11´´6-max168-med164-f168
r-1´00-max168-med158-f142
1-4´55´´9-max157-med153-f152
2-4´55´´5-max158-med155-f154
3-5´30´´4-max161-med155-f161

X.04.02.09"12km a 5´00 + ejercicios + 2km acasa fuertes"

12km a 4´39 + ejercicios 16´20´´ + 2x250 a 57´´ + 2km a 4´55 (14,5km) Tt:1h28´13´´8 8arucas-km1-arucas) 8:30.

muy bien . Sin problemas y muy cómodo. Desde el principio salí con buen ritmo y seguí muy tranquilo. Buen entreno. Se nota la hora mas normal de correr, me encuentro bien desde el principio.

Cambié el descanso de hoy a mañana porque por la noche tengo fútbol.

Besus , lista y si quieren seguir luciendo melenas comprense un peluquín! Yo el mio lo he dado por perdido por eso el uso intensivo de la maquinilla.

1-4´46´´0-max134-med123-f129
2-4´49´´8-max144-med138-f142
3-4´42´´8-max151-med145-f151
4-4´38´´7-max152-med148-f149
5-4´38´´3-max153-med150-f152
6-4´40´´2-max154-med151-f154
7-4´40´´5-max154-med152-f153
8-4´37´´9-max155-med153-f155
9-4´36´´2-max157-med155-f157
10-4´36´´6-max157-med155-f157
11-4´39´´5-max157-med154-f156
12-4´36´´7-max157-med154-f157
r-1´00-max157-med141-f122
ejercicios-16´20´´4-max154-med123-f147
r-1´00-max152-med143-f127
s1-56´´6-max158-med145-f158
r-1´00-max159-med145-f126
s2-58´´8-max158-med145-f158
r-1´00-max160-med146-f131
1-4´43´´6-max156-med149-f149
2-5´08´´3-max158-med153-f158

M.03.02.09"5km 5´+ 8 cuestasx300 m bajar recuperando + 1x250 en llano + 3km a 5´15"

5km a 5´11 + 8x300 cuestas a 1´22 con r bajando a 1´29 + 1x250 a 51´´6 + 3km a 5´01. (10,65km) Tt:1h06´57´´9 (arucas-trasmontaña-montaña-trasmontaña-arucas) 8:35

Muy bien. He mejorado con respecto al último entreno igual, tanto en las series como en las recuperaciones, así que muy bien.

¿Mamut, como va el cultivo de crece pelos de tu acuario? ¿sirve también como adelgazante? Espero que te este dando buenos resultados en las dos formas,´y mucho ánimo que la esperanza en lo último que se pierde, bueno y los kilos!

Besus y lista.

1-4´50´´2-max126-med113-f120
2-5´24´´8-max140-med132-f139
3-4´49´´0-max139-med130-f136
4-5´18´´4-max146-med138-f139
5-5´35´´4-max147-med140-f137
r-1´00-max137-med120-f102
s1-1´21´´2-max160-med139-f160
r-1´28´´3-max160-med147-f119
s2-1´27´´1-max160-med147-f160
r-1´27´´2-max161-med148-f134
s3-1´23´´7-max163-med152-f163
r-1´31´´2-max164-med152-f133
s4-1´23´´8-max164-med152-f164
r-1´30´´9-max165-med149-f131
s5-1´21´´4-max165-med153-f165
r-1´30´´4-max166-med153-f138
s6-1´23´´2-max165-med154-f165
r-1´31´´9-max166-med154-f134
s7-1´22´´5-max166-med152-f166
r-1´31´´6-max167-med152-f129
s8-1´17´´5-max167-med156-f167
r-1´30´´7-max167-med156-f140
s250-51´´6-max156-med147-f156
r-1´00-max157-med145-f124
1-5´01´´2-max138-med130-f135
2-4´58´´2-max141-med137-f140
3-5´04´´6-max152-med146-f152

L.02.02.09"12km a 5´00 + 2km fuertes a casa"

12km a 4´41 + 2km a 4´52. (14km a 4´43) Tt:1h06´07´´7. (arucas-km1-arucas) 8:45.

bien. Buena progresión, se notó que no madrugue tanto y desde el principio fueron kms buenos. Me encontré cómodo.

Besus.

1-4´42´´5-max140-med129-f131
2-4´46´´7-max148-med140-f146
3-4´46´´9-max149-med146-f148
4-4´45´´9-max151-med147-f148
5-4´45´´2-max153-med150-f153
6-4´42´´4-max156-med153-f156
7-4´40´´2-max158-med155-f157
8-4´38´´4-max158-med155-f155
9-4´40´´2-max158-med156-f151
10-4´39´´6-max158-med154-f154
11-4´36´´6-max161-med157-f158
12-4´37´´3-max160-med156-f158
13-4´39´´6-max159-med156-f153
14-5´06´´2-max160-med155-f160

S.31.01.09"12km a 5´30 -5´00 + 5 km a 5´00 -4´35 + 2km a 4´35-4´15 + 2 a 5´30 "

12km a 5´03 (5´12-4´55) + 5km a 4´47 (4´56-4´38) + 2km a 4´23 (4´29-4´18) + 2km a 4´58. (21km a 4´55) Tt:1h43´32´´9 (arucas-km1-arucas) 8:00.

muy bien. Cumplí el entreno haciendo una buena progresión.

Lista de la compra y besus:

1-5´10´´9-max132-med120-f126
2-5´10´´7-max139-med130-f137
3-5´12´´5-max140-med136-f140
4-5´06´´2-max143-med141-f143
5-5´00´´8-max150-med144-f150
6-5´04´´0-max151-med144-f147
7-5´00´´3-max149-med147-f141
8-5´01´´0-max150-med146-f150
9-5´02´´4-max150-med147-f150
10-5´01´´8-max150-med146-f147
11-5´03´´5-max150-med146-f149
12-4´55´´9-max151-med147-f150
13-4´56´´7-max151-med149-f150
14-4´52´´9-max153-med149-f153
15-4´47´´4-max155-med152-f153
16-4´42´´6-max157-med153-f157
17-4´38´´3-max158-med155-f157
18-4´29´´6-max159-med157-f159
19-4´18´´1-max164-med159-f164
20-4´48´´2-max165-med157-f156
21-5´09´´4-max160-med156-f159