9ª semana del 23 al 29 de noviembre

Semana completa, con muchos kilómetros y algo mas de ritmillos. De todo un poco, buenos , regulares y malos entrenos, pero poco a poco me encuentro mejor.

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LUNES: 14km a 4´43 + 2km a 4´44; mt-4´43. Tt:1h15´41´´3. BIEN

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MARTES: 5km a 5´10 + 10x 500m a 1´52 con r 1´00 + 3km a 5´07. Tt:1h11´15´´8. BIEN

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MIÉRCOLES: descanso

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JUEVES: 14km a 4´44 + 2km a 4´54. (mt a 4´46) Tt:1h16´21´´9. REGULAR

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VIERNES: 5km a 5´11 + 10km a 4´28 + 3km a 5´50 con r 1´00. Tt: 1h30´20´´2. MAL

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SÁBADO: 12km a 5´06 + 5km a 4´43 + 3km a 4´25 + 2km a 5´22. (mt a 4´57) Tt:1h49´01´´4. BIEN

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DOMINGO: descanso

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TOTAL DE LA SEMANA: 85,0 km

8ª semana, del 16 al 22 de noviembre

Pues mala semana, y eso que se suponía que me tocaba semana de "recuperación", pero ni así.

Espero que esta semana si me encuentre por fin bien y sueltillo, cumpliendo con los objetivos.

LUNES: 14km 4 5´7. Tt:1h09´25´´6. MAL

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MARTES: (farlek) 5km a 5´15 + 3x´{1km en 2´25 (a 4´15) + 500m en 2´25 (a 4´50) + 250m en 59´´ (a 3´56) + 250m en 1´16 (a 5´04)} + 3km a 5´24. Tt:1h09´30´´3. REGULAR

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MIÉRCOLES: 9km a 4´58 + ejerc 16´19 + 2km a 5´32. Tt:1h13´12´´8. MAL

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JUEVES: descanso

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VIERNES: 4 km a 5´12 + ejerc 17´03 + 8x250 a 0´58´´ + 2km a 4´59. Tt:1h04´49´´2. REGULAR.

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SÁBADO: 1km a 6´07 + 15km a 4´28 + 2km a 6´35 con r 2´00. Tt:1h30´38´´2. MAL.

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DOMINGO: descanso.

TOTAL DE LA SEMANA: 65,0 km

7ª semana del 09 al 15 de noviembre

Semana muy muy floja. Me la pasé cansadísimo y sin poder reaccionar. Como siempre la salida larga fue lo mejor.

Pues con esta semana se termina el primer ciclo de mis entrenamientos, con mucha cuesta, ejercicios y circuitos, y la salida larga por grandes desniveles. Yo creo que todo esto era lo que me tiene cansadísmo. Así que ahora un pequeño cambio, y espero que el resultado del trabajo realizado se vaya notando en las próximas semanas. Aunque en esta que comienza estoy pagando lo de la semana anterior, así que me da que me va a costar muchísmo terminarla decentemente.

Pero lo dicho se termina un ciclo del cual espero ir recogiendo sus frutos en semanas venideras.

LUNES: 12km a 4´46 + 2km a 4´41. Tt:1h06´45´´5 mT a 4´46. BIEN.

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MARTES: 5km a 5´58´´ + 12x90m cuesta a 40´´6 con r bajando a 51´´4 + 1x250 a 1´26 + 3km a 6´42´´. Tt:1h10´03´´6. MUY MAL, FATAL.

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES: 12km a 4´45 + 2km a 4´53. Tt:1h06´53´´7. mt a 4´46´´. BIEN.

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VIERNES: 5km a 5´22 + 8x800 a 3´25 con r 1´00 + 3km a 5´41. Tt:1h20´31´´2. MAL.

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SÁBADO. 22km a 5´20. POR CUESTAS Tt: 1h57´29´´2. BIEN.

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DOMINGO: descanso.

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TOTAL DE LA SEMANA: 73,8km

6ªsemana. del 2 de noviembre al 8 de noviembre

buena semana. Esta me he quedado mas contento, pues no he terminado tan contento y he realizado algunos entrenos muy buenos. Espero seguir con esta mejoría.

Interesante parte meteorológico Melenas, pero menos hablar y mas adelgazar!

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LUNES: 12km a 4´58 + 2km a 4´54. Tt1h09´39´´1. (BIEN).

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MARTES: 5km a 5´51 + 8x300(cuestas) a 1´20 con r de bajada a 1´39+ 1x250 a 55´´4 + 3km a 5´31. Tt: 1h12´59´´9. (MUY BIEN).

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MIÉRCOLES: descanso.

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JUEVES: 12km a 4´57 + ejerc 17´02 + 2x250 a 1´00 con r 1´00 + 2km a 4´53. Tt:1h31´42´´2. (BIEN).

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VIERNES: 5km a 5´05 + 4x2km a 4´20 con r 1´00 + 3km a 4´51. Tt:1h19´55´´1. (BIEN).

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SÁBADO: 22km POR CUESTAS a 5´10. Tt: 1h53´40´´6. (MUY BIEN).

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DOMINGO: descanso.

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Total de la semana; 79,55 kms.

5ª semana del 26 de octubre al 1 de noviembre

Semana para olvidar casi casi. No encuentro ritmo y estoymuy cansado. Menos mal que el sábado lo arreglé un poco con una salida siempre en subida que salía a unos 200m y llegaba a 900m.

LUNES: 12km a 5´03 + 2km a 5´18. Tt:1h11´22´´8. (MAL).
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MARTES: 5km a 5´46 + 3x7 cuestas de 52m a 16´7 bajando andando + 1x200m a 51´´3 + 1x250m suave a 1´53 despues de cada grupo en llano + 3km a 5´36. Tt:1h15´32´´12. (REGULAR)
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MIERCOLES: descanso
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JUEVES: 12km a 5´07 + ejerc 18´10 + 2x250 a 1´12 + 2km a 6´37. Tt:1h38´22´´9. (HORRIBLE, FATAL)
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VIERNES: 5km a 5´49 + 2x800 subida a 4´11 + 2x800 bajada a 2´58 con r 1´30 + 3km a 5´42. (11,2km) Tt:1h07´12´´7 (BIEN)
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SABADO: 21km a 5´50 Tt:2h02´38´´9. (MUY BIEN).
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DOMINGO: descanso.
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Total de la semana: 71 km