s.19.07 "5km a 5´+ 4km a 4´15-4´10 + 3km a 4´´10-4´00 con r 2´ + 3km a 5´15"

5km a 5´12 + 4km a 4´19 + 3km a 4´13 con r 2´00 + 3km a 5´25. Tt:1h18´25´´0.(arucas-km1-arucas) 20:30

mal. No puedo hacer las series largas a buen ritmo, además enseguida me desanimo. Son tiempos malos, o muy malos. Lo único positivo es que fue un entreno largo y lo terminé , y que además aun sigo muy cansado. Me da que esta semana no va a termiar muy bien, pues para mañana tengo 18km! y parece que no levanto cabeza o mejor dicho, no levanto las piernas. Espero que este esfuerzo tenga su recompensa con un buen día dentro de poco, pues ya lo empiezo a necesitar.

lista de la compra:

1-5´30´´2
2-5´14´´0
3-5´06´´6
4-5´06´´1
5-5´08´´1
r-2´00
s1-4´21´´1
s1-4´20´´6
s1-4´23´´6
s1-4´15´´4
r-2´00
s2-4´19´´2
s2-4´20´´2
s2-4´01´´5
r-2´00
1-5´18´´4
2-5´10´´1
3-5´48´´2

m1-5´12
ms1-4´19
ms2-4´13
m2-5´25
max172-med144

v.18.07 "12kma 5´+ ejercicios + 2km a 5´15"

10km a 5´15´´ + 17´ de ejercicios + 2km a 6´04. Tt1h23´08´´6. (arucas-km1-arucas)20:15

estoy preparado para que me den...

fatal, no podía . Me encontraba cansadísimo. Una pena de entreno. Creo que ha sido uno de los peores... puuuufffffffffffff.

venga!!! al ataque!

1-5´19´´6
2-5´01´´7
3-5´07´´3
4-5´12´´6
5-5´11´´3
6-5´18´´1
7-5´13´´1
8-5´21´´4
9-5´22´´9
10-5´32´´2
ejercicos 17´
1-5´46´´4
2-6´23´´9

m1-5´15
m2-6´04
max156-med133