4x5km a (5´00-4´47-4´30-4´20)+ 2km a 6´48 Tt:1h54´56´´8 (arucas-km1-arucas)19:00
muy bien. En los ritmos rápidos me encontré cómodo y sin muchos problemas para mantener los ritmos. La serie "rápida"sin problemas, ni si quiera en el último 1.000. Cumplí con las pulsaciones. Los 2km últimos de recuperación con Aruquitas, vamos un paseito simpático, pero para ella una gran gesta! felicidades!.
muy bien. En los ritmos rápidos me encontré cómodo y sin muchos problemas para mantener los ritmos. La serie "rápida"sin problemas, ni si quiera en el último 1.000. Cumplí con las pulsaciones. Los 2km últimos de recuperación con Aruquitas, vamos un paseito simpático, pero para ella una gran gesta! felicidades!.
besines!
Sharky, necesito la planificación semanal, pues tengo que planificar mas aún en estas fechas, gracias. Ah! y cuidado con el "zorro" que llevará espada,jijijijii,(es que tengo una deuda pendiente con el desde mi 1er maraton de madrid, me adelanto en el km 22, jjijijiii. Te ire pinchando todo el camino.
1-4´59´´6...............-max136-med126-f136
2-5´03´´5...............-max141-med136-f130
3-5´00´´5...............-max144-med139-f143
4-5´00´´4...............-max144-med140-f142
5-4´59´´0...............-max145-med140-f145
ms 5´00
r 2´00....................-max145-med111-f100
6-4´48´´3..............-max146-med138-f144
7-4´51´´2..............-max151-med145-f150
8-4´47´´7..............-max152-med148-f152
9-4´45´´3..............-max153-med148-f148
10-4´45´´1............-max156-med151-f152
ms 4´47
r 2´00....................-max152-med120-f115
11-4´27´´8............-max153-med147-f151
12-4´32´´9............-max157-med152-f157
13-4´34´´0............-max159-med155-f159
14-4´33´´1............-max159-med155-f157
15-4´28´´4............-max159-med156-f159
ms 4´30
r 2´00....................-max159-med131-f111
16-4´18´´3............-max157-med150-f142
17-4´23´´2............-max161-med158-f161
18-4´25´´1............-max162-med160-f161
19-4´25´´2............-max161-med160-f161
20-4´12´´2............-max168-med164-f168
ms 4´20
mt 4´39
r 2´00....................-max168-med140-f119
21-6´05´´0............-max145-med134-f131
22-7´28´´0............-max148-med129-f148
ms 6´48
mT 4´51................-max168-med144
2-5´03´´5...............-max141-med136-f130
3-5´00´´5...............-max144-med139-f143
4-5´00´´4...............-max144-med140-f142
5-4´59´´0...............-max145-med140-f145
ms 5´00
r 2´00....................-max145-med111-f100
6-4´48´´3..............-max146-med138-f144
7-4´51´´2..............-max151-med145-f150
8-4´47´´7..............-max152-med148-f152
9-4´45´´3..............-max153-med148-f148
10-4´45´´1............-max156-med151-f152
ms 4´47
r 2´00....................-max152-med120-f115
11-4´27´´8............-max153-med147-f151
12-4´32´´9............-max157-med152-f157
13-4´34´´0............-max159-med155-f159
14-4´33´´1............-max159-med155-f157
15-4´28´´4............-max159-med156-f159
ms 4´30
r 2´00....................-max159-med131-f111
16-4´18´´3............-max157-med150-f142
17-4´23´´2............-max161-med158-f161
18-4´25´´1............-max162-med160-f161
19-4´25´´2............-max161-med160-f161
20-4´12´´2............-max168-med164-f168
ms 4´20
mt 4´39
r 2´00....................-max168-med140-f119
21-6´05´´0............-max145-med134-f131
22-7´28´´0............-max148-med129-f148
ms 6´48
mT 4´51................-max168-med144
8 comentarios:
GRAN ENTRENO!
Mis disculpas por la planificacion.
Viernes: 4km calentar+6x 1kmcuesta+1km recuperar +2km suaves
Sabado:10km [5'/km]
Domingo: Dia kamalamito 1h45'
Lunes:Mañana 40' carrera suave
Tarde carrera benefica ¡FUERTE!
Martes: RESACA!
Saludos.
Sharky
Vaya entrenos que te estas marcando, que son 20km bastante fuertes y como si nada, y encima dices que el último mil sobrado, ahora empiezo a ser yo el que tiene mucho miedoooooooo
Se ve que tienes una muy buena base que te permite hacer cosas como esta casi todos los días, muy bien, si señor,y como siempre te digo con una mierda de pulsaciones, que no subes para nada.
Creo que a getafe iré a verte, no aguanto tu ritmo ni de coña, muy bien, si señor, cada día mejor, lo ves no?, tu MUY BIEN te delata, pero muy bien, estas en el buen camino.
Resiste, que vencer está claro
oye Sharky, quizas cambie el sabado por el domingo, pues el sabdo noche tengo una muy buena fiestecilla, asi que... , eso yo el 31 un islacao y para la cama, asiq ue de resaca poca, igual podriamos hacer alguna modificacion o solo con lo que yo propongo vale. Ya me diras! si sabado por domingo o otros cambios a tu manera de ver.
Oye!!! y tenemos que correr a piñon con el disfraz, buuuffffff, eso ya es mas complicado, creo que entonces no llevo la espadita pues no se si te podré pinchar mucho,jijiji.
Patillas, miedo tu? si seras! con los tiempazos que te estas marcando! come mas polvorones para ser otra vez un torreznin o mejor un polvorin y asi poder seguirte en la proxima carrerita!
besines a los dos
apunta los cambios:
Viernes 10km [5'/km]
Sabado dia kalamito 1h45'
Domingo Descanso
Lunes: Por la mañana 8km [5'/km] y por la tarde carrera benefica.
Martes: entreno de cuestas (el del viernes)
Si hay dudas, las aclaramos, Zorrito.
Saludos.
Sharky
pues si , aqui el zorro tiene una duda, y es que hoy 12km a 5´00 y mañana corro 10 a 5´00, ¿no es muy poco? lo digo por que son 2 dias suaves seguidos,digo yo eh? pero bueno yo si no hay cambios cumplo con estos cambios.
besines y ponte una almohada en el culo que te lo voy a dejar todo picoteado
Quedan 121 dias para madrid, tu sabes lo que es eso? 4 meses de entreno puro y duro, si señor, una buena tirada.
Si aguantas este ritmo estos cuatro meses bajas de las 3h seguro, y si no ya iré yo con la bici pinchandote en el culo, guardame la espada esa y pidele el cojin a sharky, que te va a hacer falta.
Besus
uyyyyyyyy, cuanto nos aburrimos hoy!
pues si se que son meses y meses, para sevilla justo dos y para madrid otros dos! espero aguantar la paliza!
ya me apunte a Madrid! jijijiji, es que no me he podido aguantar.
besines! y tu mejor que con la espada me puedes ir pinchando con la nariz.
Esta bien asi como esta. Tomate las cosas con paciencia y tranquilidad q los dias de tiradas largas el cuerpo sufrey hace falta una buena recuperacion. Trabaja bien la tecnica en las cuestas y esfuerzate en los entrenos de calidad y ya veras como los entrenos regenerativos te haran falta, ZORRO!
Saludos.
Sharky
Publicar un comentario