J.27.08"12km a 5´00 + ejercicios + 2x250 + 2km a casa fuerte"

12km 5´07 + ejercios 16´59 + 2x250 a 59´´6 + 2km a 5´12. Tt:1h35´00´´6 (arucas-km1-arucas) 12:05

tras un día de descanso que se convirtió en partidito de fútbol, a correr otra vez.

regular. Poco a poco me fui encontrando mejor, pero muy justo. Terminé muy cansado.

besus

M.26.08. "5km a 5´00 + 5x500 m cuestas + 5x500 en bajada con r 1´00 alternando subida-bajada+ 3km a casa"

5km a 5´42 + 5x500 a 2´41 + 5x500 a 1´49 con r 1´00 alternando subida-bajada + 3km a 5´33. Tt:1h19´02´´1 (arucas-chorreras-montaña-chorreras-arucas) 11:45

bien. Costo y quizas podría hacerlas algo mejor.

Yo sigo a lo mio, entrenar, entrenar, entrenar.

Patillas una dudilla, ¿crees que si corro el maraton de extrema montaña en plan traquilo me pasará factura? Es el 5 de Octubre.

Esta claro que de las 4h15- 4´40 no me las quita nadie, pero yo pensaba hacerlos tranquilitos y que me sirviera como entreno exigente.

Pedro dice que es mucho, que pegaré un gran bajón las semanas siguientes y que igual no me da tiempo a llegar al máximo para San Sebastian. EL dice que haga la media y punto.

A mi la verdad que me apetece mucho mas el maraton, pero no se que hacer...

besus, ah si por un casual está el Mamut seguro que me manda en vez de 42, pues el doble, 84 km.

L.25.08 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 5´00 + 2km a 4´54. Tt: 1h09´54´´0.(arucas-km1-arucas) 11:15

bien, aunque me costo coger el ritmo. No consigo ir del todo cómodo.

besus

1-5´13´´2
2-5´04´´9
3-5´06´´1
445´02´´6
5-5´01´´8
6-5´01´´6
7-4´55´´0
8-4´56´´6
9-4´56´´2
10-4´55´´3
11-4´56´´8
12-4´54´´3

13-4´44´´5
14-5´05´´1

m1-5´00
m-24´54
mt-4´59-max171-med152

S.23.08 " 18km progresivos + 2km a casa suaves"

22km a 6´09 Tt:2h 15´27´´7 (arucas-km1-teror-arucas) 11:10

Empecé fatal en llano, a un ritmo de 5´40, asi que tras 6km me decidí a irme a Teror ( montaña) para olvidarme de los ritmos y obligarme a correr. Calcule mal los kilómetros y me hice unos cuantos de mas. La media es lo de menos ya que el desnivel no permite hacerlo mucho mejor. De un mal entreno pasó a un buen entreno no solo por el recorrido , sino por las 2 hora 15 minutos machacando el cuerpo.

besus y parece que ha vuelto el Mamut Asturiano!

V.22.08 "5km 5´+ 8 cuestasx300 m + 1x250 en llano + 3km a 5´15"

5kma 5´25 + 8x300 a 1´29´´ + 1x250 a 48´´ + 3km a 5´23. Tt: 1h13´28´´2 8arucas-chorreras-montaña-chorreras-arucas) 12:10
bien. Entreno completo y con sensaciones mas o menos buenas y eso que la hora y la el solajero no era lo mejor para un entreno duro. Me costo las ultimas series bajar el tiempo.
besus

J.21.08."12km a 5´00 + ejercicios + 2x250 + 2km a casa fuerte"

12km a 5´01 + ejercicos 14´58´´ + 2x250a 57´´ + 2km a 4´42´´. Tt:1h30´44´´98 (arucas-km1-arucas) 19:30
tras un descanso....bien, entreno largo pero cómodo, sigo a lo mio, acumular kilómetros y mas kilometros.
Patillin que te vin, pues los ejercicios y circuitos esos son los que pone el planing que enteoría seguimos, pero bueno, creo que tampoco sirve de mucho, aunque si te dejan tocado un par de días en el ritmo de carrera, yo no lo llevo muy bien.
¿vendes helados?.

1-5´17´´48
2-4´56´´88
3-4´59´´70
4-5´00´´39
5-5´02´´57
6-5´00´´17
7-5´02´´70
8-5´03´´12
9-5´00´´12
10-5´03´´13
11-5´00´´00
12-4´59´´81
r-1´00
ejercicios-14´58´´81
r-1´00
s1-56´´24
r-1´00
s2-57´´95
r-1´00
1-4´28´´33
2-4´56´´42

m1-5´01
ejercicos-14´58
ms-57´´
m2-4´42´´

19.08 "5km a 5´+ 3x7 de 40m bajar andando + 1x200m despues de cada grupo en llano + 3km a 5´15"

5km a 5´45 + 3x7 cuestas a 12´´ + 1x200 despues de cada grupo a 40´´ + 3km a 5´27´´ Tt:1h06´15´´8 (arucas-chorreras-cerera-chorreras-arucas) 20:00

bien. Al no tener presión de marcar un ritmo se me hizo muy ameno y rápido. Quizás tendría que apretar algo mas en el calentamiento. Las cuestas son de una pendiente del 17,5%.

Creo que psicológicamente este entreno ha sido un descanso!

18.08 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes"

12km a 5´00 + 2km a 4´40. Tt:1h09´30´´0 (arucas-km1-arucas) 19:00

bien. Tras el día de descanso con sensaciones mejores que los últimos días, aunque terminé cansadillo.

Después de ver los entrenos de la Patilla, parece que voy un poco mal, pues parece que ante la ausencia del Mamut Asturiano se a puesto a volar otra vez, QUE TIO!

1-5´23´´1
2-4´56´´6
3-5´01´´0
4-5´00´´5
5-5´00´´4
6-4´58´´7
7-4´53´´9
8-4´57´´5
9-4´57´´4
10-5´00´´4
11-4´59´´7
12-4´59´´2
13-4´35´´7
14-4´45´´9

m1-5´00
m2-4´40
mt-4´57
max163-med144

16.08 "18km progresivos"

18km a 5´34 Tt:1h40´14´´5 (arucas-km1-1er km a Teror-arucas) 10:35

bien, ya que sin apenas recuperación fui capaz de correr decentemente, ya que la media no es muy real pues desde el km 5 no fui a mal ritmo y en progresión, lo que pasa es que luego me hice un kilómetro fuera del circuito con un super repecho que destrozo la media que llevaba de 5´10 mas o menos. Terminé fundido.

15.08 "9km a 5´00 +2 circuito + 2km a 5´15"

9km a 5´25 + circuito 17´28 + 2km a 5´33 Tt:1h19´37´´4 (arucas-km1-arucas) 20:10

fatal. No fui capaz de encontrar el ritmo, estaba cansadísimo. Muy mal.

1-5´28´´1
2-5´10´´5
3-5´15´´3
4-5´18´´9
5-5´24´´2
6-5´26´´9
7-5´35´´2
8-5´39´´9
9-5´37´´6
r-1´00
circuito-17´28´´8
r-1´00
1-5´23´´0
2-5´44´´2

m1-5´25
circuito-17´28´´8
m2-5´33
max157-med135

14.08 "12km a 5´00 + ejercicios + 2x250 + 2km a casa fuerte"

12km a 5´01 + 17´39 ejercicios + 2x250 a 0´58´´ + 2km a 4´43´´. Tt: 1h33´´25´´6 (arucas-km1-arucas) 19:15

bien . Algo justo de sensaciones pero cumplí con el entreno. Entreno largo.

1-5´10´´9
2-4´56´´8
3-5´04´´1
4-5´02´´7
5-5´01´´7
6-5´01´´7
7-5´01´´0
8-5´00´´6
9-5´00´´4
10-4´58´´4
11-5´02´´0
12-4´58´´6
r-1´00
ejercicios-17´39´´7
r-1´00
s1-57´´5
r-1´00
s2-59´´7
r-1´00
1-4´30´´3
2-4´57´´9

m1-5´01
ejercicios-17´39
ms-0´58´´
m2-4´43

max 170-med 144

13.08 "descansito"

Pues Patillin, ese entreno que vas a seguir es el mismo que el que estoy haciendo yo, lo único es que lo he adaptado un poco. Pero bien, así parece que el pique está asegurado!

besus

12.08 "12km a 5´00 + 2km a casa fuertes + escaleras"

12km a5´02 + 2km a 4´53 + 15´24 escaleras. Tt:1h25´43´´ (arucas-km1-arucas) 20:15

pues sigo algo justillo, no me encuentro nada cómodo.

Al Mamut, doy por bueno equipo de petanca, aunque lo único es que no se si podré con la bola.

besines!

11.08 "12km a 5´00 + 2km a casa fuerte"

12km a 5´02 + 2km a 4´43. Tt:1h10´03´´5 (arucas-km1-arucas) 21:25

Lo normal , ni bien ni mal, aunque no me vi todo lo bien que me habría gustado.

besines

1-5´28´´7
2-5´05´´5
3-5´03´´5
4-4´55´´9
5-5´00´´3
6-5´01´´4
7-4´59´´6
8-5´00´´1
9-5´02´´6
10-5´00´´1
11-5´00´´0
12-4´57´´3
13-4´38´´7
14-4´48´´8

m1-5´02
m2-4´43
mt-5´00

08 y 09. resumiendo

Pues el viernes no fue mal entreno, pero lo del sábado no tiene nombre. Me arrastre de la forma mas lamentable que recuerdo. Así no puedo seguir...

besines.

07.08 "12km a 5´00 + ejercicios + 2km a casa fuertes"

12km a 5´04 + ejercicios 22´24 + 3x90 a 20´´ + 2km a 4´44. Tt:1h34´55´´8 (arucas-km1-arucas) 19:50

no esta mal, pues después de la enfermedad nunca se vuelve al 100%, así que pese a ser un entreno algo justito lo doy por bueno.

besines a los dos , aunque cuando aparece la Patilla emprendedora, desaparece el Mamut asturiano.

(patillas, te vendo un entreno!).

1-5´13´´8
2-5´03´´2
3-5´03´´1
4-5´06´´2
5-5´03´´7
6-5´04´´1
7-5´02´´1
8-5´03´´9
9-5´02´´1
10-5´06´´0
11-5´08´´5
12-5´04´´2
r-1´00
ejercicios 22´24´
r-1´00
1-4´31´´4
2-4´57´´7

m1-5´04
ejercicos-22´24´´
3x90 a 20´´
m2-4´44

max172-med136-998kcal

05.08 "12km a 5´00 + 2 a casa fuertes"

Pues no pude ir, la fiebre me tiene en reposo. Espero el jueves reincorporarme!

besines, Ástur ¿crees que el "sobrepesoman" estará en depresión por la paliza que le dió Manuel y por eso ya ni corre?

04.08 "12km a 5´00"

12km a 4´58 Tt:59´37. (arucas-km1-tonono) 18:30

regular , aunque luego todo tendría su explicación, ya que estaba malo, con fiebre y no lo sabía. Cuando llegué a casa no podía mas, me encontraba fatal!!

besines, al mamut, pues parece que la el "kilitos" no aparece!

y comienza Donosti!

Pues hoy empiezo la preparación de Donosti 2008, la verdad que no llego tan bien como quería , pero tampoco llego muy mal. Estos últimos días he seguido con mi constante, días muy buenos y días penosos.

Como solo somos tres por este lugar, la verdad que no se si llamarles y contarles cada un par de días como me ha ido, oír como se meten con kalamito y hasta la próxima, aunque quizás al Mamut Asturiano se vea mas suelto con los correitosque a viva voz.

besines a los dos y espero aguantar estos meses!!!