X.26/12 "4X5km prog R/2' (142-148-154-162ppm)" + 2km muy suaves

4x5km a (5´00-4´47-4´30-4´20)+ 2km a 6´48 Tt:1h54´56´´8 (arucas-km1-arucas)19:00
muy bien. En los ritmos rápidos me encontré cómodo y sin muchos problemas para mantener los ritmos. La serie "rápida"sin problemas, ni si quiera en el último 1.000. Cumplí con las pulsaciones. Los 2km últimos de recuperación con Aruquitas, vamos un paseito simpático, pero para ella una gran gesta! felicidades!.

besines!

Sharky, necesito la planificación semanal, pues tengo que planificar mas aún en estas fechas, gracias. Ah! y cuidado con el "zorro" que llevará espada,jijijijii,(es que tengo una deuda pendiente con el desde mi 1er maraton de madrid, me adelanto en el km 22, jjijijiii. Te ire pinchando todo el camino.

1-4´59´´6...............-max136-med126-f136
2-5´03´´5...............-max141-med136-f130
3-5´00´´5...............-max144-med139-f143
4-5´00´´4...............-max144-med140-f142
5-4´59´´0...............-max145-med140-f145
ms 5´00
r 2´00....................-max145-med111-f100
6-4´48´´3..............-max146-med138-f144
7-4´51´´2..............-max151-med145-f150
8-4´47´´7..............-max152-med148-f152
9-4´45´´3..............-max153-med148-f148
10-4´45´´1............-max156-med151-f152
ms 4´47
r 2´00....................-max152-med120-f115
11-4´27´´8............-max153-med147-f151
12-4´32´´9............-max157-med152-f157
13-4´34´´0............-max159-med155-f159
14-4´33´´1............-max159-med155-f157
15-4´28´´4............-max159-med156-f159
ms 4´30
r 2´00....................-max159-med131-f111
16-4´18´´3............-max157-med150-f142
17-4´23´´2............-max161-med158-f161
18-4´25´´1............-max162-med160-f161
19-4´25´´2............-max161-med160-f161
20-4´12´´2............-max168-med164-f168
ms 4´20
mt 4´39
r 2´00....................-max168-med140-f119
21-6´05´´0............-max145-med134-f131
22-7´28´´0............-max148-med129-f148
ms 6´48
mT 4´51................-max168-med144